Suria Namaskarエクササイズ複合体は、目を覚ますための簡単で効果的な方法です。. 筋肉は伸ばしてエネルギーで満たされています.
コンテンツ
演習1. プラナマサナ（祈り）
演習2. ハスタ・ユタナサナ（手を上げた手）
運動3。. パダハスタサン（足に向かう）
運動4。. Ashva Santochnasana（ライダー）
運動5。. パルバタサナ（山）
運動6。. Ashtanga Namaskar（8点）
運動7。. Bhudzhangasana（蛇）
運動8。. パルバタサナ（山）
運動9。. Ashva Santochnasana（ライダー）
運動10。. パダハスタサン（足に向かう）
運動11。. ハスタ・ユタナサナ（手を上げた手）
運動12。. プラナマサナ（祈り）
言葉で «ヨガ» 多くのポーズが爪に横たわっている、熱い石炭と不自然なねじれを歩く. しかし、ヨガにはたくさんの道があります. そしてそれぞれの方向に非常に簡単な演習の複合施設があります. 特に、非常にシンプルなアサナを持つ毎日の朝の体操を提供しています. いくつかの選択肢の経過後、私たちは朝のレクリエーション体操Surya Namaskarで立ち止まりました.
Suryya Namaskar翻訳 — «挨拶の太陽». そして確かに：複合体のすべての行使は賛美歌が私たちに素晴らしい発光生活を与えるように見えます. この毎日の朝の体操は、5~15分でのみかかります。. 同時に、それはすべての内臓の臓器をマッサージし、筋肉や腱を伸ばし、全身と脳を調べます.
朝のレクリエーション体操スリヤナマスカール — これは一連の12の練習です。.
運動の開始前に、あなたはまっすぐな、足を一緒に立つ必要があります、両手は体に沿って自由に掛かる、目が閉まった.
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演習1. プラナマサナ（祈り）
最初の姿勢で立って、祈りのジェスチャーで胸の近くを折ります. 思考の流れを落ち着かせる. リラックス. あなたの息を聴き、心の頭を聞く. 内側の休息の状態を半分にしてください。. |
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演習2. ハスタ・ユタナサナ（手を上げた手）
深呼吸を始める、エレベーターを真っ直ぐにして頭の上の手を前進させ、戻る. 首を持つ頭は描かれていますが、過度の緊張がなければ. 背骨の感覚に焦点を当ててください. この位置に数秒間保持します.
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運動3。. パダハスタサン（足に向かう）
上げられた手の位置から、ゆっくりと吐き出して屈曲する. 理想的には、あなたは私の頭をあなたの膝に置いてあなたの手であなたの足を抱きしめている必要がありますが、しっかりしたストレッチなしでそれをすることは不可能です。. ジャークなし! すべての動きはゆっくりと滑らかに発生します. あなたの気持ちに焦点を当てる：あなたは十分に強く感じなければなりませんが、体の裏側の痛みを伴う緊張はありません.
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運動4。. Ashva Santochnasana（ライダー）
新しい息を始める、床と平行に右足を引き戻します — これまでのところ、あなたができる限り、同時に左足を曲げます（それを絞って）. 手のひらが床に触れるとバランスを保持し、手をまっすぐにします. 頭を上げ、目を見て. あなたがエクササイズ権を実行するならば、あなたは太もも肘から頭まで体の正面の中程度の緊張緊張を感じるでしょう.
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運動5。. パルバタサナ（山）
吐き出し始め、左足を動かして戻って右を置く、靴下の場所を近くに置きます. 同時にお尻を持ち上げて頭を下げ、手の間に目を膝に向ける. 膝の中の膝の緊張を感じるために床に到達するためにかかとを試した. 結果として、ポーズは等しく議長の三角形に似ているべきです.
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運動6。. Ashtanga Namaskar（8点）
最後の呼気の後に息を握って、膝を曲げて床に下げる. 床の上の胸とあごを下げてください（手が動いたままにしておく）、床の上のお尻は置かない. 床と一緒に体に触れる8点は、あご、両手、胸、2つの膝、あなたの指を持つ2本の足.
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運動7。. Bhudzhangasana（蛇）
息の始め、腰を下回り、同時に彼の胸を前方に押すかのように、懇願する. 頭が上昇し、顔が太陽に変わります. 足と腰が床に触れ、足は床に基づいています. 手を望む位置に体を保持します.
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運動8。. パルバタサナ（山）
疲れきって、山を取ります.
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運動9。. Ashva Santochnasana（ライダー）
始まり、左足を前進させ、左足を床に置き続ける手の間に左足を置く. 同時に右足であなたは前方に体の中央部分を押し上げます.
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運動10。. パダハスタサン（足に向かう）
息を吐き出し、右足を前方に動かして左の横に置く. 足をまっすぐに始め、体は前進し始めます.
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運動11。. ハスタ・ユタナサナ（手を上げた手）
あなたが練習2のようにあなたの頭の上にあなたの手を上に吸い込んで引っ張る.
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運動12。. プラナマサナ（祈り）
呼気で体をまっすぐに、運動の位置を取ります1.
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あなたはSurya Namaskarの全周期の半分を犯しました. 円を完成させるには、同じシーケンスで演習を行いますが、4番目と9番目の脚の演習で変わります.
体操が最大の利益をもたらすように、それは連続的な呼吸の流れに続く. あなたがサイクルの前半の後に珍しいことに非常に疲れているならば、いくつかの深く穏やかな息のために休憩して吐き出します.
一度に実行される完全な円の数を徐々に増やす. 理想的には、最低12の円に到達する必要があります。.
充電全体の完了後、シャヴァサン（死体のポーズ）でうそをつく（死体のポーズ）：体に沿って腕、肩の幅の上の足、全身がリラックスしています.
また、このエクササイズサイクルを実行するセクションで見ることができます «ビデオ».
