女性で、定期的に炭酸飲料を飲む、骨骨折のリスクは5回増加します!
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骨が強かったように
主に異なるもの
古い人の若い女性? もちろん、美しい姿勢、飛行の柔軟性
歩行. これを行うには、強いスケルトン、強い背骨を持つ必要があります,
強い骨. 若い年齢では、これは与えられたものとして取ることすべて、そうではありません
これらの若者の兆候が迅速になることができることを特に気にする
舐める. そのため、中年、そして昔の年齢で鉛へ進み続ける
骨を強化するための活動的なライフスタイル 
今考える価値があります.
分解
骨組織 — 自然年齢関連プロセス. 人間の出生から
彼の死の前に、骨は常に様々な物質を吸収します,
予備と改革（形状とサイズの変更）.
形成のプロセスは遅い若者（吸収）まで優勢です
吸収を超えるので、骨格はサイズが増加します.
NS
スケルトンの中年の重さは多かれ少なかれ変わらず、
それから、およそ35~40年後に吸収が超過し始めます
骨の全質量の緩やかな減少をもたらす形成
（このプロセスは骨粗鬆症と呼ばれます）年間0.3~0.5％. male k
老齢は約20-30％の骨格塊、女性の奪われています — 50まで％. w
女性このプロセスは早く始まり、より速く進行します.
下降
骨組織は骨格の弱化およびリスクの上昇をもたらす
骨折. 最後の段階まで症状はありません
骨の痛みや変形、例えばこぶの外観. に
骨の緩和、骨物質の減少を防ぐ
骨粗鬆症、あなたはできるだけ早く行動を起こす必要があります.
それは信じられています
骨を強化するためには、カルシウムを十分に消費する必要があります. と
これは本当です. しかし、1つのカルシウムは絶対に十分ではありません.
カルシウムは他の鉱物によって補完する必要があります
体はそれを正しく吸収した.
だから、あなたの骨が強く健康的であること、あなたは次のものが必要です.
追加の吸気カルシウム
前
カルシウムを添加剤の形式で開始する方法は、どれだけ計算する必要があります
あなたは通常食品とカルシウムを使っています. これのために3日間
食べたすべての乳製品の数を記録する. それで
あなたは通常どれだけのカルシウムをどれだけ入ってくるか
食物. それが1日あたり約1500 mgになった場合 — 素晴らしい、追加
あなたが必要としない受信.
ミルクまたはケフィアの1杯で — 240 mgカルシウム.
カッテージチーズ100gで — 160 mg.
チーズ100gで — 200から700 mgまで.
もしも
オプションのカルシウム摂取量が必要です、500 mg以上かかりません
より良い同化で. そして週に1回または2週間がかかりません
追加のカルシウム一般. より良い同化のためにも必要です。.
カルシウム
誰かが受け入れられたときに最適です
酸 — たとえば、アスコルビックやレモン、または一緒に
平等製品. それがオレンジ色のカルシウムを豊かにする理由です
ジュース — 食事中のカルシウムの量を増やすための良い方法.
電源、過剰なタンパク質は、体からのカルシウム出力を高めることができます.
もしも
あなたはコーヒーが好きです、カフェインが体からカルシウムを洗い流していることを覚えています,
だから牛乳とコーヒーを飲むかコーヒーを増やすのを補う
乳製品の消費. ところでコーヒーと同じ効果があります,
カフェインも含まれているため、コーラがあります. しかし、ならば
カフェイン! 炭酸化では多くのリン酸塩を飲みます、それらは置換されます
骨からのカルシウムが骨物質の喪失をもたらす. 女性の中で,
炭酸飲料を定期的に飲むと、骨折のリスクが高まります
五回!
マグネシウム
カルシウムにするために
マグネシウムも必要です. 毎日の場合
マルチビタミンは250mgのマグネシウムを含む. 少ない場合は、上げる必要があります
彼の消費. 多くのマグネシウムはエンドウ豆、マメ科、粗さに含まれています
米やふすま、黒のパン、大豆、オートミール、ナッツ.
ビタミンD。
ビタミン
NS。 — 強い骨のためのもう一つの必要な物質. 最善の情報源
ビタミンD。 — 自然の日光. しかし、運ばないでください
日当たりの良い浴場. 到着するためのほとんどの人たち
十分な量のビタミンD、約10分の滞在が必要です
日向. あなたの肌が濃い、あなたが必要とする太陽.
ビタミンDはほとんどのマルチビタミン錯体の一部です.
体操
骨格,
筋肉のように、演習は強化され、長い不在
負荷は萎縮です. 様々な広告の宣伝も約束されています
世界でビタミンミネラル複合体、ビタミンと鉱物
あなたが十分に得られないならば、あなたが強い骨を見つけるのを助けるでしょう
エクササイズ. パッシブで十分なカルシウム消費量でさえ
ライフスタイルは骨量の自然な喪失を遅くしない. クラス
スポーツは骨を強化し、骨の中のカルシウムの建物に貢献します.
多くの
これに関して効果的です — 中程度の強さのトレーニング：特別な
シミュレータまたはダンベル. 骨強化にも寄与します
集中的な好気性負荷：エアロビクス、歩く、ランニング、ダンス、ウォーキング、
階段を走る. 水泳などの体重負荷なしの演習
またはヨガ、骨のためにほとんど役に立ちません.
それは証明されました
特定の宇宙飛行機：無重力の条件では、骨量が失われます
非常に速く、リフティングの重みや演習を持つクラスだけ
抵抗は、宇宙飛行士がその損失を補うのを助けます. NS
更年期の期間中の女性に関する研究は、
1週間にわずか45分の筋力トレーニングで十分です
通常の骨密度を節約します.
