健康的なメニューの基本的な規則
私たちのサイトは、以下の原則を考慮して、女性の食事が妊娠プロセスの通常のコースのために建設されるべきであることを見出しました。
- 食物は新鮮で、多様で、天然の食材から調理されるべきです。.
- 食べ物は、母親や子供の健康に必要なビタミン、ミネラル、その他の物質が豊富であるべきです。.
- 不要なキログラムのセットを避けるために、部分とその数量のサイズを監視する必要があります。.
- もっと頻繁に食べるのが良いです. それは幸福に悪影響を及ぼす可能性があるので、直ちに大量の食物で胃を埋める.
- 毎日のメニューには、新鮮な野菜、果物、または天然ジュースを含める必要があります.
最初の学期の妊娠中の食事療法
この期間、ほとんどの場合、それは排気の終わりに来る トキシコ. 妊娠中の最後に食べ物を静かに見て、味を選ぶことができます. 現時点では、締め切りの始まりと同じように、あなたは健康的でバランスのとれた食べ物を好みにくく必要があります。. 子供を持つこの段階で女性のために、いくつかの推奨事項があります。
- 高ビタミンD製品を選択してください. この物質は開発予防です。 ラチタ 子供の中で、さらに、それは胎児の骨格の適切な形成に寄与する. このビタミンを含む製品は次のとおりです。
- バターとサワークリーム。
- 肝臓;
- 卵黄の卵
- 魚の脂肪.
- 2番目の学期の正しい妊娠中の他の有用な物質は鉄です. 彼の欠けはにつながります 貧血 - 将来の母親の中での一般的な問題. この疾患は、順番に、その脳に必要なので、酸素の胎児の供給に悪影響を及ぼす可能性があります。. この要素が適切な量の体に吸収されたように、新たに絞ったジュースを食物と一緒に使用する必要があります. 鉄（ビタミンA）はそのような食品が豊富です。
- チキン;
- 豆;
- ドライフルーツ;
- 肝臓、特にふくらはぎ。
- オーツ麦;
- 全粒粉パン.
- ビタミンC - この期間中の妊娠の健康に対するもう一つの役に立つ助手. それは多くの新鮮な野菜、果物、果実、そしてローズヒップに含まれています.
- カルシウム - 赤ちゃんの骨系の形成に必要な要素. そのような製品にはあります。
- 酪農
- チーズ
- ほうれん草;
- ナッツ;
- 柿.
第三学者の食事
妊娠の最後の段階で、女性の体は重大な負荷をかけます. 子供の重量と成長は増加し、子供は胃を含む内臓のほとんどの臓器を圧迫します. 現時点では、将来の母親の栄養は、その子供たちの健全な発展を確実にし、それ自身の状態を軽減するために両方とも指示されるべきです。. 食品や食べ物の一部の選択は、症状を最小限に抑えるためにする必要があります 胸焼け そして浮腫. いくつかの制限を検討してください。
- 液体飲料の量は1日約1リットルになるべきです. 頻繁にそして徐々に飲むのが良い、就寝前に水を飲まないようにしようとしています.
- 肉と魚のブロスは固形と低脂肪の食品に置き換えるべきです：煮肉または魚. 料理はオーブンで焼き合うこともできます.
- 腫れを防ぐために、より少ない塩を食べる.
- 揚げ物や油性食から、それはまったくあきらめるのが良いです.
- 太りすぎ - 妊娠の敵. 第一に、それは出産の過程を複雑にすることができ、そして次に - 図を台無しにすることができる. 可能であれば、不要なキログラムをダイヤルしないように、ダイエット甘い、小麦粉、パスタ、ジャガイモを制限する.
妊娠の最後の数量では、次のように食べることが好ましい。
- 白いパンの代わりにカットを食べる.
- スープ野菜スープ、ジャガイモ、クループをかなり敷設することをお勧めします.
- 肉のサービングは1日あたり200 g以下であるべきです. 既に述べたように、あなたは低脂肪品種を選ぶべきです。.
- 沸騰、焼き、消火、またはカップルのためにそれらを作ることによって料理を調理する.
- この期間中の魚はまた、将来の母親と彼女の赤ちゃんにとって非常に重要です. 肉の場合のように、魚の低魚種を捨てることがより良い.
- 毎日あなたは約1杯のミルクと同じ量のヨーグルトを使うことができます. 高品質のコテージチーズはけがではありません.
- ジャガイモガルニラムとパスタはお粥を好む方が良いです：そば、米、小麦、真珠.
- 警告のために 便秘, この期間に妊娠していることが多いので、あなたは十分な繊維を消費する必要があります. それはキャベツ、カボチャ、コショウ、そして果物の中で見つけることができます.
- 飲み物として、鉱水、紅茶、天然ジュース、またはローズシップの煎じ薬.
体重を見て
追加のキログラムはまだ有益ではありません. 多くの場合、妊娠中に、女性は非常に強い食欲を狙って、毎分何かを噛むという願望を捉えています。. 配達後に以前の形状をすばやく入力できるようになることが多く、そうではありません。. 健康な中間成長の女性と通常の体格は9から15 kgの9から15 kgにダイヤルすることができると考えられています - この指標はそれぞれの場合に個人です. 翌月または2人の赤ちゃんの外観後に2人、若い母親はこの体重の大部分を失いますが、標準を走っている人は体重を減らすために多くの努力をする必要があります。. とりわけ、過度の栄養は胎児の質量の増加に留められていますが、出産の合併症につながる可能性があります.
場合によっては、太りすぎは体内の流動遅延によるものです. この場合、医師はより少ない塩を使用すること、またはこの製品をあきらめることさえ拒絶さえあります。.
