代謝、または代謝、各人は異なります. 重量損失のためのものは、厳しい努力をする必要はありません、他の人 - 一つの厳格な食事を観察しても3番目のために体重を減らすことはできません。 軽量化 - 大きな問題. 私たちのサイトは代謝的な加速の秘密を開くでしょう.
ほとんどすべての女性は状況を持っていました - 最も厳格な食事療法でさえも弱いまたはゼロの結果を与えました. ダイエットのカロリー内容を減らすので、私たちは体に脂肪株を燃やすよう強制しようとしています、そして私たちは反対の結果を達成します. おびえた生物は、先に飢えた攻撃で慎重に保護していると思います «スタック» 太い. あるいは、彼は始まります «食べる» 筋肉タンパク質. そのため、衰弱がダイエット中や体の留め具の終わりから来る場所. 私たちが夢見ているものではなく、太っている、ゼロの幸福. これは起こりませんので、代謝を適切に加速する方法を知る必要があります.
代謝
代謝の速度は遺伝、ライフスタイルと年齢によって異なります. プログラマーとアスリートは言うことは言わずに行きます 代謝率 かなり違います. 原則として、年齢とともに、代謝は徐々に遅くなります.
私たちの体はエネルギーの源を1つだけ持っています - 食べ物. 言うことを覚えてる - «私たちは食べるものです». 体が3つのカテゴリーに分割されたすべての食物 - タンパク質、脂肪および炭水化物. タンパク質はレンガであり、彼らは細胞、髪、爪、筋肉を成長させる必要があります. 炭水化物と脂肪 - 全エネルギー源. さらに、脂肪もっと «エネルギー効率», そして炭水化物はそれをリサイクルしやすくします. だからこそ、脂肪や炭水化物の体への同等の入学がある «食べ物» 炭水化物、および脂肪は、供給についてリサイクルして預金するのが怠惰です. 炭水化物を消費することを拒否し、彼は選択肢がないでしょう - 脂肪は行きます. しかし脂肪も異なります. 動物性脂肪は肉、鳥、牛乳、油に含まれています. 第二群の脂肪はオリーブオイルに含まれています. そして3番目の、代謝を加速させることが最も重要です - 魚や植物油の中で. 意識的に（当然のことながら）炭水化物を食べることを拒否した場合、それらは多価不飽和脂肪酸 - シーフード、魚、植物油に置き換える必要があります。.
多くの女性は単に甘いなしでは生きられない. それは理解でき、長期的な習慣的な作品 «甘やかす» あなた自身は甘い、炭水化物のほかに - 美しい «脳のための食べ物». この場合は、脂肪、炭水化物もある製品を食べないようにしてください。. なぜ - 我々はすでに記事の冒頭で話されています. つまり、アイスクリーム、ケーキ、チョコレートキャンディーを忘れる. 数週間後に私を信じてください «禁欲» 禁止されているお菓子の推力は強く弱まります. 炭水化物なしでは、体は長い間能力がなくなり、それは深刻な病気を脅かす. しかし、あなたが代謝をスピードアップしたい場合は、ダイエットになり、30％以下になるようにしてください.
右に、代謝をスピードアップします
適切に食事をする方法：
- まず、厳格な食事のない、昼間のカロリーの急激な減少はありません - あなたの代謝を怖がらせずに. すべてを徐々に行い、そうでなければ結果はそうではありません。
- 包括的な! はい、その日の間に2つか3つの小さな部分を食べるのが良いです（耐える力がない場合は、あなたは果物を食べることができます、あなたはフルーツを食べることができます）1日5~6回食べる. 食事の間に長い間隔を耐えることが難しい場合は、一部を下げますが、より頻繁に食べます。
- 製品を組み合わせることを学びます. 脂肪のプラス炭水化物 - 禁止の下で（カツレツとポテトやパスタ）. タンパク質を伴う脂肪 - タンパク質と（カッテージチーズと鶏の胸肉）または炭水化物（オムレツ付き植物サラダ）.
運動なしでしないでください
負けた体重誤差の1つは、ソファから起きずに体重を減らすことを可能にするピルの存在の希望です。. 今後数年間で、そのような奇跡の外観は予見されていないので、なぜ運動が必要なのかを理解しようとしましょう. 嫌いな脂肪埋蔵量を取り除く、充電のみが私たちを助けるでしょう. そして単純なエアロビクスやカーネテックではありません. そして特別 - 重み付け. 完全に有酸素荷重を拒否します. しかし、痩身の場合は、それは強力なトレーニングです.
私たちの場合、ダンベルとの練習の複合があるでしょう. 彼らは筋肉量、すなわち筋肉脂肪と燃焼の成長を刺激する. そしてあなたが汲み上げているとは思わないでください! 愚か者. そのような荷物の下には、身体が太陽を燃やすことはほとんど燃焼しないようになりますが、トレーニングの終わりにも! 再びこれらのクラスは生涯にわたってはありません. 中程度の代謝を伴う女性のために、最大6ヶ月、最大6ヶ月が十分です.
足と腰の脂肪預金を取り除こうとしている場合 - ! はい、通常は歩き、完全に燃える脂肪 - 足の筋肉は完全に取り組んでいます. ミニバスとエレベーターを忘れる - 歩いて、夕方には長い散歩、必ずしも走るわけではありません!
それで、代謝をスピードアップして体重を減らすためには、次のようにしなければなりません。
- 消費されるよりも多くのエネルギーを使う。
- 炭水化物の消費量を減らし、動物性脂肪は魚や植物油に代わるものです。
- カロリーダイエットを徐々に減らす。
- 必ず取引してください «右» スポーツ.
それほど難しくない - これは朝のマラトンではなく、これは全飢餓ストライキではありません. 適度なすべてのもの、すべてが正しい、最も重要なことに、そして数ヶ月後にあなたの代謝が著しく加速するでしょう.
