今日私たちのサイトは炭水化物について話します. それらが容易に吸収されるという事実のために、それは人のための最も重要なエネルギー供給業者の1つだけではなく、これは体内の物質の共有において重要な要素である。.
食料を摂取し、飢餓感を求めること、私たちは自己保全の本能の本能の中で、食品本能、2番目に重要な本能を満足させるだけでなく、私たちは私たちの体を正しく機能させる機会を与えます.
私たちの食べ物はどのコンポーネントです? 基本 - これらはタンパク質、脂肪、炭水化物、鉱物、ビタミン、水です. それらのそれぞれの役割は人間の生活にとって重要です. 重要なコンポーネントの食品と共に領収書のために、私たちは健康を保ち、よく感じます.
マンの炭水化物価値
人生機能を確実にするためには、かなりの量の炭水化物が必要とされていますが、それらの埋蔵量は人体内で小さいので、毎日必要な基準を補充する必要があります。. 毎日の食事療法では、彼らは受領した全食品の50％から70％まで走った.
だから、私たちは近づくことを知っています：炭水化物は炭素原子、水素および酸素からなる有機化合物です. 植物起源の製品は、身体のための炭水化物の主な源です、動物製品、例えば肉の中では実質的にはいない.
炭水化物を2つのグループに共有するのは慣習です：シンプル（高速）および複合体（遅い）. それは彼らが体内でどのように分割されているかによって異なります. また重要なことには、炭水化物食品の栄養価を決定する際に、それらはそれらが料理加工を受けたかどうかを演奏します.
シンプルまたは速い炭水化物
それらはグルコース、フルクトース、ラクトース、スクロースで容易に処理され、そして即座に体によって吸収されます. リサイクルされていない野菜食品、言い換えれば、生は単純な有用な炭水化物の供給者です。.
有用な単純な炭水化物の自然源は果実と果物です. 例：ブドウ、ラズベリー、イチゴ、スイカ、スグリ、チェリー、キウイ、オレンジ、パイナップル.
フルクトースとグルコースからなる自然のユニークな贈り物、便利な痕跡要素の倉庫 - 天然蜂蜜. 炭水化物は乳糖の形で乳製品と乳製品に含まれていることに注意したいと思います。.
シンプルだが有害な炭水化物には、植物食品、食品を食べる、脂肪および追加の砂糖を豊かにする。.
ところで、砂糖はその純粋な形の単純な炭水化物であり、それはそれが体によって即座に吸収されていることを意味します. あなたが深刻な身体的な仕事に従事していないならば、あなたはその栄養価の観点から完全に無駄な製品として砂糖の源をすばやく満たす必要はありません、それは過剰な体重を避けるために食事から排除することをお勧めします。累積.
高い炭水化物含有量を持つ同じ無駄な製品は、甘い炭酸水、キャンディー、アイスクリーム、ペストリー、ケーキ、パン、パスタ、白い小麦粉、シロップ、スウィートワイン、リキュール、ドライ朝食. 別に、半製品（様々な餃子 - ピザ餃子）、大量の炭水化物を除いて、大量の炭水化物を除いて、身体にとって利益なし. 体重を減らすことを求めている人は、このリストからの製品について忘れる必要があります.
複雑な炭水化物
複雑な炭水化物、消化の過程で長い間エネルギー部品を与えるという事実のために、それらは遅いと呼ばれます。.
野菜や果物とここで彼らは最後の役割ではない. 単純で有用な炭水化物のリストからの果実が主に液体とフルクトースからなる場合、植物由来の複雑な炭水化物はさらに静物繊維、いわゆる組織を含む. 繊維は、主要部品が植物である材料、より具体的にはその果物です。. 繊維は実質的に体によって消化されず、それによって胃腸管および腸蠕動症の操作を活性化し、それは次に消化された食品の停滞を防ぐ. 複合有用な炭水化物のより多くの良い成分. それらのうちの1つはペクチン、それは体から毒素を除去するのに有用である. その他 - 炭水化物の吸収を遅くし、緩やかなエネルギー発行をする責任がある澱粉.
これらの栄養素はすべて野菜や果物にあり、生とリサイクルされています（ここで私は注意しています - 有用な焼き付けまたはゆでに）. そして低いかなり低いにもかかわらず、満腹感を与える. これらはこれらの便利な野菜や果物です - キャベツ、りんご、梨、ビート、ジャガイモ、ニンジン、カボチャ、ズッキーニ、はい、リストをリストしないでください。.
複雑な炭水化物においても、ドライフルーツ（乾燥、プルーン、レーズン、図面）が含まれる。 «危害を与える» お菓子. ここでは、乾燥した果実が誤ってCUCATを起こすことがあると言う価値がある - 乾燥パイナップル、マンゴー、レモン、みかん. これは、もちろん、栄養価の高い砂糖のように、栄養価の高い価値、単純な有害炭水化物を持っていない、無駄ではありません。.
炭水化物は、ふすまに含まれています、マメ科植物（豆、ナッツ）、粗い研削粉からのパン、クルーム. オートミール、そば、トウモロコシ、真珠穀物、マンカとご飯の範囲で、食物繊維を含むお粥を使用することをお勧めします。. 上記のすべて - これは遅い炭水化物の貯蔵庫、痕跡元素、その他の貴重な栄養素の貯蔵庫です。.
炭水化物の過度の使用、ならびに単純な有害な炭水化物に富む食物を食べることは、健康上の問題を抱えていると損なわれています。.
私たちのサイトは、炭水化物の重要な活動を維持するために最も効果的かつ適切に適切な選択をすることを勧めます。.
