ダイエットの特徴
あなたが少なくともいくつかの実際の経験の食事をしているか、または合理的な栄養を遵守しようとするならば、あなたはすべての専門家がタンパク質と炭水化物食品を分離することを推奨することが知られているべきです. それがどのように起こったかは、これら2つの不適合な製品グループを組み合わせることができることを起こした? ダイエットタンパク質炭水化物の交代（バス）が適切であり、タンパク質タンパク質の食品のファン、そしてグルコースと炭水化物なしで納得されている人は脳の全作業が不可能です. から選ぶ代わりにブッシュ «二人の悪», それは、完全な栄養の2つの主要な構成要素から最も有用なコンポーネントを受け取ることを提案しています - 素晴らしい気分、活力、活動を維持しながら. つまり、実際には、余分な脂肪と水を除去し、筋肉を強化.
炭水化物の食事療法の存在は、ペストリーや菓子製品で刺繍することができるという意味ではありません - 砂糖と澱粉はより多くから入手できます «健康» ソース. そのような情報源は全粒粉、果物、果実、野菜および穀物です. 食事を選ぶ «ベルコビー» 日数、あなたはまた、製品の選択に慎重に近づく必要があり、最も新鮮で低カロリーだけを優先します.
メカニズムダイエット
タンパク質 - 炭水化物交替の食事は、訓練に最適で、美しい筋肉の救済を得るのに理想的であるため、アスリートの間で特に人気があります。. 二重タンパク質や炭水化物の日と特別なカロリー計数システムを提供する損害豊かなブッシュ戦略を開発していても、解剖学および体の機能性に完全に分解されている多くのプロの運動選手.
4日間のバスサイクルは非常に人気があり、Khanterの基礎食から以下に記載されており、タンパク質産物の含有量は特徴付けられます。. それは完璧です «トライアルレース», あなたがあなた自身の経験上の食事の効果を理解して経験したいのなら.
4日間のブッシュダイエットは次のようになります。
- 1日目 - タンパク質（1kgの所望の重量1kgあたり3~4gのタンパク質の計算、すなわち、70 kgの体重があれば、65 kgの指標に来たいと思うと、65kg） - これは1日当たり約250gのタンパク質です。
- 2日 - タンパク質（最初のものと同じ原理）。
- 3日 - 炭水化物（1kgの希望量1kgあたり5~6gの炭水化物5~6g）. 午前中は、夕食のために、中脂肪牛の乳汁を飲みます。夕食のために、タンパク質皿（ゆで卵や自家製の中脂肪コテージチーズ）を食べる。
- 4日 - 混合（あなたが来たい1kgの体重1kgあたり2gのタンパク質2gおよび2gの炭水化物2g）.
4日間のサイクルを繰り返すことができますが、1行の12回以下の結果を達成することができますが、それ以外の場合は代謝を中断することができます.
低脂肪の新鮮な肉、チキン、トルコ、そして魚を選ぶことをお勧めします. 添加脂肪として - 植物油（トウモロコシ、麻、オリーブ）. あなたは1日に2リットルに単純な非炭酸水を飲むことができます。.
30日間のダイエットブック
私たちのサイトはハンターの基本的な食事について上記で言及され、そして今それについてより詳細にそれについて知らせます。. 彼女はスポーツ栄養Jason Hunterの認識された専門家を開発し、西部で最初に人気を獲得し、その有効性と単純さのために世界中の人気を築いた。.
あなたが明らかに食事に固執するならば、体重減少は約7 kgになりますが、この指標は重量を失う皮下層に含まれる余分な脂肪量が多い量に依存します - より多くのキログラムがリセットすることができます. ブックは太りすぎの健康な人々だけでなく糖尿病患者のためにも設計された（両方の場合において、セラピストの予備的な相談が必要です）. また、物理的な努力の強さを考慮に入れる.
30気筒の食事療法は、肉、鳥、果物、野菜、繊維粒が豊富で、ガスなしの大量の水の低脂肪種を使用することです。. この食事療法の中で最も楽しいことは、他の体重減少方法よりも多くの製品のグループから最も厳しい拒絶を必要としないということです。. 体は必要なすべてのコンポーネントを完全に取得し、徐々に脂肪源を取り除くことができない不快感を与えません。.
30日間のBOCH飼料のスキームは以下の通りです。
- 1日 - 代謝を刺激するための炭水化物.
- 2日 - タンパク質処理で体の濃度のための低炭水化物.
- 3日 - タンパク質が豊富なタンパク質、澱粉を含むいくつかの緑豊かな野菜.
この3日間のスキームを30日間繰り返します. その結果、あなたは10の純粋な炭水化物、タンパク質および低炭素日に成功するでしょう.
毎日、ガスなしで最低1.5リットルの水を飲む必要があります。. 3時間の間隔で1日に200~250 g 5~7回の小さな部分に推奨されています. この方法はカロリーを均等に燃焼させ、最適な代謝モードを維持することを可能にします.
BOCHダイエットに適している製品
どんなに魅惑的であっても «炭水化物», これはあなたがお菓子やパンを楽しむことができることだけでは意味がありません. 最適オプション - 平均および低血糖指数、またはいわゆる複合炭水化物を有する製品. それらはゆっくり吸収され、徐々に飽和血糖値を飽和させます.
複雑な炭水化物を含む製品：
- 穀物の穀物
- 葉の野菜。
- 豆;
- かぼちゃ;
- ブルガリアの唐辛子。
- 固体小麦品種のパスタ;
- ナス;
- 任意の緑
- きのこ;
- 全粒粉パン;
- ドライフルーツ;
- アスパラガス.
タンパク質製品：
- 30％までの肥満のチーズ。
- 低脂肪コッテージチーズ。
- 白身;
- ナッツ;
- 白身肉（鶏胸肉）;
- 非脂肪の新鮮な魚。
- シーフード（ムール貝、イカ、ラパナ）.
いくつかの穀物は調理しないが沸騰した暖かい水で一晩で浸しているが、生を食べるために. 塩の消費量は限られていますが、鋭いピーマンは代謝を促進することができますが、問題を持つ人々 消化 それを全く使わないことをお勧めします. タンパク状態では、あなたは新鮮なきゅうり、緑と葉のサラダで食事を多様化することができます.
サラダとお粥は野菜で満たされるべきです、そしてバターではありません. 大麻油は非常に便利ですが、冷たい食べ物にしか追加できません. ひまわりはなく、オリーブ、亜麻仁、またはコールドスピンのコーンオイルを使用するのが良いです。. 理想的には、皿のために皿を用意する必要があります。.
あなたが効果的な減量を達成し、おっぱいダイエットを試みることを決めたら、身体的な努力によって無視しないでください! 仕事の後の夕方に1日に30のスクワットやジョグでさえも、能力的に構成された食事と組み合わせてはるかに多くの利益をもたらすでしょう. これであなたは数日間ダイエット、より簡単な気分、そして幸せになるでしょう.
