スポーツ栄養におけるビタミンの必要性
アスリートのためのビタミン - すべての生物交換プロセスの協調的な仕事への鍵. これらの物質の不利な点は、内臓の操作の不均衡につながり、様々な種類の疾患をもたらします. どのグループのビタミンがこれを持っているか、またはその効果があるかを知っている場合は、身体的労力で目標を達成するためにはるかに簡単になります. 私たちのサイトはあなたが選手のためのビタミン部品のバランスの取れた受信を解決できる主な仕事を考えることを提案する。
- 外見の防止 双膜疫症. 私たちのほとんどは絶えず鉱物およびビタミン物質の不足を経験しています. しかし、不足が批判的になると運動選手のためのものです.
- 体内の再生過程の補正、ならびにアナボリズムと異化作用の正規化.
- 不平衡ダイエットの排除. 運動選手の訓練の段階に従って、彼はその栄養を鉱物とビタミンで飽和させたものを調整する必要があります。. 最も適切な食事療法は20~35％の赤字を持っているので、部品の追加の受信が必要です。.
- スポーツの若い港では、そのようなコンポーネントを受信する必要性が増す. コーチは、特定のグループのビタミンの毎日の必要性が、強度、負荷ボリュームおよびトレーニングを維持するように決定されるかに基づいてロードプログラムを選択する。. ビタミンはエネルギー変換過程で活性化されます.
- カロリーを還元し、ビタミン錯体の体積を増加させることによる体重の制御.
- 怪我の後の体の再生.
- タンパク質の必要量の補充.
- 病理学的適応反応、脱弯などを減らすための時間帯の頻繁で急激な変化.
- 脂肪交換、タンパク質および炭水化物の同化.
- 精神的および身体的性能の訂正.
ビタミン療法の種類
主電源筋肉布 - ビタミンB3. オン。 «看板» ジムの網羅的な運動中の細胞. この成分はマグロ、肝臓、卵、牛乳に含まれています.
ビタミンHとB7はアミノ酸を共有するプロセスを促進するのに役立ちます。.e. メタビジマ. ビオチンは肝臓、卵黄、本物および穀物に含まれています.
ビタミンB9または 葉酸 血中消費プロセスの正規化を担当し、したがって、酸素を持つ十分な筋肉の供給. そのような物質はすべての豆の培養物、ならびに新鮮な野菜に富んでいます。.
運動選手の体のフリーラジカルの含有量を減らすためには、ビタミンCとEが必要です. 後者は、BRAN、ナッツ、植物油（ひまわり、オリーブ）の多数に含まれています。.
パフォーマンスインジケータを増やします
体の耐久性を強化するために、スポーツ医学は複合体のそのような成分の受容を提供します。
- ビタミンB6 - 代謝過程を担当する. それは家禽、豚肉、魚、丘の上の米と穀物に含まれています.
- 筋肉調の陽性の衝撃にはビタミンB2があります. 部品は乳製品、シリアル、肉の一部です.
- ビタミン成分B12 - 筋肉組織の脳から神経終末までの神経パルスの導電性を高める. 物質豊富な肉、牛乳、魚.
予防けがをするための材料
ビタミンD。 強い運動選手の骨組織を維持するために必要なカルシウムとリンの容易な呼気を提供します. そのような物質は、卵およびその食事療法の発酵卵製品を含むことによって得ることができる。.
ビタミンKは同様に重要であり、それはアスリート中の血液凝固の過程を迅速に触媒する. 物質はバナナ、アボカド、キウイ、レタスに含まれています.
ビタミンCの上記の特性に加えて、運動選手の連結組織の再生および形成にも影響を及ぼすことができる。.
投与量
アスリートのためのビタミン成分の一般的に受け入れられている剤標準を考慮してください。
- ビタミンA - 普通の人のための許容量のレチノール消費量は0.9 mgです. 集中的な身体的労力にさらされた人々のために、この指標は1.2 mgになります.
- ビタミンB1 - その日量は1.5 mgであるが、運動選手は荷重に応じて約10~20mgのチアミンを消費する.
- ビタミンB 3 - 普通の人のために、食事療法の内容は20 mgに制限されるべきです. 選手は日々の料金 - 50 mgを規定しています.
- ビタミンB4 - 身体的労力が強化された人々の数は、1~3 mgの範囲で異なります.
- ビタミンB 5は運動選手のための15 mgの速度で撮影されていますが、通常の人はそのノルム - 5 mg.
運動選手のためのビタミンの含有量の日々の割合を簡単に検討してください。
- ビタミンB6 - 20 mg。
- ビタミンB7 - 200μg。
- ビタミンB8 - 700 mg。
- ビタミンB9 - 600μg。
- ビタミンB10 - 200 mg。
- ビタミンB11 - 500 mg。
- ビタミンB 12 - 25μg。
- ビタミンB13 - 5000 mg。
- ビタミンB14 - 700 mg。
- ビタミンB 15 - 5 mg。
- ビタミンC - 400 mg。
- ビタミンD - 25μg。
- ビタミンE - 100 mg。
- 容量3g、オメガ-6中のビタミンF - オメガ - 3。
- ビタミンK - 150μg。
- ビタミンP - 200 mg。
- ビタミンN - 200-600 mg.
ビタミン錯体
ロシア市場では、スポーツに積極的に従事している人々の健康を支えることを目的とした150種類以上のビタミン複合体を販売しています。. 私たちはそれらの最も一般的なものを考慮します：
- «アルファベット効果» - 集中的な精神的および身体的努力の対象となる人々のための効果的なビタミン. この薬のために、それは3つの錠剤の典型です - 朝、昼間、そして夜の受付のためのもの. そのようなアプローチは、最良の成分と高性能効率に基づいています。.
- «ヴィトラムの浸潤» - また、一般的なマルチビタミン複合体、その測定値の1つが強化された物理的努力. 独特の特徴は、18種類のミネラルおよび12ビタミン成分に加えて、錯体は高麗人参抽出物を含むことである。. それは生物の高い耐久性、抵抗の増加、そして過電圧の減少に貢献します.
- «gerimaxエネルギー» - 10個のビタミン、7マイクロエレメント、ミネラル、恍惚と恍惚茶、高麗人参を含む効果的なビタミン複合体はありません。. 体の健康を改善する高濃度の注意を促進する.
- «動画» アスリートのビタミンに起因する価値もあります. 薬物は、集中的な物理的努力後に体を回復させるのに必要な必要な鉱物と成分の複合体を含有しています. ビタミン、ミネラル、高麗人参エキス、アミノ酸および微量元素を含む.
- VIT＆MIN 100％ - 運動選手に必要な鉱物とビタミンの全範囲を含む特殊な複合体. 毎日の疲れきたトレーニングをするのに適した人々.
