少なくとも数キロを回復させるために! そのような声明の後あなたが当惑を見ているという事実のために準備される. 確かに、常に食事療法に座っていて、1つの目標を持つジムから抜け出されていない人 - 腰の中に余分なセンチを取り除くために、理解することは決してありません - 体重を望む方法.
しかし、この目的は、私がそんなに望んでいるだけでなく、健康に必要なので彼らの前に置かれることがあります.
体重を増やすのに役立つとき
どれでも、過度のスリムな数字の所有者が使用する利点を呼び出します - あなたが欲しいもの、そしてあなたが望むとき、そして腹部や他の魅力を発見し、必然的に完全性から生じる. しかし、不十分な体重はそれ自身の負の側面を持っています。. 女性の減量の最もひどい影響の1つ - 生殖機能の違反. 単に170 cmの少女が45キログラム未満の重量を持つ女の子が月経を簡単に止めることができ、これは不妊症への直接的な道です.
さらに、特に正常なライフスタイルを導く場合は、重量損失、通常は静止していません。. したがって、毎月より多くの体重を減らすと、必ずあなたの医者に相談してください!
ゲインウェイト：何とどうか?
だから、あなたはゴールを設定します - 大事録音数キログラムをダイヤルする. 最初に何をする必要があるのか? 右 - ダイエットに座ってください. しかし、体重減少のための食事療法とは対照的ではありません（できるだけ可能） - とにかく、あなたはすぐに食事を増やすことはできません. はい、そしてそれは健康にも良くありません. 体重を増やすには、食欲を増やす必要があります。.
食欲を刺激します. 各食物摂取量の前に、野菜やフルーツジュース、よく柔らかいビールを飲む前に.
等間隔の後、1日5~6回食べる. 主なことは飢餓感の外観を防ぐことです、そうでなければ体重増加のすべての努力は無駄になるでしょう. 空腹であるなら、何か軽食はあなた自身を飢えさせるように無理にしないでください.
昼食後、リラックスしたり、静かに座ったり、半分に座ったりするようにしてください。.
体重を増やしようとしている人々の栄養は主にタンパク質 - 炭水化物であるべきです. タンパク質の半分が肉、魚、卵に行くために消費されることが重要です. 特に便利なチキン - 穏やかな鶏肉は簡単に吸収され、そのタンパク質は筋肉組織が必要な救済を見つけるのを助けます. 毎日コテージチーズを食べ、かなり高脂肪率を含んでいるものを選択してください、脂肪牛乳を飲む、ケフィア、リッピー.
あなたは特別なプロテインカクテルを調理することができます. クリームのグラスの中のカッテージチーズのパックを発見し、瓶や蜂蜜のカップスを追加してきれいなミックス. おいしいそして健康!
脂肪を忘れないでください! ひまわり、大豆またはオリーブオイルの給油サラダ. ところで、それらに含まれています ビタミンE。 体内の代謝の過程だけでなく外観にも有益に影響を与えます - それはビタミンの美しさと呼ばれていません.
タンパク質と共に脂肪組織の外観は炭水化物を助ける. とても大胆に白いパンとパスタ、あらゆる種類、砂糖、蜂蜜、お菓子、他のすべてのもの、そこからのじゃがいも.
あなたの毎日の食事がバランスが取れており、ビタミンやミネラルの内容の上にあることを確認してください. 必要ならば、 ビタミンミネラル錯体.
より多くの流体を飲む - 1日当たり2-3リットル. それは牛乳、クリーム、ジュース、たった今普通の水で紅茶になることができます.
体重を増やすことを望むための食事
重量の重みを得ることを望む毎日の食事療法の例?
朝食、蜂蜜とナッツ、ドライフルーツ、石油とチーズとサンドイッチ、カカオカップのカップルとカッテージチーズの皿のプレート.
2番目の朝食 - フルーツジュース、ソーセージサンドイッチとヨーグルトのガラス.
ランチ - サラダから «j» 食欲、厚い溶接スープ、肉や魚の大部分、風味のバターポテトマッシュポテトやパスタによって飾られました. 食事デザートとクリームとコーヒーを完成させてください.
新鮮な野菜のサラダと脂肪ヨーグルトを持つ午後の軽食のために.
ハムとトマトのお食事、半リットルのミルクを飲み、眠りに眠る前に、梨やリンゴを食べる前に.
強化された栄養 - 良いこと. しかし、腹の増加を犠牲にして体重を増やしたくない人はいません? したがって、追加のカロリーが体全体にわたって均等に分布しているため、身体活動が必要です。. はい、はい、あなたは同じジムに行かなければなりません、そこで余分な失敗. 体重を増やしたい人によって推奨されている演習はここに演じられています.
重量が不十分な人々の複合体の主な理由は、小枝の手や脚として薄くなるので、手や脚の筋肉の発達のための演習にすべての注意を向けてください。. ダンベル、腕立て伏せ、バーベルでの練習、様々なマウグや肺の練習、そして水泳や自転車のジムの完全に補完的なクラスがあります。.
そして私達のサイトはもう一度思い出させる：すべてのあなたの努力にもかかわらず、体重は増えないのであれば、これは医者に相談する深刻な理由です!
