適切な栄養、昼と週のメニュー

ほとんどの場合、人々は健康上の問題や太りすぎを始めたときに誤って食べることの実現にやって来ます. しばしば時々. 彼らの問題を伴う、人々はしばしば専門家に来て、雑誌の記事を読み、転送を見る. 一般的に、どんな方法でも正しい結果につながると良いです.

適切な栄養、昼と週のメニュー
食べ物なしで人は生きることができないでしょう - それはすべてに知られています. 古代の人は、人が大きな困難を持つ食物を持っていて、その価値は想像的ではありませんでしたが、同時に人々は生きて仕事をするためだけに力を与え、それを造らなかった. 彼らは自分の手で抽出された天然の天然物だけを食べることができました。.

それは食べ物に対する最高の時間と正しい態度でした。. だからこそ、古代の世界についてのすべての図面では、ほとんど人がいっぱいに見えない、人々は実質的に肥満に苦しみ、不適切な栄養や食べ過ぎに関連する疾患に苦しんでいませんでした。.

これに基づいて、あなたは正しい栄養が自然と土地に直接関係する製品と見なされるべきであるという単純な結論に来ることができます。.

残念ながら、私たちの時間に - 太ったハンバーガーとピザ、炭酸飲み物やお菓子、そしてお菓子がすべてのスクリーンや広告シールドから見ている時間、食べ物がそれを手に入れる必要がないとき、それを持つ人々に戻ることは非常に困難です。一般的な食事に対する正しい態度、そして特に彼らが食べるものへ.

ダイエットを変えることについて考える理由

ほとんどの場合、人々は健康上の問題や太りすぎを始めたときに誤って食べることの実現にやって来ます. しばしば時々. まあ、問題がまだ遠すぎて、深刻な病気につながっていない場合糖尿病, 胃潰瘍とT.NS。. 彼らの問題を伴う、人々はしばしば専門家（栄養士、胃腸科医）、雑誌の記事を読んで、転送を見てtを見る. NS。. 一般的に、どんな方法でも正しい結果につながると良いです. 私は正しい、T.を強調します. に. 多くの場合、人々は自分の健康と美しさを稼ぐのを望んでいる詐欺師に落ちる.

製品の構成について少し

適切な栄養、昼と週のメニュー
私はいくつかの単語ですべての基本について伝えようとします。. タンパク質、脂肪、炭水化物の3つのクジラがあります. 全ての製品はそれらで構成されており、各要素は私たちの人生のその一部に責任があります。. タンパク質は建築材料、脂肪です（«右» と «正しくありません»）および炭水化物（シンプルで複合体） - エネルギー源、しかしその影響において、それらは互いに非常に異なっています. すべてのコンポーネントは一緒に働き、互いの吸収に影響を与えます。.

それぞれの要素については別々に、たくさん教えてください、カロリー製品があります。血糖インデックス（人の血の中の砂糖のレベルに関する影響指数）、そしてそれが非常に詳細で学ぶ必要ではありませんが、あなたが望むならば、あなたが慣れることができる栄養士にはたくさんの良い本や情報源があります。このテーマを深く自分自身.

まずで、単純な炭水化物（砂糖、パン、小麦粉、パスタ、ファーストフード、炭酸甘い飲み物、ジュース、そしてTとの間に確認することを忘れないでください。. NS。.そして、脂肪製品を減らす（チーズ、コテージチーズ、乳汁が少ない脂肪、オリーブ油や水に準備する）、あなたは目標を達成するための途中です - 正しく食べるために - .

あなたはまたあなたがしばしば必要なものについていくつかの言葉を言う必要があります. 食事の間の休憩は2.5~3時間でなければなりません. これは、常に消化の過程を発売し、加速された代謝, 彼が供給について脂肪を延ばし始めるとき、体が飢餓状態にないように. 私たちが水の80パーセントであることを覚えていることも重要です、あなたは渇望の状態が悪いので、あなたが望む以上に、あなたが望む以上に飲む必要があります、それはすでに文字通り助けについての体の叫びです!

バランスの取れた日の食事の例. 一週間のメニュー

適切な栄養、昼と週のメニュー
あなたが必要とする具体的な例について話しましょう。あなたは食べることができる、そしてそれが永遠に拒否する価値があるものから.

私たちは完全に、理想的なことに - 永遠に、ダイエットから除外：砂糖、パスタ、白いパン、炭酸飲料、アルコール、ジュース、ソーセージ、ソーセージ、チップ、ジャガイモ、脂肪豚肉、子羊、マヨネーズ、ソース.

私たちはそれらを置き換えます：天然砂糖代替 - ステビア（スウィートグラス）、紅茶とコーヒーを飲むことができない場合、米、そば、ウォリゲインパン、水、低脂肪チーズ、フルーツ、果実、野菜. カッテージチーズ、チキン胸肉、七面鳥、牛肉、シーフード、魚が飾られて飾りとして植えられた魚を食べます. 私たちの食事療法の基礎はスケルチの食べ物、複雑になる炭水化物そして繊維. 食べ物私たちは好ましくはペアの準備をしています（二重ボイラーまたはマルチコッカー）. 私たちは油が少なく、揚げることを試みます.

以下に、一日の食事の例を与えます. すべての部分は個別に計算される必要があり、1日あたりの一般的なカロリー性を数える必要があります!

その日のメニュー：

1食： 果実や果物と一杯のコーヒーを持つ50グラムのオートミール。
2食： 小さな果物またはスキムケードのボトルのペア。
3食： 100グラムの米と100グラムの魚。
4食： 野菜と鶏の胸肉100グラム。
5食品摂取量は睡眠の約2時間です。 脱脂カッテージチーズ、200グラム.

一日中、紅茶とコーヒーに加えて、1日当たり合計1.5~2リットルで単純な非炭酸水を飲んでいます.

あなたは1週間メニューオプションを熟知していることもできます。.

月曜日	1食：果実や果物と一杯のコーヒーを持つ50グラムのオートミール. 2食：小さな果物またはスキムケフィアのボトルのペア. 3食： 100グラムの米の100グラムの魚. 4食：野菜と鶏の胸肉100グラム. 5食品摂取量は睡眠の約2時間です。脱脂カッテージチーズ、200グラム.
火曜日	1食： 3卵と一杯のコーヒーの艶出し.