鉄の女性になる方法

鉄なし - 今どこにもいない

私たちの生物の仕事における鉄の役割は非常に重要です. この要素は、当社の体の各細胞に酸素を送達するヘモグロビンの不可欠な部分です。. ヘモグロビンのレベルは直接食品と体に入る鉄の量によって異なります. ヘモグロビンは、呼吸臓器から組織への酸素を転写する. 鉄が十分でない場合、ヘモグロビンレベルは減少し、臓器は十分な酸素を受け取らず、それは必然的に十分に影響を与えます.

いくつかの医学研究によると、ロシアの女性の鉄欠乏性貧血は症例の90％で診断されています! そのような状況はいくつかの主な理由があります。. まず、女性は妊娠中に大量の鉄を失います. 第二に、美しい性別の代表者は、常に健康に安全ではなく、身体の鉄の埋蔵量を減らすリスクを高めるのではなく、姿に頼ることを傾ける傾向があります。. そして第三に、臨界日の血液損失のためにヘモグロビンのレベルが低下する.

そして、妊娠がすべてのロシアの女性が人生の1つか2回、そして恒久的な人が経験している場合 «座って» 食事療法の中で、幸いなことに、それはむしろ規則の例外、そしてクリティカルデイズ - 現象は定期的です. だから毎月数日間私たちは鉄を失い、貧血を購入する.

規範を追求して

鉄は一箇所でのみ吸収され、小腸では約10％の含有量の約10％だけが食物から抽出されます。. 私たちの毎日の鉄の必要性は10~20 mgです. 数が少ないようです. しかし、これらのミリグラムは入手して同化するのが非常に難しいので、喜ぶことを急いではいけません.

たとえあなたが1日あたり百と5人の納期を食べても（私たちの体の必要性500倍）、それは助けません. 鉄は吸引用に入手できなければなりません. このフォームで彼を助けて私たちの胃液の特別な物質に行きます. しかし、鉄の吸収が壊れるように、病気になるのは病気だけです。. そして批判的な日に低ヘモグロビン – 健康な腸でさえも新しいハードウェアの必要性に留まることができないので、従来の現象.

これはすべての貧血の最も一般的なものが生じる方法です - 鉄欠乏症（リテラル翻訳手段の貧血 «血もし» そして血液中のヘモグロビンレベルの低下を意味する、そうでなければ貧血）. 貧血の症状は変化しました：疲労、めまい、重度のケースで - 高脈拍数、低圧、重度の弱さ. この州は、自分自身と彼のキャリアについて考えることを望んでいない場合、パフォーマンスと精神的活動の急激な減少につながります。. そして、あなたが深刻な事務と重要な会議を計画している場合? 1つだけを終了します «鉄の女性» - ヘモグロビンを増やすことが必要で、体に入る鉄の量を増やすことができます.

通常、体に必要なものはすべて食べ物と一緒に来なければなりません。. true、一つの状態があります：あなたは完全に食べる必要がありますが、これはちょうど大きな問題を抱えて. 現代生活の輝きペース、荷重の増加、慢性的な過労、原則として、もはや家庭料理の力を残していない. 家に帰って、すぐに軽食とソファの上の崩壊 - ここに私たちのほとんどが一日に住んでいる夢です。. ストーブやフィットネスクラスの上に魔術師のための力を取るのはここでどこですか?

はい、そして食品産業と家電業界は私達に会いようとしています. 私たちのサービス、電子レンジ、赤外線炉、さまざまな美しく包装された半製品と副産物の質量、あなたはウォームアップするべきです. その結果、そのような台所はファーストフード食べ物とはもはや異なります.

そのような食品の栄養価は疑わしいものであるだけでなく、同じ種類のそのような食事療法は胃からの問題の質量をもたらし、それは状況を悪化させるだけです。. たぶん少なくとも1日ごと、そして週末に抑制され、台所でもっと時間を過ごす価値がある? それから鉄の含有量が十分に高い製品を知ることは有用です.

アイロンを探す場所

ココア粉末の非常に多くの鉄 - 製品100gあたり14.8 mg. ヘーゼルナッツの中では少なくなりますが、十分です - 3 mg / 100 g. 鉄豆、肉、豚肉、牛肉の肝臓、大豆、エンドウ豆、白い新鮮なキノコ、パセリ、そば、オートミール、小麦穀物とライ、レーズン. あなたが見ることができるように、このリストの果物は事実上不在で、これは驚くべきものではありません. 結局のところ、りんごでさえ、伝統的に鉄の供給源として提供されている、それはわずか2.2 mg / 100 gの線量に含まれています. ところで、輸入された鉄のりんごではそれほど少ない - 約0.2 mg / 100 gしかない.

クリティカルな日に続いて、特に慎重に. この期間中はまだ体重減少のために食事療法を守っていても、そのほとんどはカッテージチーズ、ヨーグルト、サラダ、フルーツジュースなどの貧弱な食品に基づいています - 鉄欠乏性貧血の可能性. カロリーの数を減らすことによって彼らの食事を制限しようとすると、力の損失および上記のすべての問題も終了することができます。.

ヘモグロビンを育てる方法?

最も興味深いことは、鉄に富んだ多数の製品を使用することさえもまだ救いではありません。. 鉄の入ってくる鉄の入っている質を考慮に入れる必要もあります. 彼のつながりのいくつかはより良く吸収されています、その他の悪化. さらに、さまざまな組み合わせの食品の製品や部品は異なって吸収されます。. 例えば、タンパク質の使用は食品からの鉄の吸収を有意に増加させる.

したがって、貧血の予防と治療のために定期的に - そしてより重要な日にさえもっと批判的な日々であるべきです - 痩身の肉、最高の谷. それは穀物や野菜からの料理を提供できます. 豊かなマメ科植物を食べるのに便利：豆とエンドウ豆 - 良い鉄の供給源。. 低脂肪肉を添えている場合は、鉄のより良い吸収にも貢献します. その他の腺豊富な製品 - 肝臓、卵、ビート、ほうれん草.

ビタミンCはまた、特に野菜、骨、果実、およびナッツに含まれる鉄の吸収を改善する. 彼らと一緒にオレンジジュースのガラスを飲むならば、学んだ鉄の量は2回以上増加する可能性があります.

しかしカルシウムが豊富な製品は鉄の吸収を防ぐ. 牛乳、チーズ、コテージチーズ、ヨーグルトは他の食品とは別に使うことができます. 貧血との紅児とコーヒーは禁忌です。これらの飲料に含まれるタンニンとカフェインは鉄と関連しており、彼は吸収されない.

しかし、人生は、Rational Nutritionのみの鉄の欠乏に対処することが常に可能ではないようなものです。. この場合、何をすべきか? 様々な鉄化合物 - 塩化鉄、硫酸鉄、グルコン酸鉄とTのための多数の薬があります。.NS。. しかし、場合によっては、受信は無効である可能性があります. たとえば、低酸性度胃を持っている場合.

ここでの点は、消化型の鉄が鉄ザキシの塩化物であることですが、塩酸の存在下でのみこの形態に入れることができます。. これを覚えておいてください、そしてあなたがこの病気に苦しんでいるならば、薬局の塩酸と同時に鉄の調製をとる必要があります（半分の水の上に10滴）.

ミルクおよびアルカリ性ミネラル水塩酸は中和されているので、鉄含有薬物を飲むと、その効率をゼロにすることを意味します。. それどころか、鉄の吸収に寄与する物質があり、コバルト、琥珀色およびアスコルビン酸です。. したがって、アスコルビックと同時に鉄の準備をすることは理にかなっています.

しかし、胃腸管の病気の疑いがあると、自己治療に対処していないが、貧血で正しい食事を選択する専門家に連絡し、最適な治療法を任命することが最善です。.