時、2,3,4,5、私は数えに行きます. そして私達は私達のサイトと一緒に、今日のカロリーになるでしょう（短縮 - kcal）. そして具体的には、消費された製品の日常カロリー率と重量損失に必要な量.
単純 «カロリー» 算術
私たちの家族予算を1分間想像してみてください：記事の収益と支出. 収入 - さまざまな情報源からのお金が私たちにどのくらい来るか、費用 - いくら費やすか. あなたが私たちがどのくらい得たかと彼らがどれだけ費やしたかを分析するならば、我々はゼロ、彼らがすべての現金領収書を費やしたならば。さらに在庫がある場合、彼らが経済的に住んでいたならば、そしてすべてのお金を使わなかった。彼らが手に入れたのであれば、マイナスまたは義務. カロリーと同じ状況：
- カロリーが支払った場合は、私たちは良くなったり、体重を減らさないでしょう。
- 私たちが手榴弾を過ごした場合、それは在庫が私たちの過剰な体重です。. ここで誰もが腹を持っている彼自身の喜びを持っています、誰が臀部を持っている足を持っています。
- 私たちは彼らが得たよりも多くのカロリーを費やすならば、我々は体重を減らすでしょう、そのような種類の借金.
そしてお金の場合は、保存された資金は素晴らしく、あなたが良い愛人であることを言う. それからカロリーの場合、それは私たちが知覚できるほどBeafでき、そしてそれを必要とすることを示唆している?
通常のライフスタイルを導くためにあなたの食事を正しく置く方法、体重を減らす. 食べたカロリーの計算方法? 彼らが必要なのか «安全» 毎日のニーズを満たす? 理解しています.
非未来門計算
だから、あなたの目標が痩身の場合は、特別な式を適用する必要があるカロリーを計算する.
オプション番号1（成長と年齢を考慮して正確な計算）.
1日あたりの必要なカロリー数=（9.99 x体重（kg））+（6.25 x高さ（cm）） - （4.92 x年齢（年） - 161
不快を保持するための計算.
計算例：
9.99 x 64（重量、kg）+ 6.25 x 172（成長、CM） - 4.92 x 30（年齢、年） - 161 = 1405.76 KCAL
薬局の精度が重要ではない場合は、より簡単な計算方法を使用してください。.
オプション番号2（おおよその計算）：
- 体重1 kgあたり25カロリー - 体重を減らしたいのであれば。
- 体重1kgあたり30カロリー - 今のと同じレベルで体重をサポートしたい場合。
- 30カロリー以上 - あなたは着実に体重を増やすでしょう
計算例：
1日あたりの必要なカロリーの数：25 x 64 kg = 1600 kcal
このように、上記の計算オプションから、172 cmの高さで30年間の女性のために、そして64 kgの体重が64 kgで、その目的が重量を失い、それが座りがちな（ほとんどのオフィスの従業員のような）ライフスタイルを導くことが分かることが分かる。食物で食べられるカロリーの数は、限界で変動するはず1400-1600 KCAL.
ここであなたは覚えておく必要があります 代謝 または代謝. すべての人が異なり、そのような主な要因によって異なります。
- 年齢 - 年配の男性、彼は代謝を遅らせました、それが必要とする1日に消費されるカロリーの数は少ないです。
- 筋肉の体重 - あなたがスポーツに従事しているなら、あなたは筋肉質を持っています. そして筋肉の体重は脂肪よりも速いカロリーを燃やす。
- 遺伝的遺伝 - 誰かがここでラッキーだった：彼は彼が魂を持っていて修正されなかったことを食べていて、誰かがしなかった. 何をすべきか、両親は選ばないでください.
もう少しのルール
重量損失のために必要なカロリー量の日々の割合を計算する前に、次のようにしてください。. 最初にあなたを数えます «平らげる» 1日平均で平均カロリー、犠牲者を数えないキャンディーの形で犠牲者に連れて行かない. そのため、実際に明らかになった数字と1000カロリーを超える重量損失に必要な数字は、消費されるカロリーの数を減らさないで、徐々にそれを毎週200カロリーを減らします。. だから体は適応するのが簡単になります.
カロリーの量を急激に減らす場合、重量は減少しますが、急速にキログラムも急速に紛失して返却します. 私たちのモットー：レッドフィッシュカロリーの数はゆっくりと頑固に.
インターネット上のカロリーを正しく計算するのに役立つオンライン読者は素晴らしいセット、カロリー製品のテーブルを印刷して冷蔵庫に掛けることができます。. 毎日の終わりに、あなたが食べたカロリーとどの商品が許容境界に出てきたかを犠牲にして検討してください。. 将来的には、これはあなたが高カロリー製品の交換に向けてあなたの食事を調整するのに役立ちますカロリー.
様々に苦しむために ダイエット, 何かを禁止するために何かを禁止して、無効な製品を食べる. カロリーダイエットを整備している食事療法のダイエットを整理することができます。.
そしてそれを禁止することは不可能です、それは体に有害です。. 私はアイスクリームを望みます - 購入して食べたいのですが、カロリーの数に関する情報を見る前にのみ.
当サイトからの小さな秘密
- カロリーを飲まないでください. Sweetに含まれている液体カロリーを排除します 炭酸飲料, アルコール - 紅茶と水を飲みます. きれいな水は魔法の飲み物です、それは体から毒素を取り除き、私たちの肌の弾力性を作り、主なものにはカロリーが含まれていません. そして、ガラスの水があなたの食欲を減らす前に半時間酔って.
- 製品のラベルを読む. すべてのパッケージ製品には、100グラムの製品のカロリー数に関する情報があります。. 学ぶ、あなたはそれを学ぶことによって、例えば100 gの波紋85 kcalで、そして100 gのKefirでの学習に驚いて - わずか40.
- キッチンスケールを使用するので、カロリーをより正確に計算し、食べ過ぎを避けることができます.
- 事前にメニューを作ります. あなたの欲望には行きません、次のことに従って日が始まります。 «なぜ私は食べたいのですか?».
結論として、受信したエネルギーの支出、すなわち日中に得られたカロリーが費やされた場所について話しましょう. もちろん、私たちの体の重要な活動を維持するためにそれらの重要な部分がありますが、これは私たちがカロリーの数を経ないかどうかです. そして、彼らが誤って超えた場合、身体の練習は私たちがそれらを燃やすのを助けるでしょう.
たとえば、臆病者を実行したり、30分間泳ぐのであれば、約200カロリーを費やします. そして今注目、ミルクチョコレートのタイルには約550カロリーが含まれています. それがカロリーが多すぎるのかを学ぶと、あなたはあなたの口に余分なキャンディーやクッキーを持ってくると思います.
カロリーを数える、カロリー - 長期プロジェクト、あなたは言うことができる、ライフスタイル. 減量のカロリー数に続いて、あなたはあなたの食べ物を合理的に整理することを学ぶでしょう、スリムで美しい.
