単純なものと単純な行動が最も重要なモーターの耐用年数を延ばす.
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心食品
ルール1。. 最小限の熱処理で緑、果物、穀物、製品を食べる.
フルーツグレイン野菜 – これらはビタミンおよび繊維であり、それは全体として体の作品を改善し、アテローム性動脈硬化症の発生および血管の壁にコレステロール沈着の開発を遅らせる. 魚、特に油性海（マス、サバ、マッカーレル、ヘリス）、多価不飽和脂肪酸が非常に豊富. 北部の人々、そのメニューでは、海の魚は重要な場所を占め、心血管疾患に苦しんでいます。. 最新の研究によると、オメガ3の定期的な使用は心の突然の停止のリスクを最小にする.
いい結果
規則2。. スポーツ毎日、散歩、走る、自転車による失礼.
トレーニングは心を含むすべての筋肉を緊張し続けるのに役立ちます. 物理的な労力の間、グルコースはより速く処理され、物質が消費され、入場法によって最も問題のある場所で堆積される.
心と船のための特別な好気性運動があります. このラン、ウォーキング、スイミング. 主な状態 – 理想的には少なくとも30分間携わる – 40-50. フィットネスクラブでは、カーディオリオティメンがあります：ステッパー（階段の上の歩行の模倣）、トレッドミル、サイクリング、楕円の運動器具. シミュレータを愛していません – 公園で自転車に乗る、走る、または歩くだけ、エレベーターを無視する. 脈拍のために気をつけて：トレーニングの間に、それは1分あたり110~130の衝撃であるべきです.
アルコール
ルール3. 適度にアルコールを使用しています.
注意、それはアルコールを拒否する方法についてではありません. キーワード – «節度». 1日あたりのドライ赤ワインのガラス – 夕食に、良い会社で言う – 心の唯一の利益. 赤ワインはPolyphenolaが豊富です – ブドウの骨に含まれる強抗酸化剤. フロリダ大学で行われた最新の研究によると、中程度のアルコール採取（週1~7サービング）は梗塞や脳卒中のリスクを30％減少させる.
しかし、科学者は明らかにされています：アルコールブルート力は完全な禁欲よりもずっと悪い. 安全な規範 – 1日当たり20g純粋なエチルアルコールに翻訳されています. ワイン同等のもので、それはガラス、ビールの中で – 0.33 L.
細身のウエスト
規則4。. 健康的な心を持つためには、腰を持つことが重要です. いずれにせよ、腰の量は腰の量を超えてはいけません、それは今度は平均的なオフィスチェアに収まるべきです.
ジョークに加えて, «正しい» Weightは最終的に心臓の仕事を反映する多数の健康問題を回避します. 腰もっと89 cm – 実際の脅威. 医療研究所のおなじみの先生と呼びました «ファットチェーン»：たくさんの脂肪布 – 相対インスリン欠乏症 – 血液中のグルコース濃度は増加する（2型糖尿病） – コレステロールのレベルが上昇しています – アテローム性動脈硬化症が起こり、圧力上昇.
より頻繁には、腹部肥満を持つ人々のイベントはそのようなチェーンで発展しています。 – つまり、脂肪が主に腰に延期されたとき. この観点からなる «woman pear» （腰はすでにお尻です） «女性のアップル» （腰太もも）. 私たちは腰をやらなければなりません!
禁止のためのタバコ
ルール5。. 喫煙を投げる.
通常、タバコアンチカラーラメでSozhyを含浸させた. 実際、喫煙害と他の多くの臓器、主に心臓. 私の意志かどうか、私は心発作の後に心に滞在している、心配のタバコの大きな傷を示しました. WHO、喫煙によると – 冠状動脈性心疾患を主導するアテローム性動脈硬化症因子の後の2回目.
