私たちは彼らに問題がない間は骨や関節の状態に注意を払うことがよくありません. 若い年齢では、最も一般的な問題は怪我です。. そして成人期では、状況は一緒にさまざまな病気につながる可能性がある多くの要因を複雑にします. 主な要因の1つが長い間知られています：私たちの体内の骨が約30年間形成され、そして彼らは徐々に崩壊し始め、骨が壊れやすく脆くなるため、カルシウムは骨組織から洗い流されます。. もちろん、これはかなり長いプロセスですが、私たちのサイトが絶対にあなたの骨や関節の世話をすることをお勧めし、その健康を維持するために以下に提案されている勧告に従ってください。.
骨や関節の健康は何ですか？
骨や関節の健康に影響を与える要因. 主なものは呼び出すことができます：
- 遺伝的要因. 関節の多くの疾患は遺伝性疾患です。. 慎重に親戚の歴史を調べると、誰かが伝染疾患の診断を受けています、例えばBekhterev病. 親戚のための時計：それらのうちの1人が、家具のやや落下せずに落ちることなく、あるいは落ちることなく落下せずに1つまたはいくつかの骨折を受けているならば、これは考える理由です.
- 適切な栄養. ダイエット、カルシウムおよび微小要素は通常、骨の状態が悪化する.
- 体操. 非常に大きな荷や積極的なスポーツが関節や骨の傷害を引き起こす可能性があり、身体活動の完全な欠如は関節の中で血液循環の減少をもたらし、それは遅かれ早かれ彼らの仕事の違反を引き起こすでしょう.
適切な栄養
骨や関節の健康のための正しい食事は、主にバランスの取れた栄養によって特徴付けられます。. さまざまな病気の発達を防ぐために、体は食品から多くの必要な要素を受け取るべきです。.
スケルトンの健康のための最も重要な要素の1つはカルシウムです. カルシウムの流れが不十分で、骨密度は減少し、それは骨折の危険性と骨粗鬆症の発生の危険性を高める. それが毎日カルシウムを含む製品を使用する必要がある理由、またはカルシウム製剤. 毎日のカルシウム率は1000~1300mgです.
カルシウム吸収のためにビタミンDが必要です. 平均して、私たちの国の住民ではビタミンDの欠乏があり、それは満たされなければならない. ビタミンDとカルシウムの欠如の組み合わせは骨の状態を著しく悪化させる. 冬の季節では、ビタミンDの欠如は常に増加し、それは骨密度を24％減少させる. それが昼間の夏の夕日に行く必要がある理由です。. ビタミンKもまたその食事療法に加える必要がある、それはカルシウム生物による同化に有益な効果を及ぼす.
ビタミンCは骨の中の鉱物の密度を高めるのを助け、カルシウムと組み合わせてビタミンCを使用する場合に最良の結果が起こる. さらに、研究は、不十分なビタミンCである人々が3倍関節リウマチのリスクが3回増加することを示しています。.
慢性炎症を減らすために、関節の治癒と弾性組織の復元弾性組織を復元することがオメガ3脂肪酸を取ることが推奨されます. 関節の健康のための最も重要な要素の1つは、脂肪酸の交換に関与するマンガンです。
研究は、関節リウマチの関節リウマチの間のフィードバック、関節の一般的な疾患の1つ、および酸化防止剤の使用を示しています. 抗酸化剤は組織関節を損傷するフリーラジカルを破壊します. 最も強い抗酸化剤はビタミンEです.
軟骨の主な構成要素はコラーゲンであり、それは衝撃吸収剤として本質的に作用する. 私たちのウェブサイトの読者は、おそらく、しわからの皮膚の保護におけるコラーゲンの好ましい効果も知っています. 体がそれ自身のコラーゲンを作り出すのを助けるためには、ケルセチン - 抗酸化防止剤を食べる必要があり、コラーゲンの破壊を遅くし、その生産に参加することが必要です.
SulforAfanの物質は、また、強力な抗酸化作用による関節疾患のリスクを減らすのに役立ち、フリーラジカルとの関節の組織への損傷を防ぐ. Sulforafanの物質は、例えばブロッコリーキャベツに含まれています.
関節の炎症が発生した場合、抗炎症作用を伴うGing Hinolasの物質を含む食品中の生姜を食べることをお勧めします。.
| 必要な要素 | 含まれている場所 |
| カルシウム | 乳製品、板キャベツ、ブロッコリー |
| ビタミンD。 | 日光浴をする |
| ビタミンC | 柑橘類（レモンオレンジ、みかん）、パパイヤ、キャベツ |
| オメガ3脂肪酸 | ナーク、サーモン |
| ビタミンE。 | ナッツ（アーモンドなど）.） |
| Quercetin | リンゴ（特に赤い肌） |
| マンガン | 黒豆、キャベツ |
| スルフォラン | ブロッコリー |
悪化の期間中の食事療法
関節疾患の悪化の間に、それは食事療法を遵守することをお勧めします。
- 炎症を起こした継手での腫れおよび疼痛反応を減らすために、塩、急性、塩漬け、燻製、任意のマリネの使用を減らすことをお勧めします。
- すべての缶詰製品を排除する。
- アルコールを除外する、よく知られた有害な影響に加えて、アルコールは体からの尿酸の除去を遅くし、それは鼠径性関節炎を誘発することができます。
- 野菜のような野菜を使用することはお勧めできません（トマト、ナス、じゃがいも、甘いコショウ）. その事実は、格子がソランを含み、それは関節の痛み、炎症および破壊を増加させることができるということです。.
- 柑橘類、チョコレート、Tなど、最も一般的なアレルゲンを排除する必要があります。.NS。.;
- 肉食、乳製品、動物性脂肪を減らす。
- タンパク質の必要性は、魚を食べる、食べることが望ましいです。
- 食事療法の増加、オメガ3脂肪酸の含有量とビタミンE。
- 十分な量の高品質の脂肪を使用する必要があります。. 油は新鮮で、揚げた後には、新鮮で、不全でなければなりません。
- 新鮮な野菜やジュースの使用を増やすと、十分な量の繊維が食品に流れなければならない。
- グレーに富んだ製品の使用を増やす：ニンニク、弓.
骨や関節を強化する
軟骨を保護する主な薬は、それらの組成物中のグルコサミン、コンドロイチンおよびメチルスルホニルメタンを含む。.
グランザミンは、人体に入る炭水化物であり、エネルギー源として消費されず、軟骨と腱の接合布を形成するために使用されます。. 重要なのは、グルコサミンも心臓の健康、爪、髪、そしてTを保つのに役立ちます.NS。.
コンドロイチンは多糖類であり、栄養細胞の水を維持するのに役立ち、軟骨細胞の水を維持するのに役立ちます。.
メチルスルホニルメタン - 硫黄の供給源である物質. それは対抗する行動だけでなく、特に接続織物上の体への一般的な強化効果もあります。. それは彼の爪、髪、肌に有益な効果を持つ抗炎症効果を持っています.
四十の後の女性はホルモンの状態に注意を払うべきです. 事実は、エストロゲンの減少が骨の鉱物組成に悪影響を及ぼし、これはカルシウムの除去および脆弱性を発症することを伴うことである。. 骨や関節の問題が発生したとき、ホルモンのレベルを決定し、治療を割り当てるためにあなたの医者に連絡する必要がある理由です。.
体操
関節疾患の原因の1つは、低力性 - モーター活動不十分なものです. さまざまな病理学の外観を防ぐために、関節のための最も簡単な演習を実行する必要があります. あなたが関節の関節を悪化させるならば、それは身体活動を虐待しないほうがよいです. この場合、医師に相談してその指示に従う必要があります。.
現在、関節用の体操技術がたくさんあります。. Pilyuiko、NorbekovとBubnovskyの人気の体操、しかし、あなたがあなたの医者とあなたのクラスに同意するならば.
関節の体操の主な規則は次のとおりです。
- 第一に、体操は定期的に、好ましくは毎日行われなければならない。
- 関節体操は関節を強化するのに役立ちますが、関節を積むことができる場合には «略さずに», NS. e. 運動で自分自身を過負荷にする. 演習期間は休憩期間に置き換える必要があります。
- すべての演習：ラビング、回転、屈曲および拡張、ターン、ねじれはゆっくり行わなければなりません。
- すべての関節のマッサージやセルフマッサージまで、少なくとも1週間に1回お勧めです。
- 提供される多数の演習から、すべての関節グループの演習を含む、それ自体のための最も適切なプログラムを選択することが望ましいです。
- 体操プログラムは静的な演習と動的な演習を最もよく含みます。.
あなたが責任を持って関連する必要がある関節の体操に覚えておいて、それは毎回過剰なものよりも少し長く提出するのが良いです. そして、演習をしながら前向きな姿勢を保ちなさい、ほとんどの専門家はこれが成功の最も重要な要素の1つであることを示唆しています。.
特別な手順
関節疾患の予防および治療のためには、多数の異なる手順が適用される. 忘れないで、誤って指定された治療法が発生する可能性があるため、手続きの目的は経験豊富な専門家によってのみ発生するはずです。.
関節を治療する一般的な方法の1つは理学療法です. 理学療法にはいくつかの種類があります。
- 関節の痛みを減らすため（第2波紫外線照射は、罹患した関節神経の痛みを伴う感受性を低下させるのに役立ちます）。
- 関節（中古赤外線レーザー療法、高強度のセンチメートル療法、低強度のUHF療法、耐血管神経の分野における血液循環の向上、リンパホトコックの改善、患者への浸透効果の向上）。
- 関節の減少を改善すること（関節組織を復元するためのメカニズムを含む高強度高周波磁気療法）。
- 関節への栄養および血液供給を改善するため（使用される超音波治療法、振幅ステラピック、ダルサン化、硫化水素およびラドン浴、関節の栄養を改善する補強代謝プロセス、身体の全体的な抵抗を上昇させる）.
いくつかの病気では、良い治療効果はサウナを持っています. 熱とほうきの作用の下で、靭帯装置の移動度と靭帯の弾力性が向上する. 浴場の禁忌は、すべての急性疾患、新鮮な傷害、ならびに心血管疾患になります. あなたがお風呂に訪れることができるかどうかを疑うなら、必ずあなたの医者に相談してください. 維持管理、あざけり、ストレッチの治療に暖かく推奨されています. 熱の影響下で、静脈内流出とリンパ管の流出が改善され、崩壊性生成物が除去され、筋肉の大きな負荷の影響が除去されます,.
関節への積極的に使用されている衝撃方法もマッサージや鍼治療です. あなた自身の健康を傷つけないようにするために、資格のあるスペシャリストのみのサービスを利用する.
私たちのサイトが彼らの骨や関節の状態の世話をすることを願っています、そして長年の健康と活動を維持するでしょう。!
