PMSは少なくとも1人の女性を経験したい州には適用されません. しかし、惑星の女性の85％がこの症候群に苦しんでいるので、この問題に対処することを管理する人々の経験を要約することにしました.
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PMSに苦しんでいるPMSの85％の女性はこの厄介なものではない. しかし、私たちはあなたが嫌いな症状にさようならを言うことを試みることができる10の方法を知っています。.
月経の始まりを持つ女の子にPMSが発行されていない偉大な幸福. しかし、30歳の女性を投票する場合は、サイクルの開始前の毎月85％以上、望ましくない症状の少なくとも1つがあります。.
ALAS、PMSの公式治療は存在しません、そして、軽蔑的に鼻づくりしただけで、月経前症候群に対する苦情が聞こえた. それにもかかわらず、PMS — これは現実、女性自体だけでなく、彼女を囲むすべての人も. 気分滴、吐き気、めまい、そして約100の50他のPMSの症状を取り除くためにすべての簡単な方法を集めましょう.
一. 食物を調整してください
PMS期間のための特別な食事はされておらず、そうではない. しかし、サイクルの開始前の最後の10日前の一般的な症状を悪化させる食品の種類があります. 例えば、入ってくる食事療法は容易にガス形成、過剰カフェインを引き起こす。 — 刺激性と不安. アルコールは無意味な生活の感覚を強化することができ、そして砂糖、クッキー、キャンディー — 神経系の不適売性を高め、予測不可能で頻繁に気分の変化をもたらす.
月経前に1週間半の間、より多くの野菜や果物、お粥、その他の穀物全体を食べる.
しかし、ところで、それはあなたが食べるだけではなく、重要です — どうやって. 予想される発症中に、PMは、食物の間の小さな休憩で明確に続く必要があります（2時間以下）、少し部分があり、咀嚼しながら急いでいない.
2。. エクササイズ!
スポーツ、さえ軽く、身体的に簡単に、そしてPMSの感情的な症状があります. 月経期間の前に力がないと言う女性がスポーツをすることは特に重要です。. 身体活動は耐久性を高め、そして耐症がはるかに簡単になります.
あなたがスポーツに携わっているならば、時々、毎日カラーを作り始めます。. それはジャンプロープ、楕円のねじれ、ステッパー、エクササイズバイク、またはちょうど速い歩行にさせてください. 少し後で強度を追加します. PMSに対処するには、1週間が必要です.2.5時間の平均的なアクティブな好気性負荷、1時間15分 — 非常に激しい心臓/例えばランニングまたはインターバル運動）と40分 — 筋肉強化運動.
3。. ビタミンを飲んでみてください
ビタミンはPMSの厄介な症状を取り除くのに役立ちます. ストレス — 助けを保証するものではありませんが、かなり高い確率だけでのみ. それはすべてのビタミンについてではなく、まずB6とEについて. これらのビタミンは、まだサイクルの開始を感じていないことに役立つ科学的証拠の100人の永遠の証拠があります。. しかし、大手アメリカの診療所の経験があり、長年の婦人科医はB6を訪れている女性を見ている女性がPMSに苦しんでいない. 月経周期の7または10日前の状態を促進するために結合するいくつかの物質のおよその1日の投与量がここにあります。
- カルシウム：1 200 mg,
- マグネシウム：400mg,
- ビタミンB6：50~100mg,
- ビタミンE：400.
4. 別のハーブを試してみてください
ビタミン、ハーブ、その他の植物が迷惑な. しかしながら、いくつかの薬局手数料、モノトレイならびに他の植物の代表者は、特にPMの流れを大幅に軽減することができ、特に胃の中で気分のない摩耗を除去することができる.
醸造を2回飲み物にしてみてください：キットリッククローロゴン、ラズベリーシート、生姜、イブニングプリモーゼ油とタンポポ. また、PMSの間に落ち着かせることができるようにすることができる婦人科医またはセラピストに依頼してください.
五. ストレスに注意を払う
PMSが内側と外側から嘘をつくモンスターにならないように、できるだけ休む必要があります. 行動やプロジェクトのプロジェクトのサイクルの開始前の10日前までに計画しないでください。.
少なくとも8人、より良い9時の眠りを眠ります. PMS期間を考慮してください — あなたが欲しいものをすることができるとき、これはミニエスですが、あなた自身についてのダブルケアで. 以外のシャッターは、前期症候群のほとんどすべての否定的な症状を悪化させるので、誘発しないでください.
そしてあなた自身を贅沢にする. ショッピングやマッサージ、たくさんのセックスと読書、お気に入りの音楽と創造性、スイミングプール、サウナ、スパ、街、街、ヨガ、乗馬、訪問やエンターテイメント — あなたの人生の中にある仕事、融資、そして何か問題についてリラックスし、完全に忘れることができることすべて.
丁寧な. あなたが外出しないPMSの間に瞑想や対処することを正確に知っているならば、あなた自身を上げないでください — あなたは1週間半にあなたの練習に戻ります.
6。. 麻酔薬を考慮しないでください
PMS — それは吐き気やいらいらされているだけではありません. これは頭痛、腹部、胸部、筋肉の潤滑、その他の少なくともその他です。 «良い» 衛星. 症候性治療を無視しないでください! イブプロフェンや船のような麻酔薬と鎮痙薬を飲む. そして、あなたが自分ではなく薬を任命したが、セラピストおよび/または婦人科医と共同で、その効果はより顕著になるでしょう.
7。. 避妊薬を考えてください
経口避妊薬は妊娠保護だけでなく規定されていることを覚えていますか? 特に、婦人科医が避妊薬を救済して現在のPMSを促進したり、サイクルの最初の日に非常に強い痛みを低下させたりすることが多い。. 口腔避妊薬の活性物質の含有量は、妊娠しないように個人的には、おそらくあなたにとって不十分である. しかし、あなたが障壁によって保護されているならば、あなたが妊娠に対する化学的保護を必要としないならば、あなたは月経周期に関連したすべての状態を運ぶのはそれほど簡単になるでしょう. 快適な副作用として — 体全体の肌をきれいにしてぶら下げます.
八. 抗鬱剤を恐れてはいけません
もちろん、私たちは月経開始の10日前に緊張を止めるためだけに抗うつ薬を握ることはできません（そしてあなたの医者も）. しかし、国内使用中の抗鬱剤は、臨界状態の人々に処方されている強力な物質だけでなく、かなり軽量な薬を呼び出します。 — 精神的負荷を軽減するのに役立つアダプゲン.
私たちは意図的に抗うつ薬が何であるかについて明らかにしていません。. あなたができることを知っていて、あなたがすべてを試みたことができることを知っていて、あなたが精神科医を見る必要があり、抗鬱剤のためのレシピを取得する必要があるかをあなたに言う心理学者に連絡してください。.
九. あなたの症状を記録してください
何を対処するのかを理解するために、あなたはあなたの目の前に敵のリストを持つ必要があります — PMSに関連付ける症状. 実験を過ごす：毎日2~3ヶ月以内に、いくつかの基本的な感情を修正し、特に目に急いでいると述べています. 結論をしないでください — 書くだけ. 実験が期限切れになると、あなたはあなたの記録を分析することができ、そして次の月経周期との非常に強いまたは異常な感覚が接続されているかどうかを理解することができるでしょう。. 結果によると、医者に行くことが可能になり、対策を講じることが可能になるでしょう.
10. 魔法を待っていない
そして最後に. PMSの症状を促進しようとしたものは何でも、即時の結果を期待しないでください。. 草もスポーツや食事療法の変化も、開始後2日目には影響しません。. あなた自身の時間を与え、忍耐力を取ってから始まっていないのではない. 魔法は加速療法の手段を持っているのではありませんが、ステップバイステップを求めるために、何が役に立ちます.
あなたのPMSを盗んだ。!
