人が満足していない場合、それはすべてのものに悪影響を及ぼすでしょう - 仕事、創造的可能性、反応速度. 不眠症の原因は何ですか、そしてそれらを中和する方法?
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寝るのはいくらですか?
質問： «寝るのはいくらですか?» — 完全に修正されていません：誰もが睡眠時間を持っています. 通常の営業日の荷重をよくし、夕方には絞られたレモンに変わらないようにするためには、夜に脳が4~50分の睡眠サイクルを超えて休んだことが必要です。. 各サイクルでは、深い睡眠が混在しています — 直接休む — そして脳がまだ研究されていない急速な睡眠段階は、本格的な回復に必要な物質. したがって、睡眠時間は常に1時間半の倍数であることが望ましい。.
平均して、夜の標準は7九時間以内に異なります. 個々の特性にどのくらいの睡眠が依存しています. 4~5時間の十分な人がいます.
シカゴ大学の研究者は、実験に参加するために12人のボランティアを求めた。. 最初にすべての言葉が彼らに紙の上で読むように与えました. それから、任意の注文の同じ単語がシンセサイザーを介して保証され始め、音が認識不能になったような方法でプログラムされました. 参加者は、ただ聞いたばかりで書かれた識別を求めました. 最良の結果が昨夜眠った人であることを推測するのは難しいことではありません.
興味深いことが後で起こった. 弱い結果を持つ人々は眠りにつく、目を覚ます、そして簡単に大きな合成を思い出しました «樽» 前夜に聞いた. 同時に、ボランティアは彼らがすべての言葉を完全に忘れたと確信していました. 科学者たちは、睡眠中に、脳が記憶損失を回復できると結論付けました。. 勤務日の終わりまでに、勤務日の終わりまでに正しい単語を徐々に消える能力.
高品質の睡眠はメモリを保護します «刑務所» いくつかの思い出. 科学者たちは、脳内に、情報が流れるか聞いたことがあるプレハブの節があると思われますが、脳が十分な休息を受け取らない場合はそこにアクセスできない。. 収集された情報は、全夜の休息の後にのみアクセス可能になります. このようにして、あなたはほとんどどれかを引き出すことができます «忘れて» 事実ですが、すべてが制限されています. 新鮮な情報が数日に連絡しない場合は、失われる可能性があります。.
発見に触発された、アメリカ人は直ちに学童のデータをチェックしました. ここでもまた、すべてが偶然に偶然睡眠障害に苦しんでいます。. 研究者は、無呼吸に苦しんでいる青年の間の悪い学生の割合（睡眠中に呼吸の停止）、6–他の子供たちより9倍高い. 無人症症候群の治癒している子供たちは、ほとんどの場合、学校での指標を向上させる.
私たちは、もちろん、何かが破壊されるまで、もちろん思い出に残るプロセスを考える。. 医療教科書では、睡眠に関連する80以上の異なる問題が記載されている。, — 目を覚ますことができないことから、いびきから悪夢への眠りに落ちることができないから.
より積極的に人々は眠りに障害を攻撃します. 時々プロセスは一時的なものです — たとえば、乳児で移動するとき、ほとんどの場合、問題は慢性です。. 大きなヨーロッパの研究は、不眠症の現代的なストレスの世界で（不眠症）がそれが想定されていたよりもはるかに広く広がることを発見しました：惑星上の何百万もの人々が睡眠なしに真夜中に掘られて. イギリスでは、3人のうち2人が不眠症に苦しんでいます. ins ins — 人口の4分の3が彼女に精通しているスウェーデンの国内問題ではありません. 事実上説明されていません：市民は25から34歳に苦しんでいます、彼らは眠りに落ちるのが難しく、夜の間に目を覚ます. ドイツの中で最も低い患者数 — 人口の45％、アイルランドとベルギーの平均指標.
これらの5カ国は実験の清潔さを選択し、すべての調査参加者が生活や文化の価値がある基準の良く暮らし、社会経済的な不利益を伴う彼らの不眠症を説明することができなかった. 社会的に繁栄している人々から眠る理由は、公式のストレスや夫婦の紛争と関連していることがわかりました。. 孤独な両親に眠りに落ちるのは非常に頻繁に不可能です.
眠っている、私たちはあなたの目を閉じて世界に連絡を取り止めているようです. 静かな耳. «催眠術» 東瞑想からの方法はそれらに向けられています.
一. アイドルさのポーズに行きます — 後ろに、頭の後ろの手、後ろのクラッチの指. できるだけリラックスしてみてください. この姿勢に慣れるのにかなりの時間がかかります。.
2。. USHをクリックするように耳に親指を置き、聴覚担当者を閉じる.
3。. あなたの指を取り除かないで、落ち着いて息を吸い、頭の中で発生するくねを聞く. 横になっている–15分、この音にのみ集中してください. それから体に沿って手を入れてください… 重さ. a）耳の上の引っ張りがあまりにも多くの耳を引いています、b）釘でライナーを傷つけ、c）は15分かどうかを常に認識します.
眠りに落ちるために準備するための良い方法 — 音楽を聴く. 行動しない、言葉はありません — 静かな楽器. 通常、そのような記録はありません、音声を作ることによって、人が感情的な跳ねれでメロディーを拾う人. そして、子守山の音楽の魂はしがみついてはいけません. 特別な記録は良い睡眠のために開発されました。. その中には «生理学的» — 入ってくる波とリズミカルな心の音でさえも.
当然、オーディション終了時にテープレコーダーをオフにするためにベッドから出なければならない場合、統合全体が消えます. したがって、最後のリゾートとして、自己開示を備えたシステム、 — リモートコントロール付き.
別の監査 — プログレッシブリラクゼーション. あなたが映画のためのすべての指示を、好ましくはあなたの声によって書くならば、それは最も効果的でしょう. それは私の頭の中に保管しないでください «リラックスを計画します». 各文の後、コマンドを実行するのに十分な時間をかけるために短い一時停止をしてください。.
それで、後ろに行き、目を閉じてテープレコーダーから音声を聞いて始めてください。
一. 足を感じる. 彼らの体重を感じます. 彼らがどのようにリラックスして溺れているかを感じてください.
2。. キャビアを感じる. 彼らの体重を感じます. 彼らがどのようにリラックスして寝るかを感じてください.
3。. あなたの膝を感じます. 彼らの体重を感じます…
詳細には、体のすべての部分に関するチームを言う必要があります。. リラックスしてベッドで節約する必要があります。腰、ヤシ、下手、肘、手の上、お尻、背中、骨盤地域、腹部、胸、肩、首 — 前後、頭蓋骨、口、目、完全に顔.
最後に、全身を動揺させるためのチームがあるはずです. 緊張したプロットがある場合は、それらをリラックスして、それらをベッドに入らせてください.
特定のスキルでは、体はすぐにリラックスし、頭に波を波して、そしておそらく、オーディオ機器は余分になるでしょう.
これらは、ほとんどの場合、通常の眠りに落ちる通常のプロセスを破壊する2つの条件です。. 飢えてあなたは眠らないでしょう — 事実だけでなく続けていません. 最高のアドバイス — 黄金比.
夜の最初の夕食 — 何年もの間は紛れもないと考えられていたという規則. しかし時々それは固執するのが非常に難しいです. この点に関して、アメリカ人はその製品と人々への影響をテストし、2つのカテゴリーの市民があるという結論に達しました.
最初の睡眠に役立ちます «スナック», 炭水化物と貧乏脂肪, — ジュース、バナナ、クッキー（ピザは適していません）. 第二に、反対に、アミノ酸L-トリプトファンの多数の食品が必要. リストには暖かいまたは熱い牛乳（風邪が適していません）、卵、素朴なチーズ、鶏、トルコ、カシューナッツが含まれます。. 両方の方法を試して、どちらがあなたのケースでどのように機能するかを見てください。.
牛乳は寝る15分前に飲酒する必要があります. 牛乳が好きではない場合、または乳製品を避ける場合は、カモミール、ミント、アニスとお茶を飲みてみてください。 — これらの天然成分は睡眠を助けることができます。. 食料品店や薬局では、特別な鎮静剤料金を満たすことができます — フォールバックを容易にするために. そのようなお茶の中で多くを理解している人は、夕方に2回飲む — 仕事の後、睡眠前の30分前.
ベッドで読んではいけない、クロスワードを壊さないでください. （ただのパーセンテージだけが、それらがシフトする本の読み方を自慢することができます.）寝室では、眠ってセックス、仕事、テレビを見ることができない. 身体に睡眠を伴うベッドを識別させます. もちろん、別の睡眠室を強調する機会がある人のための最も簡単なこと. しかしテレビ — これは本当に眠りに落ちるのが深刻な障害です。. その理由は、どれほど受動的に、テレビを見ているか、またはどのくらいピースがあるかにかかわらず、私たちの頭脳はまだひどい. そして逆脳はストレスと疲労と一緒にいます — 健康に害を及ぼして私たちを目覚めさせるもの.
同じことが当てはまります «内陸テレビ», つまり、最後の日の経験と明日の計画へ. 頭の中の無限のテストメントの問題から、そして自分自身が解決されず、夢は来ないでしょう. 同じ理由で、医師は夕方に友達に遅く電話しないことをお勧めします。.
夢見る理論があります — 過去の日の写真だけでなく、病気が反映されている有益なビジョンでさえあります.
心の問題を持つ男性は、死や死にかけている、女性の心をよく見ることがよくあります — 離婚. 片頭痛は強い恐れを紹介します. 脳循環の侵害は、何かが失われたプロット、通常お金や食べ物で表現されています. 脳卒中、てんかん、パーキンソン病の中で。人は高品質のプロットの夢を見ることができません。. ナルコレプシー（目を覚ますことができない）一晩中 «entertainう» 睡眠能力や恐ろしいイベント. メンタル疾患 — 競合、悪い運、または積極的なビジョン. 高圧の人は一晩、懇願する、抵抗する. 喘息を含む呼吸器系の問題、特に感情的な写真を与える.
夢を診断として扱わないでください. もちろん、高血圧は夢の中で遊ぶことができますが、これはあらゆる戦いの意味ではありません — 高血圧. 夢は、健康上の問題を示すよりも、心理的問題に対する解決策を示しているかもしれません. 病気と睡眠のテーマの間の信頼できる接続は見つかりませんでした. 通常、非常に深刻な病気の人々は、夢はまったく見えない.
指を動かしてみてください — 両足を一緒に12回上下. ミレニアルオリエンタル観測によると、フィート — これ «コントロールパネル» 生命体. 体はエネルギー経済山脈から成り、その端は足に行きます. 各臓器とシステムは持っています «ボタン» 唯一の.
指を動かす — あなたのエネルギーの質をテストするための優れたテスト. それが満たされると、体はリラックスします、それはエネルギーが体を自由かつ穏やかに流れることを意味します. 体が激しくなると、エネルギーの流れがブロックされているか不十分なことが可能です。. 完全秩序のエネルギーで、運動指は夜のための自由な剥離状態をもたらすでしょう. そして目を覚ました後の朝の動きは、反対に、すべての臓器やシステムを活性化させる.
腹部マッサージを眠るのに役立ちます — これは消化器システムを落ち着かせ、より深い緩和を引き起こします. 後ろにうそをつく、あなたの手を痛む. 柔らかい手から始めて小さい円を時計回りにし、徐々にそれらをますますものにします. サークルが体を超え始めたら、あなたが痛むまで徐々に彼らのサイズを減らすまで始めます. その後、方向を変え、手のひらを反時計回りにボディにねじらせます。. 同じ手を繰り返す. 数回. 便秘が苦しんでいる場合は、すべての円を時計回りにしてください — これは腸によって食物塊の良い促進に貢献します. 下痢の場合は、手のひらを反時計回りにねじってください — これは糞便材料を強化するのに役立ちます。.
眠りに落ちることができない場合は、嘘をつかないでください。. おそらくあなたはその日の間に十分疲れていない、または過去のたくさんの寝すぎていません。. たぶんあなたは何人の人が眠るべきかについての間違った考えを持っています. 年齢とともに、人々は睡眠の少ない期間を必要とします.
一般的に、起きて落ち着いたものをする：ニット、音楽を聴く. そしてあなたが私の目を滑り始めるとき、そうではなく、眠りにつく. そして羊を検討しないでください. イギリスの科学者たちがついにうまくいかなかった理由を発見しました：羊、私たちが数えて、活動すぎる. したがって、昔の方法で部分的に参加して申し訳ありませんが、バリエーションを試してみてください。. 無限遠に伸びる美しい緑の牧草地を想像してみてください. 10フィートごとに寝ている羊、きちんとした列にあります — 眠そうな王国. あなたが空気をスライドさせ、ほとんど泳ぐことを想像してください. 羊と次のものをスライドさせることを考えてください — 3秒ごとに、誰もが独自のフィット感を持っています.
羊が好きではありません — あなたが快適な環境にいると想像してみてください：日当たりの良いビーチ、国のリンゴの木の下のハンモック. うまくいくために、詳細と詳細を想像してください。 — 驚くほとんどの太陽光が付いている、サウンドとサニーウサギと花の香りを持つ. リラックスしてお楽しみください. あなたが眠っているならば — だから、写真はあなたに非常に適しています. あなたがそれを使用するのが頻繁には、より強いものが効果があるでしょう.
うまくいきませんでした — だからあなたが眠ることを許可されていないと想像して、起きる時が来た、目覚まし時計を聴くのは、洗う必要があります. そして少なくとも数分間ベッドに落ちることを望みます. 現実的な絵は、それがうまくいくほど良くなるでしょう. あなたは本当の幸せを経験し、眠る機会を得ています.
残りがあらゆる毎晩働かないとき — これは実質不眠症と見なされます. 慢性不眠症の人々は医者に来なければなりません. 過度に動的な悪夢は深く嘘をついている障害の症状になる可能性があります — 鬱病、関節炎または他の疾患による痛みなど、別の独立した治療を必要とする神経学的性質を含む. 言い換えれば、夢がうつ病のために壊れたならば、それは睡眠薬の受容のための指標として考えることはできません. それが後ろに眠るのが困難な場合は、頭などに眠ることが必要であり、痛みを伴う症候群の原因を閉じる必要があります。 «消す» タブレット付き. 場合によっては、主要な薬と並行して、医師は睡眠薬の短時間と使用を任命することができます — しかし、非常に短期的な支援だけです.
不眠症の外観の理由、そこから薬物なしで対処することができます。. 以下にそれらを中和する方法をリストします。
それは不眠症に苦しんでいる人が完全な夜の休息を必要とするイベントに来ていることが起こります, — 朝の航空機の前で、新鮮な外観などに非常に活発な前に. そのような夜には事前に準備する必要があります. それは簡単です：前日の朝にはいつもより早く立ち上がる. 使用する時間を使う — フッシュなしで、一杯のコーヒーマガジンで、シャワー、朝食を2回浴びてください。 — 一般的に、あなたが通常起こらないことを長い朝の朝を手配する. 人生が黒のように見えるならば、夜によってあなた自身をあなた自身をあなた自身があなたの偉業の果実を得るでしょう：あなたは一生懸命眠る、かろうじて頬に触れる.
日中は、眠らないでください. それは明らかであるが、特にソファや単なる快適な椅子の場合、誘惑は巨大になるでしょう. 15分間給付しても、眠りに落ちることができない。
寝室に濃いものになるようにしてください. 夜の光を消す、部屋から輝く時間を取り除くか、少なくともどこかに曲がる. 光源が非常に迷惑になる可能性があります。
暖かいシャワーを浴びる、これは体をリラックスさせるための素晴らしいツールです. しかし、線量を超えないでください. 私たちは体をリラックスさせなければならず、それを排水しないように. お湯での滞在が長すぎると人生の寿命が延ばす. 任意選択で、お風呂に入って、特別な塩や食物のソーダを水に添加する. それは体をリラックスするだけでなく、毒素を表示するのにも役立ちます.
一人では単一の状態では動作しませんが、 «コード» 成功を保証します.
あなたが十分に眠るかどうかをチェックする良い方法があります。
週末にあなたは平日よりも長い眠ります. はい、もしくは、いいえ?
日中、あなたは定期的に眠気を感じ、時にはほとんど眠りに落ちる. はい、もしくは、いいえ?
あなたがベッドに落ちた後5分以内に眠りに落ちる. はい、もしくは、いいえ?
あなたが3つの質問すべてに負に答えたら、休憩不足はありません. 最後の質問を混同しないでください。通常は眠りに降りるのに休んでいる人–20分.
