不眠症は痛みを伴い、ひどく健康に害を及ぼします. しかし、解決できなかったそのような問題はありません. たった7つの小さなステップ - そしてあなたは赤ちゃんのように寝ます.
コンテンツ
- ステップ1. 夕方のおっぱいでダウンします!
- ステップ2。. ルチンと儀式
- ステップ3。. 夜遅く — 演習の時間がありません
- ステップ4。. 光 — 敵の睡眠
- ステップ5. リラックスしたテクニック
- ステップ6。. 就寝前の包含はありません
- ステップ7。. 不眠症との戦いを忘れる
不眠症の世話をすると、疲労や過敏性だけでなく、高レベルのコルチゾールも獲得. ALAS、このホルモンの量の過剰な量は、かなり大きな数の大きな問題と関連しています。. その中で:
- 不安,
- 濃縮する能力を低下させる,
- 心臓発作,
- 脳卒中,
- 高血圧,
- 過敏な腸症候群,
- 消化の障害,
- 肥満,
- うつ.
このリストから何も獲得したくないことを願っています。. あなたが少なくとも睡眠で最もわずかな困難を持っているならば、私たちはあなたに一生懸命眠る能力を回復するためにあなたに7つのステップを与えます.
ステップ1. 夕方のおっぱいでダウンします!
就寝前のワインのガラスでさえも、最も重要な部分のあなたを奪うことができます。 — 高速睡眠位相. この段階では、脳サイクルが積極的に機能し、その日の印象を同化し、体はできるだけリラックスして休んでいるとおりです。. マウスを用いた実験は明確である:急速な段階で遅い睡眠の段階から移動する前に歩いて歩いていたマウスである。. 深い(遅い)睡眠の段階によってのみ深まった動物はいつものように生きました.
カフェインの同じ悪影響. それで、睡眠の前に少なくとも3~4時間以上洗練されていないアルコール、コーヒー、紅茶もなし.
ステップ2。. ルチンと儀式
あなたがスカーレットを憎むだけでなく、あなたの体はそうでなければ考える. それはルーチン、儀式性と日々の1日と同じです. この愛は恒常性と呼ばれます。 — 恒常性と安定性の欲求. あなたが体に同じ厄介な行動の順序を与えるならば、それは眠りの王国にあなたをすばやく送るために追いつくでしょう.
儀式では少なくとも40分かかる必要があります、それは1時間が良いです. 睡眠前の1時間、知的な仕事をやめる、なだめるような暖かい茶を飲む、シャワーを浴びる、明日の服を調理して袋を集める. そして、ベッドで読むために少なくとも20分を去るようにしてください. 面白い本よりも眠りたいという手段はほとんどない.
しかし、セックスがあなたが眠りに落ちるのに役立つなら、あなた自身を喜びを否定しないでください!
ステップ3。. 夜遅く — 演習の時間がありません
身体的負荷は体温を高め、睡眠のために予熱しないでください. あなたがその日の時間がない場合にあなたが買うことができる最大のもの, — 寝前に寝る前に1時間半以上の地域で伸縮する.
しかし一般的に体の反応を見てください. 何人か、逆説的に、就寝前の実行は即座に眠り、警報呼びになるまで眠るのを助けます.
ステップ4。. 光 — 敵の睡眠
テレビ、コンピュータ、タブレット、電話は睡眠の停止の1時間前にオフにする必要があります。. あなたは今夜を過ごすことができます、あなたはベッドに座ってこの記事を読んでいます。. もちろん、もちろん、就寝前の前ではありません. (各スクリーンから)青色光がメラトニン生産と干渉する. そしてこのホルモンの欠如と共に、あなたは良い睡眠を忘れることができます.
ちなみに、ラッチされていないランプまたは夜光の通常の暖かい光はあなたを妨げることはありません. だから健康治療の本と電子を読んでください(ただし紙の紙だけが紙).
ステップ5. リラックスしたテクニック
呼吸体操や特別なリラックス演習の数分を自分に教える.
呼吸
- 後ろにうそをつく、指の先端から顔の筋肉へのリラックス.
- 鼻を通してゆっくりと吸い込み、最大8を考慮してください.
- 5秒間あなたの息を止めなさい.
- 4秒間、ゆっくりと吐き出す.
- あなたが眠りに落ちると感じる必要がある量の運動を繰り返してください.
筋肉の弛緩
運動はあなたにとって奇妙に思えるかもしれませんが、この手法はアメリカでは眠りに落ちるのに最も効果的なものとして特許があります。.
- ベッドの中に戻って目を閉じます.
- 親指に親指を引き付ける. ゆっくりまで10を取ります.
- 開始位置に戻ります.
- あなたの指をゆっくりと10を数えてください.
- 演習を10回繰り返します.
ステップ6。. 就寝前の包含はありません
あなたが就寝前にしっかりと夕食を必要としないという事実については、何百もの本が書かれています. したがって、簡単に要約する. あなたの体が消化をする必要があるならば、あなたは十分ではないでしょう. あなたが空腹であるならば、ケフィアのガラスを飲むか、カッテージチーズの2つのスプーンを食べる.
ステップ7。. 不眠症との戦いを忘れる
あなたが眠りにつくしようとするほど、あなたがチャンスがあるほど少ない. あなた自身を眠りに浸しようとし、あなたはひずみ、そして緊張は睡眠と互換性がありません.
眠りに準備された後、眠りに落ちることができなかったら、自分を盗んではいけない. 立ち上がったり、本を取り、楽しい音楽を聴くことをお勧めします. 興味深い緩和技術を試してみてください。. あなたが今眠りに落ちることができないという事実を踏むとき、あなたは落ち着いて眠りたい.