羊を検討する必要はありませんでした? Alas、不眠症は彼の人生の中で一度はみんなを訪問しました. 誰もが痛みを伴うものを知っています. 一方、一方、最も簡単な規則の履行はこの睡眠障害に対処するのに役立ちます。.
コンテンツ
命令. 睡眠のために有利な周囲の環境を作成します
あなたの寝室の質はあなたの休暇に非常に重要です。. それは暗くて清潔で容易に換気されるべきです. 新鮮な空気と温度の範囲を18~20℃節約するようにしてください. あなたは十分な毛布と良い枕が必要です。. それが不快であれば、あなたは眠らないでしょう. 耳やカーテンのための耳の必要性の場合の睡眠と使用中の騒音と光の数を最小限に抑える.
第二にルール. カフェイン、アルコール、タバコを避けてください
コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートなどのカフェインを含む飲み物や食品は、あなたが思うより長い脳を刺激するでしょう.
アルコール — 憂鬱. それは時々眠りにつくのに役立ちますが、彼は夜に目覚めを引き起こす可能性があります.
ニコチンはまた刺激剤であり、床の前にその使用が阻害することが望ましいので、血液循環を刺激する.
オフィスで働いて精神的労働力をやって、あなたはあなたの体を十分に与えません. 仕事が身体的な仕事にある人は、オフィスワーカーよりも睡眠に関する問題が少ない.
起きて同時に歩き回るようにしてください. 週末でも. 同時に敷設して起動して、あなたは徐々にこれに慣れる.
ベッドは1つのためにあなたに役立つ必要があります：睡眠のために… 2つのことについて：睡眠とセックスのために. 多くの読み、仕事、テレビを見る、ベッドの上に横たわって. あなたの心は睡眠を除いてもう協会を持っていないはずです. インストールを考えてください。 «ベッドが寝ることを意味する場合».
テレビを見たり、就寝前にコンピューターに座らないでください. モニターやテレビからの光は日光に似ているので、あなたの体はその日の瞬間、夜ではなくのようです.
また眠りに落ちる最善の方法 — それはすべての考えを取り除きます. たとえば、最初にベッドに横になります, «離れる» あなたの考えを一枚の紙に訴えます.
牛乳はカルシウムを含み、それはリラックスするのに役立ちます、その暖かさはあなたが落ち着くのを助けるでしょう. 牛乳はトリプトファンアミノ酸を含み、それは血中のセロトニンおよびメラトニンのレベルを増加させ、それは脳活動を遅くする.
しかし、乳製品の製品はみんなには適していません。. 時々おいしいお茶を飲みます. 眠るのに役立つハーブの種類がたくさんあります：アニス、フェンネル、ラベンダー.
第7階の規則. リラクゼーション：マッサージ、暖かいお風呂、瞑想
リラックスする方法はたくさんありますが、多くの人がそれらについてさえ知らない. あなたは単に塩カップを含む暖かい風呂を取ることができます. 仕事の後の良いマッサージはあなたが力を回復するのを助けることができます.
瞑想. いいえ、足やバズを横切らないでください! ただリラックスに焦点を当てています. 深く呼吸する. 超越的な瞑想技術は、深い平和に紹介する方法を示すことができ、警報を減らすことができます. これは不眠症に対する非常に効果的な手段です。. この技術についての非常に読書は夢を見て、検証済み!
典型的なモデルは次のもので構成されています。
- 少し読んでください。
- 歯を磨きます。
- ファンをオンにします。
- 目覚まし時計を入れる。
- 午前中に目覚まし時計を破るためにハンマーと一緒に置く.
それ以降、毎日やることは眠りに落ちるのが簡単になるでしょう.
あなたが一日を通してあえてあえて、それはあなたの新たな時期で言うことができます. したがって、正しいバランスを見つけることが重要です. しかし、あなたがこれを行うことができないならば、それはまったくあえてないほうがいいです.
軽食はあなたが眠りに落ちるのを助けることができますが、硬い食べ物だけでなく：彼女は眠りに害を与えるでしょう. 消化は多くのエネルギーを必要とするので、あなたは活動を感じるでしょう.
