テニスと健康 - 推奨事典

テニスでは、他のスポーツのように、さまざまな怪我が可能ですが、それらのほとんどはこのゲームに特徴的な人にあります。.

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もちろん、この地域で新しいものを開くためにはほとんど不可能です。したがって、私たちは得られた経験を簡単に要約しようとします.
テニスでは、他のスポーツのように、さまざまな怪我が可能ですが、それらのほとんどはこのゲームに特徴的な人にあります。.

常に覚えておく必要があります。 «労働条件».

最も弱いテニス選手、彼 «アキレス5» 肘です. 1873年に. 英語の走行外科医は専門的な病気を説明しました «テニス肘», これは多くの職業の人々に特徴的です（大工、ミュージシャン、タイトリスト、その他.）、手首の筋肉と前腕に荷重をかけて毎日単調な動きを作る. 永久ミクロトラケの結果は肘の痛みの外観です.

スポーツ医師によると、テニス選手の肘の痛みは、技術者の失敗、誤って選択されたラケットの結果が頻繁にあります。. 他の理由から、関節の主な負荷および個々の解剖学的生理学的特徴の前に不十分な運動の注意が認められている.

最初の外観で、ゲームを停止し、風邪を取り、前腕に密な包帯を課す.

痛みが一致の重要な瞬間に生じた場合、霜のクロロエチルとタイトな包帯が痛みを起こしますが、これは今後も発生しないという保証ではありません。. ラケットを2~3週間延期することをお勧めします.

原因を見つけます

痛みの最初の徴候の後、彼女の本当の理由を見つけるようにしてください：

特にリバウンドからの実行手法に注意を払う. 弦の表面の真ん中を正確に弾く. テクニックが十分でない場合は、コーチといくつかのレッスンのためにお金を後悔しないでください。. 技術を多様化してみてください «アーセナルの» — 単調な動き «お気に入りのテクニック», 筋肉の過電圧と筆の靭帯と前腕につながる.

特に寒い天候で、裁判所への各歩留まりの前に良いウォームアップを忘れないでください。. 肘関節を慎重に混練します.

最後にあなたのラケットを考慮してください «武器» あなたはそうしない «手で», 彼にさようならを言ってもっと便利を得る. ロケットハンドルが狭すぎる場合は、革巻きの余分な層を追加するのに十分です。. 弦や振動には悪くない. からのすべての犠牲者 «テニス肘» 柔らかいストレッチ文字列を持つラケットを弾くことをお勧めします.

筋肉強化とブラシ靭帯のための運動

アドボカシートレーニングの過程の最初のステップから、テニスプレーヤーは筋肉や靭帯を強化することを目的とした演習に特別な注意を払ってください。. テニスでは、強力なイニングを反映し、最も強いストライキを適用するための強いブラシを持つことが必要です.
そして最初に、ブラシの許容範囲が現れることがありますが、治療を受けていない、苦しんでいる選手を届けることができます。.
下記は、リーディングスポーツ医師のアドバイスです。

ブラシの痛みで遊ばないでください. ストレッチの最初の症状で — 回転中の痛みまたは特定の位置に固定したとき、Novaya、時間の経過とともに、ゲーム後に浮気痛 — 虐待感のある感覚が消えるまでそれは裁判所に入ることから屈折されるべきです.

ワークアウトブラシ ゲームの前にあなたが負荷に関節を準備し、けがをするのを防ぐことができるでしょう. 時計回りに10~15回、反時計回りにエネルギー回転運動を伴う関節に気にしてください.

ブラシの強度を常に強化します. 手のひらの手のひらでテニスボールを押す — より効率的にそしてより簡単な運動を見つけるのは難しいです。.


ストライキの技術を改善します. 筋肉や束が素早く熱を失うとき、クールな天候では特に注意してください.

暖かいお風呂や軽量マッサージは数日で痛みを除去できます。

痛みが4~5日以内に通過しない場合は、医師に相談する必要があります.

予防策

彼の本で «テニスに勝つ方法» トラブル、テニス選手のチューニング、書き込み：

かかとの上やラケットを持っている手の上の水疱がたくさんの懸念をもたらす. 最高の予防的な足の測定 — 摩擦を減らすための2組の靴下.

テニス選手の靴は軽くて丈夫で快適であるべきです。. テニス選手服は、特別な注意を必要としない迅速な乾燥布で作られている必要があります。.

結論として、美容師の意見をもたらす必要がある. 裁判所のプレイヤーがステージ上の良い俳優のように見えるべきだということは間違いありません. しかし、日光、風、ほこり、浸透した汗、特に皮膚の開いた領域の後ろに注意が必要です。. もちろん、各アスリートは独自の種類の皮膚を持っていますが、一般的な推奨事項を提供します。.

• ビタミンA、C、Eを含むクリームを使用するように裁判所に達する前に必要です。. 彼らは肌の抵抗を活性化します.
• 汗やほこりの影響下での皮膚の刺激を避けるために、ハーブからの冷蔵草を持つサーモスサーモスを取ります：カモミール、セージ、清潔さ. 緊急の場合は — Ruhar Cold Tea. ゲームの間の休憩中に、調理された液体の中で湿ったタオルを持つ体が顔を拭きます.
• 私は警告したい：各ゲームやトレーニングの後にシャンプーやソープで髪を洗う — 狂気. したがって、あなたは根を排水し、球根を傷つけ、私を信じる、リスク. 同じハーブの勇敢で湿らせたテリータオルを利用する.
• 疲労とかゆみの停止は、カモミールやオークの樹皮からハーブ浴を除去する. 足を崩壊させた後、クリームで柔らかくする.

おそらくこれは必要なテニス選手の最低限のものです.