私はそれらを恐れているのでマウスを恐れていますか? クモとヘビはどうですか? そして多分あなたは闇や身長を怖がっています? あなたはエレベーターへの旅行やステップに沿って歩くことについてどう思いますか? あなたがこれらの生き物や行動についての一つの考えであなたが震えに投げられるなら - あなたは狂っていない、あなたはただ恐怖症に苦しんでいます.
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恐怖症 – これはいくつかの種類のオブジェクトや状況を克服することができ、強迫的な恐れです。. 原則として、この恐れはあなたが恐れていることを避けるという強い願望を伴い、これは様々な行動の履行を妨げるかもしれません。.
厳しい3種類の恐怖症：
明確な. これは特定の項目や状況への恐れです。クローズドスペース、動物（ほとんどの場合はクモ、ヘビやマウス）、高さ、飛行機、水、雷雨、歯科医、トンネル、橋、そして他の多くのもの.
社交. 社会的恐怖症、恐怖の非難と否定的な人々に苦しんでいる人々
外部からの推定は、他の人々の目の中でばかげて見えることを恐れています（公演の恐れ）.
恥ずかしさと社会恐怖症 – 同じではありません. 恥ずかしがり屋の人々は他の人々の会社で不快感を感じることができますが、彼らは演奏する前に2週間を心配しないで、人々に現れることを避けようとしていません. 同時に、社会恐怖症を持つ人々は香り高いものではないかもしれません – 特定の状況を除いて、他の人とコミュニケーションをとるときに素晴らしい感じることができます。.
アゴラフォビア. この恐怖は突然のパニックの1エピソードによって誘発される可能性があります. agoraphobiaに苦しんでいる人には、パニックが目に見える理由なしにいつでも起こるかもしれません。. パニックが1分前に続くという事実にもかかわらず、これらの感覚の記憶は非常に強いので、繰り返しの可能性は怖がらせる. このため、Agoraphobiaを持つ人々は、新しい攻撃の場合に抜け出すことができない場所を避けます.
恐怖症の原因
恐怖症の事実を研究する – これは遺伝と環境の複雑な相互作用です。. それにもかかわらず、以下の主な理由は区別されています。
一. 長い間一連の不快なエピソード.
あなたが似たような不快な状況で繰り返し切れたならば、あなたは否定的な結果を恐れて始めることができる. 学校の体育教育のいくつかの否定的エピソード – そして何年も経ってもあなたはスキーに起きたくないかもしれません.
2。. 恐れ.
恐怖が外から課されるため、この恐怖症の原因は最も簡単な方法です. たとえば、叫び声を持つお母さんが椅子に飛び込んだ場合は、小さなマウスを見て、おそらくあなたも行動するでしょう. つまり、行動のサンプルであった人の恐れを採用しました. そしてそれはあなたが密接に連絡を取り合っている人になることができます – ガールフレンド、隣人、さらにはなじみのない男さえ.
3。.過去の重傷.
あなたが過去に強い感情を経験したことがあるならば、それは最初はあなたの恐怖を引き起こした非常に状況、オブジェクト、男性、または場所の不可解な恐れを引き起こす可能性があります. あなたはあなたの恐怖の理由を知ることができます、それとも潜在意識の深さに隠されることができます. 多くの場合、恐怖は抑制されます.
癒す
何らかの理由であなたの問題を部外者に共有したくない場合は、自分自身を助けてみてください. あなたの恐怖を理解する – それはただの習慣です. あなたの人生のある時点であなたは刺激に反応する方法を学びました. この習慣はあなたに多くのトラブルを与えますが、あなたはそれを取り除くことができます.
これを行うには、これがどのように起こるかを理解する必要があります. もちろん、あなたは特に恐れていませんが、あなたはそれらを自動的にさせます. それはあなたの脳、あなたの体とあなたの感情です.
一. 部品への恐れを分解します.
刺激物を見るとすぐに、いくつかの特定の行動を作ります. これはどのように起こるのですか? 例を検討してください. あなたは階段から降りるのが怖いです. あなたがそれをする必要があるとすぐに、あなたは階段を見ます、あなたは同様の状況で過去の不快な瞬間を過ぎて覚えています（あなたはすでに落ちた、またはガールフレンドが怪我をしている、または地下鉄に降りてくる、またはテレビでそのようなエピソードを見た）カンニングするには、ヒールが壊れているのか想像して、スローモーションでキューブを破る. 写真は加速されています – 加速的に... あなたのビデオショーと災害についての考えはあなたの体を反応させる – 振戦、急速パルス、T. NS。. 全部 – あなたはすでに悪いです.
2。. 刺激を見つける.
次の一歩 – あなたが悪いことについて考えるのを始める時を理解する. それは彼です – 刺激 – 恐怖のメカニズムを実行し、あなたが大惨事を述べるように強制する. 刺激 – これはあなたが感じるものではありません. この種の音、匂い、または味. あなたが橋に乗るか歩くのを恐れているならば、ブリッジ自体は橋の中で今後の旅行についての橋のようになることができます. 刺激薬はややることがあります.
3。. 恐怖とその結果を分析します.
4枚の紙を服用してください. 最初は、あなたの恐れを引き起こす可能性がある状況のリストを書き留めてください. 第二の – あなたの興奮を強化することができるあなたの感覚、生理学的反応のリストを作る. 3番目のシートでは、イベントの開発のための最悪のシナリオを記録します – あなたが自分自身のコントロールを失うとどうなるでしょう.
たとえば、飛行機で飛行するのを恐れている場合は、次のことを書くことができます。
1枚
今後のフライトについての考え
飛行機のチケットの注文
空港に乗る
2枚
新鮮なパルス
緊張感
足に震えている
3枚
緊張と震えは顕著になります
私は場所に止まることはできません
私は叫び始めます.
4枚目のシートで、前の3から降順で最もエキサイティングな瞬間を降順に持ってきてください（あなたの関係に応じて - 神経質をもっとしています）。.
4. リラックスすることを学ぶ.
ソファの上にあるか、快適な椅子に座って、瞑想的な音楽をオンにし、目を閉じて、かかとからのすべての部分をリラックスします。. この瞬間にあなたが見て、聞き、感じることに注意してください. リラックスした残り、4枚のシートに記録された状況を想像する. 無害から始める. それはあなたに少し株を強制します. できるだけリラックスしてみてください. あなたがリラックスし続けることを学ぶとすぐに、最もわかりやすい状況を提示する、次のアイテムに行きます. しかし急いではいけません – 心理学者によると、1日あたりのリストの1つの要素. また、あなたは緊張している間あなたは次のアイテムに行かないでください。.
だからあなたは徐々に恐怖に対処する方法を学びます. もちろん、そのような演習は専門家の指導の下でより効果的ですが、あなたが強さを感じるならば – あなたを試してみてください. このプロセスは忍耐力を必要とし、数週間または数ヶ月もかかる。.
あなたはさまざまな方法で恐怖と戦うことができます. マスターサスペンスアルフレッドヒッチコックは彼の恐れを取り除き、それらについての映画を撮影しました. Seneca Seniorをアドバイスしました： «彼の理由からの混乱を別々にして、非常に訴訟を見てください - そして、あなたはそれらのいずれかで恐怖を除いて何も悪いものなら何もないことを確認するでしょう». そしてEZOPは賢明に気づいた： «恐怖でさえ習慣が柔らかくなっています».
あなたの恐怖と戦うことを恐れないでください.
