完了する傾向に気付いた場合は、カロリーをカウントし始める必要があります. カロリー数に基づく食事は名目上のみの食事と呼ばれています. これは一時的な尺度ではありませんが、女性が消費された食物を評価することを学ぶライフスタイルは、そのカロリーの内容に基づいて、有能な本格的な食事を引き出し、エネルギー消費を監視する. 私たちのサイトはカロリーのカウントをカウントすることについて話します.
カロリー - ライフスタイルを数える
体重を和らげるという欲求は、女性が彼らの体を代替で排出させる 飢餓. あなたが費やしたすべての努力にもかかわらず、キログラムが反対側の方法を見つけ、非常に大きい腰に再び落ちる可能性があります. そのような «揺する» しばしば代謝違反を引き起こす - 体は単に彼がリサイクルする必要がある種類の食べ物を理解していない. ここでは援助について、カロリー計数を用いた減量方法.
最初は、ほとんどの女の子はカロリーを非常に退屈に考える必要性を見つけます、もうすぐ習慣であり、ほとんど無意識のうちに起こります.
重要 «差し出す» 数週間. しばらくした後、あなたはゆで卵のカロリーやカットパンの一部を知っています. そして私を信じて、食べ物の急激な制限に苦しんでいます。あなたはしない. 時間の経過とともに、あなたもすることができます «罪», ケーキを歌い、そしてこれを簡単に拒否する «罪» ランチメニューから.
MyMedinForm Readers.その数学的能力に自信がないCOMは、食料日記を取得することをお勧めします. これにより、カロリーの世話をして自分のコントロールを保つために厳格に保つことができます。 «罪» - 食品日記では、あなたが食べるものすべてを指定する必要があります。 «お嬢» チョコレートの一部は成功する可能性は低いです.
あなたが必要なカロリーの数?
カロリーカウンティングに基づく食事療法は、栄養士やフィットネスコーチの口から長い間聞いたという事実の合計です。. そのため、生計を確保するためにはカロリーが必要です。. そのような適合性がない場合、カロリーは必然的に脂肪に変換され、あなたの魅力的な姿を奪う.
必要なカロリー数を計算してください。このような式を使用できます。
（OB - P）* IA、OBは代謝の指標、P - 床の補正重量、IA - 活動指数.
インジケーター代謝
身体の通常の機能のためには、呼吸と睡眠が必要とされていても、特定のカロリー番号が必要です。 «安全性». そのような単純な式中の物質の代謝を計算する：
* 9.99 + P * 6.25 - G * 4.92、ここで、ここで、キログラムでのあなたの体重、R - あなたの高さとG - 年齢.
例えば、女性（OLGAで呼び出す）47年、70 kg、175 cmの成長を計算することが計算されます。
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
そのため、毎日1561 KCALを使用する必要があります.
床への修正
どんな不公平だが女性のように見えないであろうが、男性は健康的な状態で体を維持するためにより多くのカロリーを必要としています。. これは主に主に脂肪脂肪の量が積極的に燃焼し、体のより大きな面積が原因で発生します。. したがって、男は結果として生じるああ、5キロカロジを加えるべきであり、そして女性は161を奪うことです.
したがって、OLGA 161 KCALを差し引いた後、その日の食事のエネルギー価値は1400 kcalを超えてはいけません. これは通常の生活に必要なエネルギーで体を確保するカロリーの量です。. しかし、この数字は私たちの例からの女性の身体活動を考慮に入れていません.
活動の指標
あなたの活動指数を正しく計算するには、あなたの物理的な努力のレベルを正直に評価するようにしてください. どのグループを帰属させることができるかを決定するには、カロリーを数えるために必要なあなたの活動指標を学びましょう。
- 身体的な努力は実質的にありません、座席 - 1.2;
- 積載作業とスポーツトレーニングの欠如、しかし、ホームでのハイキングとアクティブな仕事の多く - 1.5。
- モバイル作業または週に3時間の運動 - 1.6。
- 定期的なトレーニングを備えた生涯のライフスタイル（週に少なくとも6時間） - 1.75。
- 週6時間以上のモバイル作業とスポーツセッション - 1.8;
- プロのスポーツ負荷 - 1.9-2（研修の強度に応じて）.
Olga - Magazine Editorがコンピュータを通過すると、2人の子供と大世帯があります。. この場合、その活動のインデックスは1.5になります.
カロリーを考える：1400 * 1,5 = 2100kal.
それで、体重を維持するためのOlgaの活動を使って、あなたは毎日2100 kcalを使う必要があります.
重量を減らす、カロリーをカウントする方法
カロリー数に基づく食事療法は、体重を保持するだけでなく、余分なキログラムにさようならを永遠に言うことができます. その行動の原則は明らかです。.
あなたが体重を減らす必要があるならば、あなたはカロリーの量を10％減らすことができます. しかし、私はMirsovetoの読者の注目を集めたいと思います。. あなたが1日に500 kcalを節約した場合、あなたの体重は多言語ではありません.
スリミングは2つの方法で達成できます。. あなたはカロリー食品の量を切ること、またはエネルギー消費量を増やすことができます、フィットネスクラブやプールでの投稿. この方法は、筋肉量の増加が脂肪をより早く燃やすことを可能にするという点で良いことです。.
カロリー製品
あなたの食べ物のカロリーコンテンツを決定するには、Cyocaloriaを検討するか、カロリーテーブルを購入する多くのプログラムのうちの1つを設定します。. キロカリーの数は通常100 gの製品で示されます. したがって、キッチンスケール - 自分自身を形に保つことを望んでいる人にとっては単なるものです。. さて、Appleのカロリーコンテンツを計算し、簡単に言ってみましょう. しかし、スープのエネルギー価値を計算する必要がある場合? あなたはただいくつのになるかを計算する必要があります «料金» 皿のすべての成分、そして受け取った数字に基づいてあなたの部分を考える. あなたが皿のカロリーコンテンツを覚えていて、それをプレートとの相関を覚えているので、すぐにあなたが食べることすべての重さを見る必要はもうありません。.
カロリーカウンティングダイエットの利点は、この合理的な方法で、女性がいくつかの製品の有害性を確実にし、お菓子や小麦粉でシナコリリアを節約することを確認することができます。右に食べる.
ダイエットを選択することを忘れないでください、それは専門家と相談することが望ましいです. 急性アビタミノ症、うつ病、筋肉量の減少などの多くの疾患の下で、患者は食品中で自分自身を限定するために分類された.
