治療的体育の定期的な治療は病気の発症を遅らせる病気の変形性関節症を助けます. 特別な演習は軟骨を傷つけないだけでなく、それを保管するのに役立ちます. 次のように読んでいる変形性関節症における治療的体育についての詳細を読む.
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関節の多くの疾患と同様に、体操は変形性関節症の全ての段階で非常に重要です. それは関節の移動性を維持するために長い時間を可能にします. 物理的な演習は、荷物が継手でできるだけ低い場合に座っているか座っているべきである. 演習は痛みを通して行う必要はありません、それは麻酔薬を服用した後にそれらを始めるのが良いです. クラスの強度と繰り返し頻度は関節痛の重症度によって決まります. エネルギッシュな動きは禁忌です. 物理的クラスの年齢制限はありません.
積極的な感情的な充電に加えて、身体的活動は心血管系と骨組織の強化に貢献することを忘れないでください。. 動きの量は徐々に増加する必要があります. クラスはリハビリテーションスペシャリストの指導の下で最もよく始まります（医師LFC）. グループの卒業後、あなたはスキルを使って家で勉強し続けるべきです. 主な原則は、数分間日中の演習の頻繁な繰り返しです.
運動はゆっくり、円滑に行われる、徐々に動きの量を増やす必要があります. 同時に、動きの間に血液が関節に流れるのかを考えて、それらの栄養素をもたらし、それが弛緩し、軟骨を摂取し、運動が関節腔に押し出される栄養素をもたらします。善を提供します «潤滑» ジョイント. ほとんどの患者はこれらの演習を受けていますが、関節の痛みが増えません。. しかし、運動が満たされてから20分を超えると重大な痛みが続くと、一度に最大5つの演習の繰り返し数を減らす必要があります。.
関節症の間の各体育運動は少なくとも5回であるべきです.
- ソース位置：テーブルの上に座って. テーブルトップを取ります. まっすぐに座る. 中程度の振幅の動きとチャットする. この運動はできるだけ頻繁に行ってください。.
- 同じ位置で、脚を持ち上げて床に平行に3秒間保持します. 足の直角で同時に停止する. 脚を変える. この演習を行うとき、あなたは太ももと脚の筋肉のストレスを感じる必要があります.
- 床の上に立って、卓球に頼るために臀部. 少し曲がって離婚した膝. 側面の靴下. あなたの背中を曲げないで、前方を曲げて戻ってきます.
- «小便». 膝の上の両足、床の上の足を曲げます. 右脚は腹膝につながり、それをまっすぐにし、ゆっくり屋上を省略し、再び2番目の足をもたらします. 常に正しい角度で同時に停止します. 足の変化.
- 後ろの床に横になっています. 足が伸びて. 腰の上にややリフトしながら膝を曲げます. 5秒保持します. 足の変更.
- «ビッグバイク». 自転車に乗っているときにあなたの足を回すために背中の床に横たわっている. 最初にゆっくりと早め、速くなります。遅く - 早く. 太ももの筋肉の緊張に注意を払う.
- 膝の後ろの曲がりくねって床に横になって、太もも手を叩いて締めます. 膝を引っ張る（直角に停止します, «引き上げる» ヒール）. 筋肉の緊張. 5~8秒を保持します. 床にかかとを省く、そして足を引っ張ってください. 脚の後に変わる足. 床にある2番目の足が曲がっていないようにしてください.
- 頬の下の小さな枕の下に横たわって、枕の下の小さな枕があります。. 右脚の半曲. 左足は膝の中に曲がっており、胃に駆動してから、できるだけ離れて割り当てられます. 運動は遅くなります.
- 同じ位置（右側）. 左足が曲がって膝が床に休んでいます. 右足は25-30 cmまでに床から伸ばして取り除かれています. 左側の同じ演習を繰り返します.
- 胃の上に横たわって、膝の中に交互に足を曲げる. 骨盤が床から離れないように従う.
- 同じ位置に、膝の中に同じ脚を曲げて5~10秒間保持します. 足を変える.
表示されているすべてのエクササイズは、理想的には説明に示されているのと同じくらい5回実行する必要があります。.
- 後ろに立って. 両方の足が膝関節で最大に曲がって、足は床から離れない. この位置では、膝は側面と再び育成されます. 動きの振幅を徐々に増やすようにしてください. 10~15回繰り返します.
- 運動 «ハサミ» - 後ろに横たわっている開始位置、脚はまっすぐになりました. 片足が床から離れて折れて、可能な限り最大の振幅で横方向から側への動きを実行します. 同時に膝関節で足を曲げないようにしてください. 他の足によっても同じことが繰り返されています。. 良いトレーニングで、2本の足で同時に動きを作ることができます. 10回繰り返します.
- 後ろに立って. 可能な限り最大限の高さのために床から直線状の足から引き裂き、それから脚を下げます. 片足で10回繰り返してから足を変えなさい.
- 椅子に座っている位置. 体の斜面を前方に進むと、停止の指先の手に触れてから、まっすぐに. 10回繰り返します.
- 開始位置の立ち、片足は低いスタンドの上に立つ（ステップ）、テーブルに頼ります. 別の足で、私たちはマヒを前後にし、徐々に振幅を増やす. 後で横に足元に移動します. 15回繰り返します.
定期的に行われたウェルネスクラスはあらゆる治療の一部でなければなりません。. 彼らは痛みの低減、関節の動きと良好な一般的な幸福の改善に貢献します.
中程度のペースで平らな地形を歩くことは、筋肉のトーンを維持するための良い方法です。. 毎日20-30分間散歩してみてください. 主なことは急いではない、ジョイントの負担をすぐに歩くと体重が1.5~2倍の体重を超え始めるからです。. 重い袋を使った買い物は、物理的な形の改善に貢献しません.
スイミングクラスは関節疾患を伴う最適なスポーツです。. 水中では、関節軟骨に最適な負荷なしの関節内の最大動き量が可能です。. 泳ぐ方法がわからない場合は、Aquagimnasticsのグループで勉強することができます.
自転車の乗り心地にとって有用な影響に加えて、肯定的な感情的な料金をもたらします. 不均一な地域に乗ってください. 跳ねる動きは関節に害を与え、そして自転車からの危険な滴. 均衡、弱さ、ビジョンに関する問題を保持すること、またはあなたが本当に自信を持ってサドルに握らないであれば、運動バイクで家でやることをお勧めします。. 自転車を選ぶことも重要です. あなたはスポーツとスポーツのタイプのどちらかを選ぶ必要があります。. ステアリングハンドルのスポーツバイクが低下し、通常は水平または盛り上がっているため、スポーツタイプの自転車でより快適に配置されています。ハンドルステアリング. ほとんどの問題はサドルの高さが改善されたときに発生します. 足の下の位置にあるペダルを完全にまっすぐに押し付けたように設置する必要があります. ペダルのこの位置の膝が曲がっているならば、関節や筋肉の痛みが発生します. それはまた重要であり、ステアリングホイールへの距離はわずかに曲がっていなければならない. サイクリストは、歩行者とは異なり、他の筋肉に負荷をかける. したがって、その可能性に応じて、後で十分に15~20分先に入るのに十分です、旅行の期間は30~40分にまで及ぶことがあります.
