あなたの体重は20キログラムで通常を超えています? これは残念ながら、審美的ではないだけでなく、あなたの健康を脅かすだけでなく脅します。. 現在の状況では、あなたは唯一の正しい決定を受けました - 体重を減らす. 太りすぎは簡単になりましたが、彼の努力を失うために. 私たちのサイトはあなたが食べ物の微妙な理解し、スリミング計画を構成し、結果を統合するのを助けるでしょう. あなたはあなたの目標を達成することにおいて忍耐力と忍耐力が必要です。. 覚えておいて：半次元 - メーターに配置されているので、彼らは百人のためにレイアウトする必要があります.
そこで、過剰な体重の主な理由は次のとおりです。誤った栄養機関、毎日毎日（長期間）体に必要なカロリー船の過剰、運動活動の欠如. しかし、太りすぎは特定の病気の理由、医者への訪問があるかもしれません. 医者の場合 «祝福» あなたは体重を減らし、そして前進します.
基本的な栄養計画と身体活動をしようとしましょう。. 急激な体重減少は健康の悪化と短期的な結果だけであると思います。. 残念ながら、それは簡単です - それは簡単です.
目標を右に置く
健康に最適かつ有用な健康にとっては緩やかになりますが、健康的な生活習慣を同時に形成することによる安定した減量.
あなたが週に30週間で体重を減らすならば、あなたは20週間で体重を減らすならば、あなたは2キログラムを失い、そして20ヶ月のすべてから、20 kgrab.comがあります。. あなたが見ることができるように、特にあなたが私たち自身のものだったと考えるならば、目標は非常に達成可能です «過剰» より長いです.
もちろん、あなたは体重を減らすことができ、月の間. 私のガールフレンドは3週間の絶食でそれをしましたが、専門の診療所で、そして医師の監督の下で、定期的にテストを渡します.
電源回路：何、いつのとき
詳細な電力スキームを考えてみましょう. 最初に計算します カロリーの日々の割合 減量に必要です. 簡単な式があります。あなたが体重を減らす必要があるならば、それからキログラムであなたの体重が25カロリーで掛ける. 毎日の規範の計算の例：85 kg×25 kcal = 2125 Kcal. したがって、体重を減らすと、カロリーの規範を再計算する必要があります。. したがって、体重を10 kgぼかしたとき、ノルムは次のとおりです.75 kg x 25 = 1875 Kcal.
毎日の規範を遵守することは重要です。そして5日の原則に違反していませんが、私は体重を減らすのではありませんが、週末のために. そのような行動はあなたをターゲットに導くことはできず、忍耐力を取ります。. あなたが食べる前に、毎日カロリーを検討してください。. これを行うには、あなたの食事療法を進め、調理された食べ物を容器を通して分解し、あなたが何の観点から何か食べるのか食べます.
あなたは同時に一日に5回、分数、小さな部分を食べる必要があります。. この場合、3つの主なフルフレッジの食事、2つのスナックフルーツ、夜はケフィアのガラスを飲むことができます。. フルフィード食事 - これは野菜、野菜、野菜のお粥（フルーツと缶）やコテージチーズの選択です。.
製品の正しい組み合わせを覚えています： 炭水化物 タンパク質と合成しないでください. いわゆる中立製品のカテゴリーがありますが、ここでは炭水化物とは別にタンパク質と別々に組み合わせることができます. 中性群には、すべての野菜（ジャガイモを除く）、フルーツ、キノコ、発酵乳製品が含まれます。. ここでもここでは熱処理タンパク質や脂肪の対象ではありません - キャビア、未解決の魚、寿司.
しかし、体重を減らすことを求める人のために、あなたは有害な急速な炭水化物を完全に排除し、遅い数を最小限に抑える必要があります. 有害な炭水化物には、砂糖、キャンディー、菓子、白い粉（パン、パスタ）が含まれます。. 便利な - お粥、果物、野菜、ブランパン.
すべての食べ物は低脂肪でなければなりません - あなたは十分な脂肪を持っています.
あなたが知っているように、私たちの食べ物はタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミンとマイクロメントで構成されています. 食事の健康を損なわないように、合理的でバランスのとれたものを食べる必要がある. その日のメニューは上記のすべてのコンポーネントを含めるべきです.
料理加工によるカロリー料理を大幅に削減します. 乾燥または焼きた製品のカロリー数ははるかに少ない.
契約体重への途中、アドバイスに屈しないでください «あなたが欲しいものを食べ、体重を減らす», ここにあるか、体重を減らすか、または減らす - 3番目は与えられていません.
あなたが禁止アルコールの下で、あなたは減量の過程にありますが. 飲酒、人は自分の食欲を管理するのをやめ、食べ物の量はすべての許容規範を超えています。. さらに、ほとんどすべてのアルコールは非常にカロリーです. あなたが抵抗することができないならば、時には百グラムの乾燥ワインをさせる.
ペイクリーンウォーター
70~80％の男は水からなる. したがって、日中に体を飽和させることを忘れないでください。. 毎朝空腹を毎朝飲みなさい、空の胃が一杯の水を飲みながら、朝食をとることができます.
個人的な経験：私が空腹でないとき、私は何かを噛みたいのですが、私は水を飲み、助けます. 私はこのアドバイスを医師から受け取りました、彼は彼が彼が脱水されたことを私たちに知らせ、私たちは飲むのではなく、私たちは食べ始めます.
充電は!
残念ながら、物理的な演習は非常に少ないカロリーを燃やすので、それでも体重減少の重要な瞬間は食べ物に制限されます. しかし運動は私たちが筋肉のコルセットを強化し、肌荒れを警告するのを助けるでしょう. さらに、あなたの健康と美しい形に非常に貴重な貢献です。. 運動複合体は体のすべての筋肉に荷物を含めるべきです。. 別の問題ゾーンで体重を減らすことは不可能です. 効果的な課金は毎日少なくとも30分であるべきです、そしてあなたが正しくすべてをするならば、あなたは世話をする. もっと散歩や臆病者を走らせる.
これは動作しません
あなた自身をだまさないでください：すべての種類の減量ベルト、特別なシミュレータ、プレスを強化します - それはすべての無駄なお金の無駄です. あなたはそれが助けた人に個人的に知っています? あなたは結果を見ました?
注意してください：あらゆる種類の体重減少薬はあなたの健康を損なうことが非常に多くあります。. 製造業者は、薬物の全組成物を包装することを必ずしも示すものではありません。. そのアプリケーションからの傷害は不可欠ですが、恩恵は疑わしいです.
私たちのサイトはあなたの目標に行くのを望み、追加のキログラムを失います.
