不眠症、神経疾患（神経学）、不眠症および睡眠問題を取り除くことの7つの簡単なステップ

不眠症は痛みを伴い、ひどく健康に害を及ぼします. しかし、解決できなかったそのような問題はありません. たった7つの小さなステップ - そしてあなたは赤ちゃんのように寝ます.

コンテンツ

ステップ1. 夕方のおっぱいでダウンします!
ステップ2。. ルチンと儀式
ステップ3。. 夜遅く — 演習の時間がありません
ステップ4。. 光 — 敵の睡眠
ステップ5. リラックスしたテクニック
ステップ6。. 就寝前の包含はありません
ステップ7。. 不眠症との戦いを忘れる

不眠症を取り除くための7つの簡単なステップ不眠症の世話をすると、疲労や過敏性だけでなく、高レベルのコルチゾールも獲得. ALAS、このホルモンの量の過剰な量は、かなり大きな数の大きな問題と関連しています。. その中で：

不安,
濃縮する能力を低下させる,
心臓発作,
脳卒中,
高血圧,
過敏な腸症候群,
消化の障害,
肥満,
うつ.

このリストから何も獲得したくないことを願っています。. あなたが少なくとも睡眠で最もわずかな困難を持っているならば、私たちはあなたに一生懸命眠る能力を回復するためにあなたに7つのステップを与えます.

ステップ1. 夕方のおっぱいでダウンします!

就寝前のワインのガラスでさえも、最も重要な部分のあなたを奪うことができます。 — 高速睡眠位相. この段階では、脳サイクルが積極的に機能し、その日の印象を同化し、体はできるだけリラックスして休んでいるとおりです。. マウスを用いた実験は明確である：急速な段階で遅い睡眠の段階から移動する前に歩いて歩いていたマウスである。. 深い（遅い）睡眠の段階によってのみ深まった動物はいつものように生きました.

カフェインの同じ悪影響. それで、睡眠の前に少なくとも3~4時間以上洗練されていないアルコール、コーヒー、紅茶もなし.

ステップ2。. ルチンと儀式

あなたがスカーレットを憎むだけでなく、あなたの体はそうでなければ考える. それはルーチン、儀式性と日々の1日と同じです. この愛は恒常性と呼ばれます。 — 恒常性と安定性の欲求. あなたが体に同じ厄介な行動の順序を与えるならば、それは眠りの王国にあなたをすばやく送るために追いつくでしょう.

儀式では少なくとも40分かかる必要があります、それは1時間が良いです. 睡眠前の1時間、知的な仕事をやめる、なだめるような暖かい茶を飲む、シャワーを浴びる、明日の服を調理して袋を集める. そして、ベッドで読むために少なくとも20分を去るようにしてください. 面白い本よりも眠りたいという手段はほとんどない.

しかし、セックスがあなたが眠りに落ちるのに役立つなら、あなた自身を喜びを否定しないでください!

ステップ3。. 夜遅く — 演習の時間がありません

身体的負荷は体温を高め、睡眠のために予熱しないでください. あなたがその日の時間がない場合にあなたが買うことができる最大のもの, — 寝前に寝る前に1時間半以上の地域で伸縮する.

しかし一般的に体の反応を見てください. 何人か、逆説的に、就寝前の実行は即座に眠り、警報呼びになるまで眠るのを助けます.

ステップ4。. 光 — 敵の睡眠

不眠症を取り除くための7つの簡単なステップテレビ、コンピュータ、タブレット、電話は睡眠の停止の1時間前にオフにする必要があります。. あなたは今夜を過ごすことができます、あなたはベッドに座ってこの記事を読んでいます。. もちろん、もちろん、就寝前の前ではありません. （各スクリーンから）青色光がメラトニン生産と干渉する. そしてこのホルモンの欠如と共に、あなたは良い睡眠を忘れることができます.