私たちは夕方に落ちることを望んでいる夕方の時計を振り向く? 夜に目を覚まし、眠りなしで学ぶ? そして朝はハンマーとアンビルの間の目覚めに似ています? 記事を読んだ後、あなたはいわゆることについて学ぶでしょう «睡眠衛生» そして問題に対処するためのあなたの方法を見つけてください.
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衛生睡眠
睡眠衛生とは? これは睡眠に関連するさまざまな問題に対処する方法に関するほぼ科学です。夜の稀な困難から眠りにつくと夜の目覚め、締め付けの不眠症で終わる. これには、朝に早く目を覚ます能力とその日中の鮮度も含まれます。. 睡眠衛生はあなたの習慣、あなたの夕方と朝の儀式です、これらはあなたが眠り、静かに眠り、つまり睡眠に影響を与える可能性のある要因を助けるか妨害する行動です。. そして、これは全夜の休息を確保するために制御することができます。.
睡眠科学は、睡眠の質が依存する4つの主要な構成要素に分けることができます。
- 毎日リズム.
- 年.
- 応力形成係数.
- ニコチン、アルコール、カフェインなどの社会的および娯楽物質.
毎日リズム
私たちの人生は2食サイクルに劣っています. そして睡眠の量と質よりも重要な要素は睡眠に設定される方法です. より寸法で安定したあなたの毎日のリズム、より良い睡眠. 日中の放射線、通常の廃棄物の違反、運動、特に光からの不安定の違反、20回の摂取サイクルは、昼間の放射線、睡眠時の睡眠時間、特に不安定のような異なる状況の全セットに違反することができます（このパラメータ、旅行中の時間帯の交差点、就寝前のコンピュータモニタのビジョン、そして長い発光日）.
年
年齢は睡眠において非常に重要な役割を果たしています. 40年後、人間の睡眠は変化し、より表面的になるので、夜目覚めは急速に. 彼らは睡眠の質に直接影響を与えているだけでなく、睡眠の直後にアルコールを使用した場合、そのような神経系の興奮を引き起こす他の要因と対話します。. それは、人が夜間に目を覚ますことが多いほど、彼が疲れて目を覚ます可能性が高い.
応力形成係数
プロジェクトやレポート、試験、家族の紛争、および仕事の問題の納期など、さまざまなストレス源、夕方や静かに夜の激しく眠ることができます。. もちろん、これらの問題から抽象化する «消す», 必要な時間、そして他の方法は存在しません. あなたが寝る必要があるとき、または就寝前にあなたが過去1日のイベントについて考えているとき、あなたは明日のために働くことを計画している（おなじみのものではない）ことを計画している。?）、即座に体をスリープモードに切り替えることはできません。.
人が種類を築くために特定の廃棄物儀式を作成する必要がある «橋» その日の緊張と夜間に完全にリラックスする能力の間。特に子供のために. 儀式の持続時間は10分から1時間まで変わる可能性があります. 一日に蓄積した考えから解放のためのいくつかは、彼らと仕事をするストレスや方法のリストを作成するのに役立ちます。.
たとえば、明るい本や暖かいお風呂で半分になるようなコンプレクトにリラックスした期間を追加した場合、眠るのははるかに簡単になります。. そして時を見てみないでください! 偶然に進み矢印のみを邪魔し、取り外すのではなく励起を追加します。.
社会的および娯楽（再生力）物質
ニコチン、アルコール、カフェインなどの異なる行動を持つ社会物質で許容される物質は、実際にあなたが信じるよりもはるかに大きな影響を与えることができます。. 財産を14時間最大まで施設を長くしているカフェインは、目覚めている夜の数を増やし、あなたの睡眠の合計時間を短縮します. どちらも日中に間接的にあなたの活力と効率に影響を与えることができます。. ニコチンの作用はカフェインと類似しており、小さな投与ニコチンでは唯一の違いがあり、大規模ではCNSの励起に寄与する.
アルコールに関しては、最初は使用されているときにあなたが睡眠に複雑になることができます、そしてあなたが間もなく止まるならば、あなたはすぐにそしてしっかりと眠ることができます. しかしながら、血液中に浸透して代謝に参加すると、アルコールは神経系の強化を引き起こし、それは体からのアルコールの最終除去から2~3時間続くことができる. そのような興奮爆発は睡眠を妨げ、しばしば鮮やかな夢を引き起こし、発汗と頭痛の増加. カフェインやアルコールとの組み合わせのニコチンは、目覚めの後に落ち着きのない睡眠と不快な気持ちを提供することができます。.
不十分な数と不十分な睡眠の質が非常に深刻な問題を引き起こす可能性があることを理解することは重要です。. 多くの研究は睡眠の重要性を証明し、欠陥のある夢が仕事や注意力の生産性に悪影響を及ぼすことを実証しました。.
あなたの世話のレベルが約3分の1だけ減少するにつれて、1時間半しか価値がありません。. 強い眠気は、情報を考える能力と情報を考える能力を悪化させ、さらに生産障害を得る危険性を大幅に増やす. その結果として、無呼吸（呼吸止め）とのような違反からの長い鈍感なことが、しばしば圧力の上昇、心臓発作およびストロークに流れ込むことが多い.
上記のすべてを合計して、私たちはあなたがリラックスし、眠り、眠りに浸し、目を覚ますことを助けるためにいくつかの簡単なヒントを提供します、翌朝、翌朝は新鮮で元気よく感じます.
- テレビ、食べる、感情的な説明を眺めることは、それらがベッドの外に残ることができます. 寝てセックスをする場所としてのみベッドを使う. さもなければ、それは他の活動と関連し始めるかもしれません、それは眠りに落ちる問題を引き起こすでしょう.
- ねじれ夜の騒音、照明、不快な温度温度. あなたのアシスタントは刺激的な、窓の上の密なカーテン、電気毛布、そしてエアコンやファンにすることができます. わずかなノイズや余分な光はあなたの睡眠の質を台無しにすることができます. 寝室の温度を24℃以下で、13℃以上に保つようにしてください。.
- 夕方には夕方にジャンプしないように、夕方には夕方には飲酒やその数が少なくとも短くするようにしてください。.
- 昼間の睡眠を避けますが、午後に眠らなければならない場合は、目覚めから8時間以内に25分以下の睡眠のために眠りにつく. あなたが眠りに眠りに困難を経験しているならば、昼間の睡眠は分類的に禁忌です.
- あなたが夜に起きる必要があるならば、明るい光であなた自身を盲目にしないでください. 薄い夜のライトを使う.
ニコチンはエキサイティングな物質であり、就寝前と夜間目の両方の直前に避けるべきです. 就寝前の喫煙時は、刺激者が血液に入るという事実をキャンセルしないと感じることができます。これは、行動を開始し、夜中に目を覚ましました。.
- カフェインはまた心臓刺激装置であり、コーヒー、紅茶、炭酸飲料および様々な薬の薬局で自由に販売されている. 廃棄物の少なくとも4~6時間前にカフェインの使用を停止する必要があります. あなたが寝る直前にカフェインドリンクを飲んでいた場合は注意してください：あなたが寝るのを防ぐための頭痛を得る危険性があります.
- アルコールは神経質活動を抑制するためのツールであり、眠りにつくのに役立ちますが、睡眠中に二日酔いを誘発することができる. それは追加の目覚めを引き起こし、発汗と悪夢の増加に直接関係している夜の二日酔いです。.
- 寝る前に寝る前に眠りにつくのに役立つ簡単な軽食は、夕方に遅く遅く夕食を遅らせるのに役立ちます. タンパク質製品を避け、飢餓を増粘、炭水化物や乳製品を使用する. 牛乳はアミノ酸L-トリプトファンを含み、これは研究データによって証明されるように、体が眠りに落ちるのを助ける. だから空の胃で眠らないようにするための最良の選択は、牛乳のガラスが低脂肪クラッカーのガラスになるでしょう.
- あなたが身体活動の後に強さの潮を持つ人々について感じるならば、それは睡眠直前に演習を実行する必要はありません. この場合、午前中または午後の午前中または午後の運動が良い（推奨されるエアロビクストレーニング：ランニング、ウォーキングなど）.
- あなたのお気に入りの睡眠（猫、犬、他の誰か）? ベッドでの動物の滞在はあなたの目覚めの原因になる可能性があります（たとえば、小さなクリーチャーの側面の下にある存在のために敏感になるので、あなたのお気に入りが激しく快適なので、あなたの睡眠はより敏感になるので... おそらくあなたの獣は床に移動するほうがいいですね。?
これらの簡単な規則への準拠はあなたの睡眠の質を根本的に変えることができます. 健康的で毎日の活動を行使するには、陽気で新鮮に目を覚ます必要があり、その日中に陽気で新鮮に目を覚ます必要があります。. 睡眠衛生の規則への遵守があなたを助けないならば、それは本格的な睡眠を防ぐ深刻な神経系疾患を排除または特定することが医師または間接専門家に相談する価値があります。.
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