そして、すべての必要なビタミンであなたの体を補充するために、女性は1日に最大10人のサービングの多くの野菜や果物を食べなければなりません! 不可能だよ. そして女性が美しく、健康的になりたいのなら、あなたはビタミンを取る必要があります. 私たちのサイトと一緒に私たちは人類の美しい半分によってビタミンを取るべきですかについて話すでしょう.
ビタミンの利点について
私たち、女性、ビタミンはただ必要です! 私たちは常に100人全員を見たい、したがって私たちは小さな助手なしではできません. それは私たちの体が多くの病気に対処するのを助けるビタミンです、輝く絹のような髪は、年齢に関係なく、清潔な肌、魅力的であることがあります. しかし、あなたは各年齢がビタミンであることを知る必要があります. 小児期には、将来の女性が子供の正しい成長、骨骨格の形成に貢献するビタミンが必要です. 中核期間において、ブリードシステムに有益な効果を持つビタミンが必要とされ、補充時代には体を維持し、骨系を強化することができるビタミン. しかし、あなたはその期間に関係なく、いくつかのビタミンがあることを覚えておく必要があります。.
ビタミンミネラルコンプレックス
ビタミンD。
リンとカルシウムの体内の同化に寄与する. 脂溶性のビタミン. などの病気の発達を軽減する 関節炎, 染色硬化症および癌細胞の発症を妨げる. ビタミンDは私たちの視力を保護することができます. ビタミン欠乏症は骨の脆弱性をもたらします, 骨粗鬆症. 何をすべきか? 太陽の中にある数分以内に、毎日、必要な量のビタミンの毎日の割合を確保するのに十分なでしょう. ビタミンD。 子供の時代に欠かせない. 医師の予防のために、1年間の年齢を持つすべての子供たちは、このビタミンが処方されています. 卵、肝臓、牛乳、脂肪の魚のようなビタミンDのような製品が豊富.
ビタミンK
このビタミンはエネルギーの体を飽和させるための免疫を強化するために必要です. 高齢者における骨と血液凝固の強化において大きな役割を果たす. 心臓病のリスクを軽減します. 存在するB 釣り脂肪, 大豆油と緑のトマト.
ビタミンB6。
主なビタミンの爆発免疫. 包括的な治療では、それはうつ病と戦うのに役立ちます. 心臓病を癒す. 血糖値をサポートします. 妊娠中の女性は、このビタミンを使う必要があります. ビタミンB6の欠如は貧血の発達につながります. そのような製品に含まれています：バナナ、アボカド、魚、豆、オートミール.
ビタミンE。
美容学の不可欠なアシスタントは若返りの財産を持っています. それはスキンケアと髪のための多くの化粧品の一部です. 皮膚の老化プロセスを遅くする、心臓病、記憶喪失、腫瘍疾患の戦いを防止. ビタミンEの使用のおかげで、あなたの肌と髪は健康で輝くように見えます. 大量で、ビタミンEはヘーゼルナッツ、ほうれん草、ピーナッツバター、魚油、ひまわりの種子、小麦胚に含まれています.
ビタミンB 12。
うつ病と記憶障害を治療します. 通常の代謝に必要に応じて、女性に欠かせないビタミン. 心血管疾患、貧血の予防に使用されます. ビタミン欠損は鬱病および過敏性、ならびに経口炎症を引き起こす. 卵、魚、肉、牛乳、そしてソリッドチーズに含まれる.
ビタミンC
年齢、特にオフシーズン、風邪の発生期間に関係なく、各人に必要です。. 耐性を強化し、他のビタミンとの複合体の中で、心臓病、ある種の癌に対処するのに役立ちます。. ブロッコリーと白の壊れた、グレープフルーツ、オレンジ、コショウ、イチゴ、トマト、キウイ.
葉酸（ビタミンB9）
特に妊娠を計画している人のために、すべての女性の健康にとって重要. 心臓病を防ぎ、血圧を低下させ、脳を刺激する. 緑の野菜、キャベツ、パセリ、ピーナッツ、メロン、イチゴ、豆、卵や食品酵母に含まれています.
ビオチン（ビタミンB7）
骨の活発な成長の期間にかけられない. 血液中の最適コレステロールレベルをサポートします. 髪と革のためのビタミン健康. ビオチン欠乏症は心血管系、うつ病、貧血の違反を引き起こす. そのような製品を使用することが必要です：ジャガイモ、バナナ、魚、メロン、黄色の果物、ピーマン、ナッツ、チーズ、ミルク、オートミール、卵黄.
リボフラビン（ビタミンB2）
体に最速の効果を持っています、 代謝. リボフラビン - ビタミン成長. 耐性を強化し、疲労と軽病の障害と戦う. ビタミンB2の欠如は、外観、皮膚の調光、かゆみの劣化、しわの早い外観をもたらす. これが起こらないように、肉、牛乳、チーズ、野菜、ナッツ、お粥を食べる.
特別なビタミン
鉄（Fe）
あなたが鉄であなたの体を補充しないならば、それから非常に深刻な結果が生じるかもしれません、すなわち貧血. 女性は男性よりも彼の欠如に苦しんでいるので、このトレース要素はすべての女性にとって単に必要です。.
そのため、雌生物は月経期間中の毎月身体が一定量の鉄を失い、必然的に鉄の在庫を補充する必要があると述べています。. 残念ながら、毎日を使って製品を使用してください «金属» 製品、鉄の高度に排出された在庫に補充することは不可能です. しかし、あなたがいっぱいに食べたら、そうではありません «座る» 硬い食事療法では、緑の肝臓、ナッツ、りんご、手榴弾などの食品を使用するのに十分です。. 製品からの鉄がわずか10％吸収されていることを忘れないでください.
体内の鉄の欠如. 症状：めまい、耳の騒音、メモリ劣化、頻繁な風邪. 体内に鉄の欠如を持つ、人は疲れていると感じています、彼はエネルギーを欠いている、筋肉の弱さを感じます.
鉄欠乏症は妊娠中に危険であり、妊娠の合併症や重い育種の合併症につながる可能性があります.
髪は脆くなる、薄暗い, «時々» 先端には、釘が敷設されており、皮膚が乾いている、蒼白、皮が表示されます.
アイロンの在庫を補充する方法. 体内で素早く学んだ準備をして、食品添加物、複雑なビタミン. 適切な治療では、上記の鉄不足の症状がすべて徐々に通過している. しかし、これが十分ではないことを忘れないでください、コースによって必要な鉄含有薬を1つまたは2ヶ月にギャップで摂取する. 女性の毎日の必要性 - 20 mg.
亜鉛（Zn）
優れた免疫調節装置. 重要なトレース要素. 風邪をひいて戦うのに役立ちます. 皮膚上でのアレルギー反応を低減し、ニキビとの戦い、早期のしわの外観を警告する. 亜鉛は脂肪の皮膚を調整し、しばしば化粧品のスキンケア製品の一部です. 見えます. 亜鉛 - ビタミン気分、特にPMSで女性の体に対処するのに役立ちます. 私たちは病気が必要です 糖尿病.
亜鉛の欠如は、染色、不妊、妊娠中の出血、無関心、風邪の脱毛と脆弱性につながる可能性があります。.
亜鉛はレンズル、大豆、そば、キノコ、カボチャの種、ブルーベリー、魚、トウモロコシ、魚、ココアに含まれています. 亜鉛12-15 mgの毎日の必要性.
マグネシウム（Mg）
女性の美しさの主なミネラル. 月経周期、概念、妊娠、出産の通常の機能を維持するために必要です。. PMS期間中のいらいらしさと疲労に対処するのに役立つマグネシウムです. 妊娠中に欠かせない鉱物. その不足が引き起こす可能性があります 早期ロダム.
マグネシウムの欠如. 脱毛、ネイルの脆弱性、けいれん、筋肉のけいれん、過敏性、疲労の増加、メモリ劣化、不眠症.
ナッツ、種子、緑のりんご、豆、緑のコショウ、小麦ふさわしい. ビタミンB6と複合体にマグネシウムを服用してください. マグネシウム消費量の日数 - 300~400 mg.
髪のためのビタミン
あなたの髪にはいつも絹のようなテイクがあります ビタミンA、E, Cとグループのグループ. ビタミンA：髪の毛は光沢があり強いです. ビタミンCは血液循環を改善します. ビタミンEは育毛を促進します. 灰色の髪を防ぐためのグループのビタミン.
釘のビタミン
ビタミンA、C、EおよびN. ビタミンA、CおよびEは爪の急成長を促進する. ビタミンH - 爪を強くする.
皮膚のためのビタミン
ビタミンK、E、グループBおよびC. ビタミンCは女性の皮膚を弾性にします.
それで、女性、女性、常に美しく、新鮮で完全に見て、あなたは新鮮な空気中にいる必要があります。. しかし、ビタミンを服用する必要があることを忘れないでください。.
