あなたのスピンは疲れて傷ついているのを考えてください? たぶん悪い姿勢、筋肉の過電圧、または太りすぎです. 私たちは健康的な背中に向かっていくつかのステップを作るように勧めます。.
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良い姿勢 — 自然の体の曲がりを維持するこの能力. 彼女は幼児期で話したように、彼の頭の上に本を歩き続ける能力とは何の関係がありません。. 誇らしげにまっすぐ、あなたは肺の寿命を伸ばし、血液循環の改善に貢献し、より効率的に働くためのすべての臓器やシステムへの機会を与える. さらに、あなたの幸福と外観が向上します.
あなたが立ったとき、あなたの肩を背中合ったことを保証しないでください、しかし単に胸を持ち上げる. あご線は床に平行なその自然な位置を取ります。. «誇り高い見方» ハードヘッドをサポートする頸椎アンロードを支援します. 腰椎曲げの増加を防ぐために腹部とお尻の筋肉を歪める. 腹筋の弱さ（いわゆる腹筋）は、椎間椎間板に損傷を与え、結果として腰痛に損傷を与える主な前提条件の1つです。.
本体の重心はKICEによって少しずっと少しずつシフトされるべきであり、同時に足は少し整理され、わずかに目を向いている. 散歩中は、地面を調べないようにしてください.
立っている位置に滞在すると、座席の位置のように、背骨にある程度の負荷がかかりますが、それほど重要ではありません。. あなたが長い紙の仕事をしなければならないか、コンピュータの前に座る必要があるならば、背中は強く疲れています. まず第一に、あなたは良い椅子の世話をするべきです. 後ろに傾いている、着実に床に足を置いて座っている. 小さなパッドまたは腰部のローラーがロースの支持体として機能することができます.
あなたが座ることができるように車の座席を調整することを忘れないでください、それはまっすぐにするのが便利で、ステアリングホイールやペダルに到達する必要はありませんでした. 長い旅行で、腰部ローラーを使用してください. 上記のすべては連続的なフライトを指します。. あなたが特別な腰椎ローラーを持っていない場合は、以前にそれらを転がしているタオルまたは毛布を使用してください。.
あなたは誰が彼の背中の痛みを受けているかをどのように苦しんでいるかを見ていましたか? 彼は上げ、テーブルの上に激しく傾いている、そしてそれからのみ、まっすぐにしようとしている. それはそのような状態に自分自身を持ってくるのは良いことです、そしてこれのためにあなたは少し得るためにもっと頻繁に起きる必要があります.
範囲で椅子に座ることはありません. 後ろを正しく保つ必要がある間、慎重に座って座って座って座ることをより正しいです。. 椅子から起きたときに背骨を守るために、足を都合の良い位置に置き、腰の筋肉を押す前に座席の端に移動します。.
プロの運転手は、他の職業の代表者よりも3回頻繁に背中の痛みを患っています. おそらく彼らはそれらを以下のヒントに役立ちます。
- 長い旅行中は、レクリエーションやトレーニングのために毎時停止します。. これにより安全性が保証され、さらに、腰痛や関節の問題を回避します。.
- 後部ポケットパンツに財布を入れないでください. 時間の経過とともに、お金を稼ぐことができるときに小さな傾向でさえも痛みを伴う感覚につながる可能性があります。.
- モダンな車の座席は、ヘッドレストと腰をサポートするための内蔵のローラーを備えています。. あなたの車の席がどのように手配されているかに注意を払う — それはよく調整されており、あなたに適しています. 必要ならば、あなた自身のローラーの世話をしてください.
- 手がほぼ完全に真っ直ぐになったようにステアリングホイールからかなり遠く離れて座る.
重量の持ち上がりはしばしば生産の怪我をします. さらに、これは、特に子供の手に常に子供の手を取り入れて重い買い物袋を着用しなければならない母親の中で、腰痛の外観の出現のための非常に一般的な理由です。.
最初の機会で、ロッドが重量であるかに注意を払う. バックけがは間違いなく彼のスポーツキャリアに十字架を置くでしょう. これを回避するために、アスリートは次のようになります。
- できるだけ近いロッドに適しています.
- 肩の幅に足を置きます.
- できる限り直線を直進させます.
- あごの折り目が現れるように頭を傾け、腹筋を歪ませる.
- スクワットして、重い筋肉を使って商品を育てます.
重力を高め、あなたの身体的能力を正しく評価する方法についてあなたの医者に会いましょう。. 一般的なヒントに加えて、怪我を避けるために職場と家を装備することがどのようになるかをお勧めします。. これは延期せずに使用できるいくつかのヒントです。
- 可能であれば、手作業の自動化、例えばレバーやウィンチを使用してください。.
- 助けについて誰かに尋ねてください — 2 «設定» 筋肉はまだより良いです.
- 重いベルトの物を傾けにしてください.
- 重いものをベルトの上に持ち上げないでください.
- 無効にした重心で商品を持ち上げたりしないでください.
あなたがノルムより少し多少の重さを量るならば、あなたが訓練を受けた体を持っているならば、それはあなたの背中を傷つけません. 同時に、悪い物理的な形と組み合わせて体重を加えると、心臓だけでなく脊椎上でも追加の負荷があります。. 許容できる食事について医師に相談してください. 体重を減らすための最良の方法が常に歩いていて歩き続けることを覚えておいてください.
ストレスは現代生活の一体的な線です。. アドレナリンのストレスのホルモンの血液中の定期的な排出がなければ、人生は悲しく見えるでしょう. しかし、あまりにも多くのストレスが感情的な問題の出現だけでなく、宇宙への過電圧までもけいれんがある可能性があります。. 多くの人々が絶えず首とショルダーベルトの筋肉を緊張しています。. これを回避し、ストレスの有害な影響を最小限に抑えるためには、まずそれの理由を見つける必要があります.
今日では、あなたがストレスを扱う方法を学ぶことができるコースの価格についての情報を得ることは簡単です. さらに、受講した医師は、インストラクターまたはマスター緩和方法の指導の下でテクニックと自己催眠術を習得することをお勧めします。.
応力に対処するための非常に効率的で人気のある方法があります。 «プログレッシブリラクゼーション». それがどれほど簡単かを理解しようとしてみてください.
この方法は、人が通常永続性の緊張に使用され、それに気づくために止まるという事実に基づいています。. この問題を解消するために課す課題. この手順は、オーディオおよびビデオの録音を使用して割り当てられています。. あなたはまたこの技術を所有する心理学者または他のコンサルタントに変えることができます。.
プログレッシブリラクゼーションを実行するには、あなたは背中の上に横になる必要があります。. インストラクターはプロセスをリードします。 «ひずみ指», «電圧を保持します», «リラックス», «感覚の変化に注意を払う» そしてT.n.
たとえば、大声で、または自分自身についての何度目の言葉について吐き出すように頼まれることがあります。 «静かな» また «静かに». 時間が経つにつれて、これらの言葉はあなたの筋肉の弛緩に関連付けられます。. たとえば、忙しいトラックで車を運転しなければならない場合は、何らかの理由で手順全体を満たすことができるこれらの状況に頼ることが可能です。.
リラクゼーション後、あなたは自己浮腫に似た指向画像作成の方法を使用することができます. 専門家はあなたが幸せで安全である庭園や別の美しい静かな場所を想像することを提案します. あなたは想像上の階段に戻り、花を見て、彼らの香りを楽しんで、あなたの顔に暖かい日光を感じる. セッションの終わりに、あなたは精神的に階段を上り、徐々に自分自身にやって来てあなたの目を開くだけです. 研究は、そのような深い緩和の20分のセッションが2,20分の睡眠に対応することを示しています.
ストレスを克服するために、治療的な物理的文化がより多くの組み合わせでうまくいく «柔らかい» 演習 — ストレッチとリラクゼーションについて. Believerあなたは座って瞑想し、長い間瞑想するのが難しい、空手や太極拳をしている人々について感じます。.
