ある年齢まで、私たちは原則として、関節の適切な柔軟性と歩行の容易さを受け入れます. ジョイントがrootを起動しないまで続きます.
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幸いなことに、毎日の習慣をやや変化させる、この病気を防ぐこと、または症状を和らげることが可能です.
人生中の関節と不快感のリスクを最小限に抑えるのに役立ついくつかのヒント. これらの簡単な推奨事項は、筋肉や関節の健康を保護するのに役立ちます。.
ウェーブホビーダンス «ねじれ» 米国では信じられないほど高い怪我につながった - 膝、足首、さらには股関節が病院に落ちた人がいました.
定期的に慎重にする
週に3~5回、正常な演習で関節の健康を支えてください。. 楕円シミュレータの水泳、サイクリング、クラスなどの低影響を受けたタイプの活動を選択してください。. 膝関節に問題がある場合は、走って、ジャンプ、階段を歩いて、重いものを着用する必要があります。. これはすべて膝を増加させ、時には1平方センチメートルあたり最大数百キログラムの重量負荷を増加させる。. 何らかのスポーツが卒業後2時間以内に渡さない痛みを引き起こす場合は、クラスを停止します.
炎症を避けるために食べる
脂っこい赤身の肉の消費を制限するようにしてください、それは骨を弱めることができ、体からカルシウムを洗い流す可能性があります. かなりの処理（白米、パン、パスタ）を受け、炎症の発生に寄与する脂肪脂肪および水添油の含有量が多いか食べないようにしてください。. 代わりに、抗炎症効果を有する製品、例えば果物、野菜、全粒子、ナッツ、ナッツおよび植物油などの製品を食べる。. たとえば、サーモン、ニシン、イワシ、アンチョビもお勧めです。.
チタンから人工関節を持つ航空機のドイツの空港空港で、いわゆる «内部人パスポート», 体内の外来金属元素の存在を確認する.
支持体重
特定のレベルでの重量を維持することは、関節痛が通常発生する膝の負荷を大幅に減らすことができます。. 成長に対する体重比を示すボディマスインデックスは、健康的な体重があるかどうかを判断できます.
脚を強化します
あなたのエクササイズ演習に含める «一匹の足» と «足の屈曲». 彼らは関節に負担を与え、太ももの四頭の筋肉と筋肉を訓練しません. 筋肉データを強化すると、膝の上に課されるラッチとして、関節の負担を除去します。.
延伸
ストレッチはまた、膝の周りの筋肉の負荷を減らすことができます. 機会があるならば、ヨガ、ピラティス、または少なくともストレッチ演習を行う機会がある場合. これはそれらのうちの1つです：あなたが股関節上腕二頭筋を緊張しているなら、あなたの背中に横になって膝を片付ける.
胸の近くにそれを引き付けます. この位置に数秒間保持します. 他の膝と同じものを繰り返します. 週に3~5回5つのアプローチを作る.
米国では、個人識別の元の方法が提供されました - それ以来、膝関節のX線について «偽» 膝関節のユニークな特徴は、はるかに複雑で、伝統的な識別機能です。.
良い人間工学
コンピュータの背後にある間違った位置は、手、首、肩の電圧につながる可能性があります. 両方の足が完全に関連しているように椅子の座席が調整されたことを確認してください. あなたの頭と背中は1行でなければならず、肩はリラックスした自然な立場にあります。. 頭をまっすぐに保ち、首を曲げないようにしてください. 手サポートでマウスパッドを使用して、トンネルリスト症候群を避けるのに役立ちます. 特に重要 - 1時間ごとに3 - 5分で休憩を取ることを忘れないで、コンピュータから気を取られています.
単調な仕事、座りがちなライフスタイル、交換プロセスの違反、および塩の堆積 - これらすべてが関節の状態に影響を与える. 病気を起動しないでください、あなたの健康に対する丁寧な態度と上記の勧告はあなたが青少年の柔軟性と容易さを節約するのを助けるでしょう。.
