睡眠障害に苦しんでいる人々のための指示.
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睡眠回復の戦術と洪水処理の調整は60の規則に基づいています.
60スリープ回復規則：
- 午後に触れないでください。
- 就寝前に、半日の散歩が便利です。一日に蓄積されたストレスを取り除くのに役立ちます、 «スクロール» 感情的な印象
- あなたが議論したい友達と夕方に通信しないでください. 夜の紛争は不眠症につながります。
- 就寝前に、可能であれば試してみて、紛争状況、不快な会話を避けてください。
- 夕方の初めにすべての困難な仕事をする。
- 午後に、あなたが取り付けることができる運動をします。
- あなたがスポーツに従事しているならば! 物理的な努力は健康的な睡眠を促進します。夕方には最高、17歳以下.00 - 20。.00時間;
- 急いで、大騒ぎ、興奮と経験なしで一日を終えようとします。 «空» 頭;
- 不眠症 - タバコ、アルコール、カフェインの主な原因. これらを服用する習慣を取り除くようにしてください "掩う", 特に16~17時間後。
- カフェインの行動は7時間まで続くことができることを忘れないでください. カフェインを含む夕食の後に飲んではいけません。
- 利尿作用 - ポテト、フルーツ、野菜、コーヒー、紅茶、ココアの夕食製品を使用しないでください。
- 就寝前にたくさんの液体を飲まないでください。
- あなたの夕食と午後の軽食で塩を飲み過ぎないでください。
- 睡眠を調整するには、には行かないでください «ごみ»;
- あなたがまだ夜にしっかりと得られたならば、それは右側に落ちる価値があるので、体は食べ物を消化するのが簡単です。
- 空腹時に生きる価値がない - 眠りに落ちるのは難しいです. リンゴの半分を持つドライヤーやドライフルーツのカップルを食べる。
- 神経系を刺激する部品を含む夜に薬を飲まないでください。
- カモミールとバレリアンのなだめるような草の茶。
- 暖かい牛乳のガラスを飲むことを忘れないでください。
- 温水カップの蜂蜜の小さじは睡眠に寄与すると言われています。
- カルシウムおよびタンパク質に富むベッド製品の前で使用する. チーズの少量はアミノ酸を含み、それは睡眠を促進する。
- シャワートーン、そして暖かい風呂がリラックスしていることを忘れないでください。
- リラックスした塩やエッセンシャルオイルを添加してリラックスしたお風呂に入手してください、あなたは飲むソーダや大さじのドライマスタードパウダーを飲むことができます。
- お風呂の間、手と歩道をマッサージします。
- トライラーの夜を見ないで、はるかに良いコメディーを見てください。
- 就寝前に読むのが好きな場合は、推測している側の側面からつぶやくないように、論理的な端まで読んでください。
- それがある場合はエアコンを使用してください。
- 睡眠の最適温度は60 V 64°Fです。
- 定期的な就寝時間を設定する。
- 寝る前に、落ち着いた音楽にのみ聞いてください。
- 就寝時に、眠りにつくるまですぐに試してはいけない. 不眠症についての不安は不眠症自体以上に害を及ぼします。
- 寝室は静かになるべきです、窓が騒々しい通りに行かないことが望ましいです。
- ベッドルームに最も居心地の良い雰囲気を作りようとしてください。
- そこにオブジェクトを設定します。
- あなたの寝室が豊かな人口があることを確認してくださいが、寒すぎません。
- 少数か重い毛布で隠さないでください。
- ベッドでは、たくさんカバーしないでください、体は十分にリラックスする必要があります。
- ベッドは快適で、広々としたので、あなたは自由に広げられます。
- 暗闇の中のベッドのリネン、しかし穏やかな色調は心理的にリラックスして睡眠のために設定されます。
- 小さな枕を使用してくださいが、あなたにとって最も便利です。
- 枕は頭の下にのみでなければなりません。
- あなたのパジャマやナイトガウンは自然な布から解放されるべきです（すべての綿を含むすべてのもの）、密なものではありません。
- あなたが軽度の光が好きなら、それをオンにします。
- あなたが暗闇の中で寝ることを好むならば、しっかりとカーテンを遅らせます。
- 沈黙と落ち着いた。
- あなたが好きならあなたにリラックスしたマッサージを作るように配偶者に頼みなさい。
- あなたの配偶者にあなたが最も快適な立場であなたの配偶者に尋ねなさい、可能であれば、あなたがポーズを眠らずに眠ることを許可しないでください。
- 同じ位置で眠りに落ちる. より良い - 左側に、左足を膝関節と股関節に曲げます。
- あなたが密接にあるならば、あなたはあなたの配偶者と眠るのが不便です、シングルベッドで寝るか、寝室を分離してみてください。
- あなたがベッドの中にいるときに日の問題を考えないでください。
- あなたがベッドに入っているとき、あなたの人生の幸せまたは楽しい瞬間を覚えてください。
- 最も重要なことは、暖かい鼻と足があるということです - それから夢は速くなります。
- 就寝前に彼の背中に横たわって、すべての筋肉とあなたの体のあらゆる部分をリラックスして、目覚め時を取ります。
- セックスは眠りに落ちる急速な落下、強い睡眠に貢献します。
- それでも眠りに落ちることができない場合は、数千から数えてください。これは不眠症と戦うための古い信頼できる方法です。
- 常に自分自身を8時間眠らせるのではありません。あなたは時々4~6時間かかるかもしれません.
- 適切な注意とフル睡眠を払う. 睡眠不足は体重セットをもたらし、完全な夜の睡眠は体重減少を促進します。
- 睡眠 - 痛みに対して効果的な手段とこれはすでに長い間証明されています。
- 睡眠は健康の基礎、体の復元の保証です。
- 就寝前の行動規則は複雑ではない. しかし、私たちが寝るとき、その日の問題を忘れて、体は喜ぶそして完全に休んでいます。
私たちは眠りに落ちる…. あなたの夢を楽しんでください! しかし、夢は捕まえることができ、そして彼らにとってはトラップがあります. 快適で普通の睡眠 - 健康、朝の新鮮さと鮮度の誓約. 高品質のフォールバックと睡眠は良いですが、それでもあなたは正しく目を覚ますことができる必要があります !!!
不眠症からの民俗療法
- ディルの種子. 50gの種子は15~20分煮た. 0,5リットルのワインの低温で «シギの» また «ポートワイン». 主張、1時間、ひずみ、絞ります. ベッドの前に50~60gをかけてください.
- 大麻種子. 2セント. 大麻の種子のスプーンは細かく混んでいます、ふるい、注ぐ1 st. 熱湯. 黙って、30~40分間停止します. . 就寝前に2回の受容のために飲みます. まず、睡眠前に2時間前に半カップを飲み、その後草案で残渣のメンバーを飲んでください。. 必然的に飲む. 2週間かかります.
- ホップ. 2℃. 沸騰した水のガラスのホップコーンのスプーン、主張、4時間シャット点. , 歪み. 不眠症から夜にガラスを飲む. ウォッカまたは50％アルコールの4重量の粉砕ホップコーン1部. 暗い場所で2週間の主張、ひずみ、絞る. 1セントにチンスチャーを5滴. 食事の前に1日2回水スプーン. 2回目に.
- ラベンダーオイル. 就寝前に、ウィスキーバターを潤滑します. 3-5ドロップドロップドロップは砂糖に落ちて就寝前に吸います.
