長寿のためのレシピの1つは長い間運動と考えられてきました. 彼らは体を調子に保つのを助け、陽気さと良い気分を請求する. この記事で読んでいる高齢者の体育に関するすべての詳細。
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さまざまな年齢、職業、ライフスタイルの人々の体育は、多くの種類の疾患の発生率を大幅に減らし、活発な寿命を延ばすことができる強力な予防効果を奏することができます。.
座りがちな生活習慣は筋肉の弱さにつながり、そして多数の疾患の出現 - 身体内で発展し、血管内の血流が遅く、最も重要な臓器や組織への血液供給の欠如に苦しんでいます。. 移動の必要性は、2世紀に住んでいた中国の医者のHuaによって非常に比喩的に言っていました. n.： «ドアハンドルが動くことが多い場合は、錆びやすくない - 彼がたくさん動くなら、それから病気ではない».
人は彼の侵入以来の体育に従事し、深い老年期に終わることができます. 老齢では、筋肉のトーンは弱まり、それは身体的な運動がすべて必要であることを意味します. 筋肉階調の弱化は、代謝の劣化、脊椎の腰椎の曲がりの減少、そして経時的な経時的なものにつながり、背骨だけでなく、関節も.
運動は体に有益な効果を持っています. 彼らの影響下では、骨および筋肉システムが強化され、関節の移動度の振幅が増加する.
深く、リズミカルな呼吸運動は適切な血液循環を助け、心臓の活動に大きな影響を与えます。. 人が絶えず一人であるならば、それは血管でわずか55~75％を循環し、その残りの部分は肝臓、脾臓、骨髄の予備として遅れています. 筋骨荷物のみで、ほとんどすべての血液が血流に入り、細胞および組織を酸素の追加部分に送達し、したがってそれらの代謝を改善する。.
毎日の体操は歯の掃除と同じ習慣であるべきです. 朝の体操選手は、就寝後の受動状態からの移行に貢献します。.
体操の後、冷たい水の2~3バケツを注ぐか、冷たい水で2~3個の冷水を拭くか、その後の摩擦タオルまたはセルフマッサージ. 廃棄物は首から始まり、その後、肩、手、胸、腹、背中と脚に転送されます. 周辺から心臓への移動の動き. 夏には、体操が川、湖や海で泳ぐ後に良い.
冷水の影響下での短期間の水処置の後でさえも、皮膚の血管は狭くなり、それらは人の全血の最大30％を含んでいます。. まるでこの血の一部 «obtained» 内臓と脳内で、それによってそれらへの栄養素と酸素の輸送が増加します. 代謝、活力、そして良い気分の増加は人に戻ってきます.
高齢者、マッサージ、およびセルフマッサージは非常に便利で、神経系と年齢で最も弱い人生機能に影響を与えています。. マッサージはきれいな肌にきれいな手を作る必要があります、筋肉、関節の束はリラックスする必要があります. マッサージとセルフマッサージは炎症性および精製プロセスと湿疹で禁忌です.
ウォーキング - 人の最も自然な状態. それは健康状態に有益であり、あらゆる年齢、特に高齢者で有用です。. フォークの知恵は言う： «歩く - ロングライブ». 右より弱い患者さえも投与されることができます、右側、穏やかな歩行はほとんど人を疲れさせず、代謝、血液循環、呼吸、電車の筋肉を強化することができます。. 歩行中、神経系は休んでトーン.
クラスの最初の2-3ヶ月間のリズムステップ - 毎分60-80、将来 - 80-100. 2~3キロメートル以下の距離から始める必要があります. 休息を忘れる必要はありません.
ジョギングには、走行の有用性を考えると、乙女に付着している多くのファンがいます «infarcityからの実行», しかし、レースを考える相手も有害である. だから、実行または走らない?
それぞれが年齢だけでなく健康状態もあるので、明確な答えを与えるのは難しいです。. いくつかの疾患（心血管疾患、脳障害およびT）があります. NS。.）、禁忌を実行するとき. しかし、ゆっくりとした走行が有用であるところでは、それは低力症から生じる疾患の予防の一つです。.
トレーニングセッションのために、あなたは森、公園路地、スタジアム、ヤードの敷地内にグレードを選ぶことができます. トレーニングスーツと快適な低い靴を忘れないでください. 走る前に食べたり飲んだりすることは不可能です（ランニング後2時間食べることができます）. 3~5分間の小さなウォームアップを実行する前におすすめ - 手、足、胴体のためのいくつかの演習をする.
体を少し傾く、肩をリラックスし、肘に手を曲げて、走り始める. ステップ50~70センチメートルの長さは、足全体に必要なステップが必要です、正確に、リズミカルに呼吸する、遅らないように呼吸する.
トレーニングの開始時に、わずかに加速されたペースで短期歩行の要素を含む、100から400メートルの短距離の短距離に限定することができます。. そして数ヶ月の訓練の後、測定感を失うことなく、実行の期間を増やすことが可能です。. 自己管理を忘れないでください - パルスの増加は初期値の50~60％を超えてはいけません. 実行した後、あなたが歩く必要がある、いくつかの呼吸運動、足マッサージを作る必要があります. あなたは暖かいシャワーを浴びることができます.
高齢者の自転車では禁忌ではありません. 絵のような地域のサイクリング地域は感情的な登り、良い気分を生み出します.
スキー - 残りの美しい景色. このスポーツを学ぶことは遅く、60 - 70年で. あなたは歩行技術を習得するだけです. スキーを歩いて、ほとんどすべての筋肉が参加し、毛細血管は拡大し、そしてこれは代謝に積極的な影響を与えます.
高齢者のための屋外の活動の美しい景色は漕ぎ、釣り、町のゲーム、Crocket、Badminton、テニス.
これらのスポーツはすべて、生物の硬化と組み合わせるべきです - 水処理、太陽および空気浴室 - 病気との闘いにおける体の抵抗性を高め、外部環境の状況に適応させる.
暑い時期、日光浴のための最高の時計 - 午前8時から1時間. 空腹時または食べた直後に日光浴に望ましくない. 5分から5分で毎日の滞在時間を増やし、1~1.5時間まで太陽を浴びて日当たりの良いお風呂に入ってください。. 日当たりの良いお風呂の前後に、日陰のエアバッグを取ることをお勧めします.
ベスト日光浴のモーション - ウォーク、プレイボール、バドミントン. 日焼けをする前に、日焼けのために特別なオイルで肌を塗ることをお勧めします. 日光浴中に、頭は白い帽子、ハンカチで覆われなければなりません.
太陽または空気浴を受け取った後、さわやかなシャワーがやるか入浴. 代謝を増加させ、体の調子を増やし、神経系に積極的に影響を与える海水浴槽の体に特に影響を与えます。.
だから、医師のアドバイスによると、女性、そして最も重要なことに、そして最も重要なことには、合理的にそれをしてください。! 健康になる!
