あなたが自分自身に従うならば、老年の健康を救うことはそれほど難しくありません. 適切な栄養はこれを最後の役割ではありません. 百年に完全に感じること? 記事を見てください
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それを保存する永遠の若者は不可能ですが、送水率を吊り下げることは私たちの力にかなりです. おそらく寿命、健康、陽気なための最も重要な条件の1つ - 運動活動と合理的な食品. 112歳に住んでいた人の墓の古代ローマでは、碑文が刻まれました： «彼は中程度で飲んだ».
疾患の発達を防ぐことができるすべての食事療法のための独身を開発して、長期的な寿命を提供する非現実的な寿命を提供することができます. 人体の原則 - 60年後の人々の栄養科学の原則に導かれて、私は1つまたは別の病気のために食事療法の制限を触れずに、実質的に健康な人々にとって一般的な勧告をしようとします。.
高齢者では、年齢よりもさらに多くの場合、代謝過程と酸化還元反応が遅くなり、食品物質は最終的に最終交換製品に集中的に分割されます。.
さらに、高齢者はより少ない動き、したがって彼らのエネルギーコストは減少します. したがって、あなたが世話をする必要がある最初の事は、食事のエネルギー価値の年齢とともに減少することです. そうでなければあなたは完全になるでしょう. そして知られているように、過剰な体重は、糖尿病、肥満、アテローム性動脈硬化症、関節の疾患などの疾患の危険因子の1つです。. それがお菓子、菓子に限定されるべき理由です.
あなたの食事療法の中の砂糖は3-4杯の小さじになければなりません. 砂糖、ケーキ、ケーキ、キャンディーが除外されていれば、60グラムの蜂蜜と交換する方が良いです。.
薄い粉砕小麦粉、マカロン、ヴェルミセリからベーカリー製品を食べる. しかし、昨日のライ麦パンの3枚の毎日の焼き付けまたはあなたの毎日のメニューのカットは必然的になければなりません.
長年にわたって逃げるでしょう、より少ない. あなたはかなり良く感じるでしょう. 結局のところ、振動板を圧迫し、制限され、移動性を高めるため、自由な呼吸を防ぎ、心痛を引き起こす可能性があります。.
しかし、食べ物を軽減する、あなたのテーブルに従うために. 老年の中で多くは肉を完全に拒否されています. 本当じゃない. それはただそれを必要としない：1日あたりの肉料理はかなり十分です. そして週2~3日あなたはまったく肉を食べることができません. 高齢者は恩恵を受けるだけです.
製品のマシンと料理加工. 肉と魚は焙煎されていない、それはそれらを沸騰させることが好ましいです. 事実は、いわゆる抽出物が肝臓と腎臓の作業を妨げ、調理がスープに引っ越しているときに神経系に積極的に作用するということです。. それが食事療法の強いブロスを増やす必要がある理由です。.
食物が魅力的だったので、食欲、煮魚、肉は黄金の地殻に融合することができますが、動物だけでなく野菜脂肪.
脂肪について話します. 高齢者の毎日の食事療法では70-80グラムであるべきです. それは、動物性脂肪（動物製品 - 肉、ソーセージに含まれているバターとソーセージ）の他に、毎日あなたが20-30グラムの植物油を食べる必要がある - ひまわり、オリーブトウモロコシまたは他の植物油を食べる必要があることを忘れないでください。. この規則に準拠することは非常に重要です. 結局のところ、すべての植物油は脂質（脂肪）交換の正常化に関与している活性多価不飽和脂肪酸が豊富で、体からコレステロールの除去に寄与し、血管壁への浸透を予防し、コレステロール堆積物の形成を防ぐ初期化.
さらに、植物油はリラックス効果があります。. 便秘への傾斜では、栄養士は1杯の植物油をカップに追加し、徹底的にそれを徹底的に攪拌し、就寝前にそれを毎日飲みます。.
バターは熱処理ではないが、1日当たり15~20グラム以下の量ですでに既製の料理皿を燃料補給するために使用する.
1つの制限について忘れないでください：食塩水を食べて食べ物を登録しない. 4-5グラムの皿を早く加速させるのに十分な. すべての製品、動物と植物由来の両方の製品は、ナトリウムと塩素塩の両方を常に含んでいます。. 過剰のナトリウム塩は体の体重の増加をもたらし、しばしば浮腫を引き起こす身体組織内の水を遅らせる能力を有する、血圧の増加を引き起こす可能性がある.
しばらくの間、彼らはコレステロールに富んでいるので卵があるべきであると信じられていたが、コレステロール交換を含む脂質を正規化する卵中に多くの物質があることがわかる. したがって、それらを食事療法から除外するべきではありません. 週に2~3個の卵を食べることができます.
«サワーミルクを飲んで長く生きる»,- 東に話す. そして確かにそれです. 高齢者の腸内では、腐った細菌が普及し始めています. 彼らは体内のいくつかのビタミンの合成に違反し、悪化するミクロフローラ中和機能、コレステロールの除去を減らす. 腸管マイクロフローラの正規化は、野菜乳製品の食品を助けます：穀物、野菜、果物、乳酸製品、カッテージチーズや低脂肪品種のチーズを含む. カッテージチーズでは、肝臓の肥満を予防するための、たくさんのタンパク質と比較的大量のメチオニンがあります。.
可能であれば、海の製品からのメニュー料理に含める：Squid、Sea Cabbage、Krill Paste. 彼らは70年後に特に有用です、それは抗湖沼性作用を持っています.
高齢者の食事療法の中では野菜や果物でなければならない、私たちはすでに話しました.
乾燥果物だけでなく、非常に有用な生の野菜や果物、ジュース、そしてドライフルーツ。彼らは鉱物を体に提供します. これらはビタミンだけでなく、正常な消化が不可能ではなく細胞殻の主な源です。.
冬の秋の時代には、野菜や果物が十分ではない場合は、Sawerkrautによって無視しないでください。その中でアスコルビン酸はほぼ完全に保存されています. 毎日のメニューで、玉ねぎとニンニクを切り替えるようにしてください. 大事です! それらの中で、科学者たちは腫瘍の発症を勇敢に勇敢な物質を発見しました.
しかし、これらの推奨事項に従って、ダイエット中の特定の製品の適切な関係についてどのくらい話していても、電力モードが壊れている場合には利点があります。. 希少な豊富な食事、暑すぎる食べ物や冷たい食べ物、寝る前に、乾燥した、タイトな夕食 - すべてこの害を及ぼす健康、年間の生活を軽減.
