美しく、健康的な、咲くことがうまくいって正しく食べるのは秘密ではありません。. それでは、私たちの多くの多くが一杯のコーヒー、ランチから成る朝食を好む理由、フル、フル、そして最も重要なことに、タイトな夕食? あなたがすぐに子供を持つことを知っているとき、あなたは間違いなくあなたが特に1日のメニューを作成するためのあなたのアプローチを再考する必要があります。.
妊娠中の女性のフードモード
もちろん、あなたの子供に対する責任の意識は常にすぐに来るわけではありません. 必要なカロリーをすべて理解することが重要です, ビタミン, マクロ - およびマイクロ要素の小さな成長している生物はあなたからのみ取得されます. そしてあなたがまだ妊娠前にバランスが取れていたら非常に良い. そうでなければ、気をつけないでください、心理学者は21日しか21日しかないと主張するでしょう、あなたはあなたの赤ちゃんの健康とあなたの最愛の人への長期的な投資を得るためのそのような長い時間ではありません。.
妊娠中の主な力の原則 - 小さな部分にはしばしばあります. 医師は4歳以上の妊娠を推奨しています. 同時に、同じ時計での食料摂取量の規則性、ならびにカロリーフードの正しい分布を観察することが必要です。. だから、私は朝7-8で初めて朝食をとる必要があります、食品はエネルギー消費のエネルギー効率の約30％を持つべきです。. 2番目の朝食（11-12時間） - 15％、ランチ（14~15時間）は40％、好ましくは18-19で、一般的なカロリーフードの10％を消費しています. 就寝前のケフィアのカップを服用する.
2回目の妊娠中の中央から始めて、それは5六角に行くことをお勧めします. これは、成長している子供が多くのスペースを取り、胃に圧力をかけるという事実によるものです。 腸, 胸焼けやその他の不快な現象を誘発する. フラクショナル栄養は悪影響を減らし、そして胃腸管の最良の蠕動性を提供する.
当然のことながら、食事ルーチンは純粋に個々のものです. しかし、製品が消化するのに十分な長さであることを覚えておく価値がある（穀物、魚、肉）、それはその日の前半に使用されるべきであり、夕食の食糧を残すべきです. そして夕食は睡眠前に少なくとも2~2.5時間推奨されます.
重量のポスター
成功した妊娠の重要な指標の1つは滑らかですが、一定の体重増加. 一致していません。各レセプションでは、急激な重量ゲインや反対に遅すぎるため、医師はこのパラメータを測定します。また、異常な状況の発展を防ぐことができます。.
追加の重量が設定されていることのために? 研究は、重量の総重量利得の約5％が胎盤上（平均680g）、口腔内（約900 g）であることを示した。. さらに、妊娠中は、少なくとも50％が循環血の量を増加させ、これは追加の重量に翻訳されています1.6kg. また、妊娠中の女性は、3~5 kgの自然な追加のエネルギー源 - 脂肪蓄積を持っています。. ここで乳腺（約900 g）の増加、子宮の増加、そしてもちろん、子供の重さ（平均3400 g）を増やし、あなたは平均増加を受けます。 12kg.
恐怖に関連する将来の母親の体重増加に対する意識的な制限の傾向の増加に注意したいと思います «体を失う». 私たちのサイトは、栄養素のタイムリーな短所が子供の様々な奇形、病気への素因、そして妊娠の中断さえさえさえさえさえさえさえないことを覚えておくべきです.
将来のママの食事 - どのような製品をやるものです
妊娠中の女性のメニューの作成における主な規則は、主な栄養素の体へのバランスのとれた入学を観察しています. 蛋白質 - 将来の子供の体の本建材. これは妊娠中に、彼の領収書は絶えず確実にするだけでなく、大幅に増加する価値があることを意味します. タンパク質と動物（牛乳、オフ、魚、卵、牛乳に基づく製品）、野菜起源（穀物、マメ科、種子、ナッツ、様々な大豆製品、ブロッコリー、グリーンピース）を使用する必要があります。.
タンパク質が通常消化されるように、体は炭水化物が提供する多くのエネルギーが必要です。. 少量の炭水化物食品が使用されている場合は、十分なタンパク質使用でさえ、明らかなタンパク質不全を検出することができます. 炭水化物ベッドストア：
- ブラン、発芽小麦粒、固体穀物、パスタとパン。
- 生の形、トウモロコシ、ブリュッセル、そして調理されたキャベツ、ポテト、ほうれん草、Pasternakのすべての野菜。
- 穀物：Grechikha, オオムギ, 暗米、小麦（発芽して砕いた）、オートミール。
- 果物：梨、りんご、あらゆる種類の果実、イチジク、桃、プルーン、ブドウ、カボチャ、レーズン。
- フルーツドリンク
- 蜂蜜、グルコース.
妊娠中は妊娠中に非常に望ましいもので、蜂蜜、フルクトースと交換します。
ドライフルーツ. 保護機能を果たし、子供の脳の完全な形成に必要なさまざまな脂肪で食事を補充します。. だから、週に2回、海洋魚、他の時間が調理のため、そして給油植物油（トウモロコシ、オリーブ、ひまわり）、さまざまなナッツや種を食べる.
将来の母親や赤ちゃんの健康のために疑問を引き起こさない ビタミンの使用. 多くの母親は独立して特別な薬の受付を決めていますが、そのような質問で急いで、医者と議論する必要があります. 覚えておいてください：栄養がバランスが取れており、さまざまな供給源から必要な量の栄養素が体内にあるため、人工添加剤の使用は実用的ではなく、ビタミンのオーバーが悪いため、そして不利益.
子供が強くて健康的に生まれたように、鉱物やマクロの定期的な領収書を確実にする必要があります。. 例えば、妊娠中の女性は、カルシウムに富む食物を定期的に使用する必要があります（牛乳、発酵乳製品、アーモンド、低脂肪チーズ）. もう一つの重要な要素は鉄であり、そのニーズが絶えず増やして、 最近の妊娠. 貧血の状態を避けるために、あなたのメニューの牛肉の肝臓、トマトジュース、歴史のあるソーセージ、豆、眺め、剪定. スケルトンの教育と発展への重要な貢献、さまざまな臓器、内部胎児システムは亜鉛です. このミネラルの供給源は動物製品です：ふくらはぎ、煮沸した牛肉、子羊、ゆでエビ、ペッキ、低脂肪ヨーグルト、オートミール.
もっといくつかの一般的な推奨規則に注意したいと思います. たとえば、フライ化、ピクルティング、喫煙、嗜好などの製品を加工する方法を忘れて、二重ボイラーで焼き菓子を塗る. 製品を使用したり、缶詰の製品を使用したり、赤ちゃん料理を対象としたもののみを使用できます。. 私たちのサイトの注意を引いて、十分な液体を飲む必要があると私たちのサイトの注意を引いて、それは体から余分な塩を引き出すでしょう、そしてまた腸の仕事を確立するのに役立ちます。. 過剰な負荷負荷を生み出さないように、液体は小さな部分を飲む必要があります. 理想的にはそれ ミネラルウォーター ガスや新鮮なものなし. 強いティー、コーヒー、炭酸飲料を乱用しないでください. 新鮮な野菜や果物、果実、果実、果実を皮で食べる商品を食べることが、これらがあなたの地域の製品であることが望ましいです.
あなたのプレートの中にあるものにたくさんあることを忘れないでください、そしてこれを考えさせさせて、美食誘惑の道についてあなたのための保護障壁となるようにしましょう.
