1日8時間眠り、他の人は6時間後に落ち、3番目の、MORPによって彼らの貴重な時間を与えたくない、休憩の3時間を制限しようとしてください. 誰が叶います? あなたは眠る必要がありますか？?
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科学者たちは驚くべきことです：近代的な人々は彼らの先祖よりもはるかに少ない眠ります. 過去100年間のみ、睡眠都市居住者の期間は20％減少しました. 私たちの両親と比較して、私たちは毎日30分の間モルフー王国に過ごし、子供たちは何時間も寝ていません. 統計によると、今日、すべての成人の人はあなたが必要とする健康な睡眠の1時間半の健康な睡眠を奪われています。.
違いは微生物に対する保護を奪います
まず第一に、睡眠不足は人の免疫系に影響を及ぼし、影響を受けている睡眠不足は、インフルエンザを含む急ましい呼吸性ウイルス疾患の発症に伴い、感染する能力を低下させる。. 統計は、夜の睡眠が1日7時間以内に続く人が、3倍頻繁に寒さに苦しむ. さらに、排出された生物は原因物質を積極的に対処することができず、合併症の出現に寄与する.
何をすべきか? 仕事の鳥であって並んでいる必要があるとしても、仕事の壁の外側に行われた場合は、あなたにあまりにも多くのように見えます、残りの安静や娯楽には不十分です。 «クレジット» 睡眠時間. 流行の時代には、後のテレビ番組、本、本を読んで、クラブへの訪問、友達との訪問を放棄する：終わりの残りは感染に対する保護に貢献します.
誰が眠りません、心は痛いです
慢性的な欠如 — 人体の深刻なストレスの多い要因. 科学者たちは、2ヶ月間の睡眠不足が、心臓と血管の病気を持つ人々にも言うまで、実質的に健康な人の中でも心臓発作や脳卒中の発症につながる可能性があると主張しています。.
不安定には、絶え間ない疲労が伴い、注意とメモリの減少が必要であり、通常の日常的な事態を実行するために力と集中力の動員が必要であり、これは神経電圧、応力ホルモンの排出、末梢血管の狭窄、血圧の増加、そしてその結果、高血圧危機、梗塞、または脳卒中まで.
何をすべきか? 夜に完全に眠れない場合は、夕食後、半時間寝る必要があります。. スペインでは、この質問は単純に解決されています、シエスタがある、週末は日中の睡眠の間にやらなければならないでしょうが、これは内部緊張の程度を大幅に減らし、睡眠不足によって引き起こされる深刻な挑戦を避けるのに十分です。.
睡眠が少ない — より短い命
老齢はみんなにやって来ますが、夜に眠らない人たちに、彼女は敷設前に来るように努めます. 事実は、睡眠中に、人が成長合成を含み、それは細胞分裂と体組織の一定の更新を担う成長合成を含む. 睡眠不足とホルモン成長の不足を伴う、再生プロセスが違反し、枯れ始めるプロセスは普及し始め、さまざまな疾患が発生し、老齢が発生します。.
何をすべきか? 若い人たちでさえ不眠症や高齢者では、彼女はもっと頻繁に会います. 眠りに落ちるのを容易にするために、あなたは昨年の時間を取得する必要があります. 夜の散歩、親密な男とゆったりとした会話、ゆったりとした夕食、夜のための蜂蜜と暖かい牛乳のガラス — テスト済みとトラブルのないテクニックは、急速に深い甘い睡眠に浸るのを助ける.
困難で癌
癌の発生は、免疫細胞が本体に自然に現れるすべてのものを追跡および破壊することができないと、生物の免疫保護の弱化と関連しています。 «包む» カンクール. 次に、免疫システムの作業はホルモンメラトニンによって制御される生物学的リズムの影響を受けます.
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれることが多いので、その数の70％は夜中、真夜中から4時までに合成されます. この時点で人が寝ていないという習慣がある場合、彼はホルモン形成プロセスに違反し、遅かれ早かれ、彼の赤字が発生します. その後の違反は、免疫系および内分泌系のすべての作業のほとんどを関連し、腫瘍疾患の発症につながります. 科学者は確かですが、睡眠不足 — 女性の乳がんの危険因子の1つ. 女性が週に1回だけ眠っていない場合、病気の乳がんの可能性は14％増加しますが、睡眠期間が週に4回カットされている場合、疾患の可能性が2.3回上昇します。.
何をすべきか? 夜の睡眠を正規化する必要があり、日常祝日によって夜の睡眠の欠如を補うためのそのような機会がない場合. さらに、医師は夜のシフトで働くことを主張します — 女性ではありません.
誰が眠っていない、彼は太っています
困難で降伏された大衆の飼料を持っている人々は、彼らの問題が不適切に関連している可能性があると信じられています. 結局のところ、彼らは枕の上に落ちていないのではなく、夜間に夜に積極的に夜間に襲撃を与えません。. 彼らは夜に飽きることさえ管理し、朝の復帰、疲れがベッドに落ちる.
太った男性とBBWの統計によると、1日6時間以内に寝ている膨大な数の人々、そして3時間の休暇によって中断された人のうち、彼らは73％です.
そのような場合の完全性の秘訣は、2つのホルモンの合成に違反しています：素晴らしい、飢餓感、そしてレプチン制御食欲を引き起こす. 夜の睡眠不足で、グレチンの量は28％増加し、レプチンの生産は18％減少します. 結果 — 飢餓感、彩度管理の欠如、食品の巨大な部分、追加の追加キログラム.
何をすべきか? 夜のライフスタイルをリードして睡眠を設定します. 体がホルモン混乱を排除するのを助けないならば、どんな低カロリーの食事療法は大きな結果をもたらさないでしょう.
