脊椎は筋肉が付いている私たちの骨格の基礎です. 実際、背骨はすべての体の基礎です. 健康な状態で維持することは、生物全体の状態で有利です。. しかし、残念ながら、私たちはしばしば脊椎の健康の世話をし始め、彼らが病気の最初の兆候を感じたとき. 私たちのサイトはあなたのシンプルなヒントを提供しています、それを使ってあなたは背骨の多くの病気を警告し、彼の健康を長期間保存します。.
座りがちな仕事の影響
最近の脊椎疾患の多数と同じ? それは厳しい身体的な仕事のみが脊柱に損傷を与える可能性があると信じられていましたが、今ではそれは誤って動かないことが確立されました, «座って» 仕事ははるかに危害をもたらします.
人々が持っていることが知られています «賢明» 仕事、背骨の病気の発症の危険性がはるかに高い. 座席の数時間の座席の間に、身体のすべての液体が発生し、それは差し迫ったの骨軟骨症に加えて、女性の肥満、婦人科疾患などの他の多くの疾患をもたらします。, 前立腺炎 男性と問題の中で ヴィジョン. 長い座席はまた背中の筋肉の緊張につながり、それは背骨の問題を悪化させる.
低力性（運動活動が不十分）、テーブルの座席中の誤った姿勢は膨大な数の疾患につながります：骨軟骨症、放射性炎、脊柱側弯症. あなたはこの全体を避け、スポーツに積極的に取り組んでいます：プール、ジム、右餌やマッサージセラピストの使い方.
脊髄健康因子
背骨の健康因子には含まれます 適切な栄養, 十分な運動活動、背骨の体操や高負荷での安全対策の順守.
低力性では、移動する追加の機会を発明する必要があります. あなたの筋肉を訓練します «その間、その間に». 一日の1時間ごとにバルコニーに入る習慣を作り出す. エレベーターを忘れて、電車、階段を登る. 毎時5分以上ミニ充電をする.
大きな害はハイヒールに従事しています. 親愛なる女性、あなたがあなたの背骨の健康の悪化の疑いがあるならば、ハイヒールを忘れて. 美しさの美しさ、そして健康はより高価です.
毎日、小さな体操から始めるようにしてください. 背中の筋肉に特に行動的に行動するが、プレスを忘れないでください. ポンピングプレスヘルプ «保つ» 前面の背骨.
水平バーで白い背骨の白い脊椎の上に作用する. これにより、背骨は自重の下で伸び、椎骨間の距離が増加する. 今日、背骨のストレッチを助けるシミュレータの選択があります.
喫煙人が通常禁煙よりも脊椎の問題より多くの問題であることが注目されています. 健康的なライフスタイルをもたらし、これはあなたの体に有利です。.
右座っているの？
すでに述べたように, «座り» 私たちの健康にはまって労働日. 脊椎を最も簡単に岩にするために座る方法?
滑らかに座って、けがをしないでください. 一箇所で長い時間を歪めないでください. 1時間ごとに5~10分間小さなトレーニングを行います. たとえば、プリンタをテーブルから離すようにする必要があるように職場を手配します。.
どの位置に座っているのかに注意を払うために私たちのサイトを読むことをお勧めします. 15分以上宿泊施設に滞在しないでください、絶えず足の位置、手、体の位置を変えてください。. コンピュータを自分自身の正面に置くようにしてください。頭を脇に脇に無邪気に変える必要性から自分自身を取り除くために.
たとえば、自動車と同様の椅子など、体のすべての天然の曲がりを繰り返す最も快適な椅子を手に入れましょう。. 椅子や椅子の高さを調整し、それはほぼ膝レベルであるべきです. あなたの座席はできるだけ快適であるべきです、お尻の筋肉を絞らないでください。. あなたの服を作る、例えば狭いジーンズも、足の布地、関節と背骨を絞らないでください.
あなたの仕事の間にあなたが車を運転する数時間の間座っていることを余儀なくされ、それからあなた自身を自分で購入して、脊椎を正しい位置に維持するために裏地.
たとえば、電話で話すときに起きるときに、毎日の仕事の一部を試してください。. あなたが歩くか立っている各労働時間から少なくとも10分であっても、それはすでに体全体に役立つ影響を与えます.
右に立つ方法
座って横になっているのはそれを立てる方法を学びます. 最も重要なことは、脊椎、筋肉、および関節の電圧を排除することです。.
足が覆われるまで待ってはいけません、より頻繁にポーズを変える. 機会があるならば、それは少し、ストレッチ、またはスピンバックバックバック筋肉のようなものです。. 可能性がない場合は、疲労感を感じる時間がないように、ある脚の体重を交互に渡します。.
背骨のポーズの自然な、それはあなたが立っているときではなく、車輪で胸をあきらめて肩を振った. この姿勢は背中の筋肉の後ろに貢献します. スムーズに立っている場合は、背骨のポーズにはるかに有利ですが、あごをわずかに下げてお尻を引っ張る.
正しく立つためには、右の靴を使う必要があります. 私たちはすでにかかとの危険性について話しました. かかとなしで快適な整形外科靴を選ぶのが最善です.
たとえば、フロアを洗濯または掃除機で洗浄するときは、肌を洗練する場合が多い場合は、掃引を最小限に抑えるために真空掃除機ハンドルまたはモップを長くするようにしてください。. あなたが持っている場合 «頼りになる» たとえば、常に傾いたり曲がったりすることを余儀なくされたり、あなたは大規模な位置であることを余儀なくされています。その後、正しい位置に立つ方法を学びましょう。.NS。. 背骨の屈曲と伸びの費用では起こるべきではなく、主に足の作品による. これを行うには、膝の中に少し曲げ、膝関節と股関節の中に動きを作ります。.
正しく嘘をつくるには
あなたの背骨が長年健康的に保たれるために、睡眠中に整形外科用マットレスと枕を使用してください. マットレスは適度にタフであるべきです、すなわち、脊椎の余分なたわみを許可されていませんが、そうではない «ボードのように». ピローは高すぎるべきではないが、頭は首の生理学的曲げに近い位置にある必要があります. 何らかの理由でそれができない場合 - 枕の代わりに首の下のクッションを使ってみてください. ローラーを使用するとき、ヘッドは便利な自然な位置を占め、腰と頭はねじれず、ねじれが脳を餌にしており、脳に餌が払われていない. あなたが頭痛に苦しんでいるならば、彼らがローラーの使用後に彼らが通過する可能性が高い.
胃の上で眠らないようにしてください。. この姿勢では、脳内の血液を育てる動脈をつむ素晴らしい機会があります.
朝にランク付けされた目覚まし時計の後は、ベッドを速く飛び越えないでください. 小さな体操を作り、引き抜き、その後のみ立ち上がった後にのみ.
重力を持ち上げて運ぶ方法
背骨への最大の損害効果は、重みの不適切な重量によるものです。
- 重みを持ち上げると背骨をひねることはできません。重量は最も危険な動きの1つです。
- あなたが重大度を上げてから選ぶことができない場合 «浮気» と «押す», それはプッシュするのに一意的に良いです、それは背中にはるかに安全です。
- 一生懸命持分は必要ありません «脊椎», しかし «フィート». つまり、あなたが重箱を育てたいのなら、あなたはまっすぐな脊椎で座る必要があります、箱を取り、脚を分散させ、起きる. あなたがまっすぐな脚をめくって曲がっている場合は、箱を送ってから、背骨をまっすぐにして、この瞬間の背骨が非常に大きな負荷を経験しているので、それは根底にあることを試みます。. あなたが自分自身を助ける機会があるので、この姿勢から、ある膝の上の下降を使って、あなたは非常に便利で起きることができます。
- 一方で重力をかけないでください、最善の方法は2つの手を持ち運ぶためにそれらを2つの部分に分解することです。. このアドバイスは、女性を遵守しない、片方の肩に重いバッグを着用することを好むことは非常に頻繁に、それは背骨の健康に悪影響を及ぼす。
- 重力を伝えるときは、重心を移動しないように、それらをできるだけ近くに保つようにしてください。
- あなたがあなたの頭の上に何かを上げる必要があるならば、体重が重症度を上げているのかを見てください - 彼らは最初に胸にバレルを急上昇させ、そして同じ時間にしたがってから、足の拡張を犠牲にしてバーを上げます.
食べ物
脊椎を健康な状態で維持するためには、私たちが記事で既に説明したバランスの取れた食事に固執する必要があります «骨や関節の健康を維持する方法». 一般に、健康に有害な製品を排除し、脊椎を良好な状態で維持するのに必要なビタミンおよび微量元素を除去する必要があります。. 主に必要な要素は カルシウム, マンガン、マグネシウム、リン. 食物はビタミンA、基B、CおよびDが豊富であり、高品質のタンパク質および脂肪を使用することが必要である。.
特別な注意読者MyMedinForm.COMは背骨の健康状態に害を及ぼすために冗長体重を払っていきたいと思います. すべての追加キログラムが各椎骨に追加の負担をかけるため、体重を正規化することは非常に重要です。. 2週間ですべての太りすぎをリセットしようとしないでください、経験は、段階的な減量を伴う適切な栄養への段階的な移行が人体にはるかに有用であることを示しています。.
筋肉や背骨のクランチの外観に注意を払う. クランチは常に疾患の兆候ではありませんが、それは筋肉内の塩の沈着を示しています. クック塩、鋭くてマリネの皿の消費量を減らす. あなたはまた月桂樹のシートによって塩から掃除することができます。. これを行うには、5 gの月桂樹シートを服用し、3杯の水を注ぐ、5分沸騰させて魔法瓶を埋めます. 少なくとも1時間を主張し、その後、小さなスピットでの日中はすべての煎じ薬を飲みます. 一日を通して小さなスピットの煎じ薬を飲むことが非常に重要です、全量の水力を飲むことがすぐに健康に危険になる可能性があります。. 掃除の3日間に繰り返します. 浄化の過程の後、クランチは通常はるかに少なくなります. クレンジングを繰り返すことは、半年の半分に約1回することができます。.
何人かの演習
脊椎の健康にとって身体活動は非常に重要です. 特にお勧めの水泳とヨガ. 背中の筋肉の中でエネルギー交換のプロセスを活性化する対照的なシャワー、拭き取り、砂の、マッサージで体操を組み合わせる.
私たちはあなたに脊椎のための最も有名な演習の1つを紹介します。それは予防として独立して行うことができます 腰痛の治療. ペットボトルを取り、それにお湯を注ぐ. 水を暖めるのに十分なほど暖かく、びんを溶かしないようにし、肌を燃やしていない. オプションとして、ボトルを小さなタオルで包むことができます. それから（敷物やカーペットの上）床に横になり、ボトルを足の下に置く. 慎重に全身に沿ってボトルを後ろに動かしてみて、特に腰部地域での長距離. ボトルをテールボーン自体から数回底部まで巻き取る必要があります。. この運動は健康的な背骨で週に少なくとも2回行うことが望ましいです、悪化させてあなたは数回追加することができます.
あなたは多くの人が呼ばれる最も単純な運動を実行することができます «キティ» この動物との類似性のために. これを行うには、膝の上に置いて、肩の幅に手を入れてください. あごを胸部に押して、バックアップを非常に遅くして穏やかに丸める. しばらくの間続いて、それからきちんとゆっくりと反対者を取り戻し、私の頭を上げる. この運動を数回行います.
あなたが背骨の出発疾患の兆候を持っているならば、医者に相談し、あなたに特別に選択された演習のセットを任命するように彼に頼むことが望ましいです. 最も人気のある複合体から、BubnovskyとTのフィールドランで、ノーベコフフの演習の複合が注意することができます。.NS。.
そして最後のアドバイスは最も重要なものの1つです. 筋肉はストレスの間に急落し、代謝が乱されているので、長期間のストレスは脊椎の健康に悪影響を及ぼすことが知られている。. したがって、あなたの感情の後に滞在し、積極的に積極的に扱い、すべてのものにもかかわらずリラックスすることを学び、あなたは長年健康を保つことができるでしょう。.
