アメリカの科学者は長寿の問題に大きな注意を払う. 彼らは長い間健康を維持するのに役立つ多くの簡単な規則を開発しました。. この規則のリスト記事で読んでください
コンテンツ
あなたの車がオイルを交換せずに10万kmを運転できるとは思わない? それでは、なぜあなたはあなたの体が気にせずに正常に機能すると期待するのですか?
あなたのモードで毎日および/または毎週の習慣を有効にするようにしてください、そして、あなたのゆったりとした車のようにあなたはいつも準備ができているでしょう。. 心配しないでください、これらの有用な習慣はあなたのお気に入りのTVシリーズを見ることからあなたを引き裂くことはできません。… 長い間.
私たちは何年もこの習慣に駆り立てられました、そしてそれはまだ関連性があります. 真実は、十分な量の水を飲む必要があるということです。. あなたが住んでいる場所（砂漠や熱帯雨林）に応じて、あなたは必要以上に必要な水を必要とします.
あなたがたくさん汗をかいて（あなたはすでに一つの健康的な習慣を持っている）、それからあなたはより多くの水が必要です. これらすべてにもかかわらず、1日1カップ（1カップは250グラム）の水があります. あなたの尿がきれいになるために十分な量の水が必要です（少し黄色い色）.
その結果、あなたの体に数量の十分な体温制御で水が付与され、その過剰は体から出力されます。. さらに、水は細胞によって酸素と栄養素を均等に分配します.
理想的には、あなたは毎日10人の果物や野菜を食べる必要があります。. ただし、りんごやオレンジが考慮されているだけでなく、あまりあるようです. 10人のサービングは果物や野菜の約5杯です。. あなたがリンゴ全体を取っているなら、あなたは8人のサービングを服用しているなら、あなたが調理されたほうれん草を掘るならば、さらに2つの部分によって減らすことができます.
最後に、各食事の間に野菜や果物を食べるでしょう、それははるかに簡単です.
あなたはrelt inに答えますか? 栄養専用のハーバード大学の研究は、1日当たり5~8回の果物や野菜の5回から8回、心臓発作を得る可能性が30％少ないことを示しました。. とりわけ、それはあなたの体に追加のエネルギーを与え、あなた自身の体重を保つのを助けます。.
したがって、次回は午後3時に何かを食べることを決め、それをバナナやオレンジにする.
あなたの体は、使用過程で実際に改善されている機械の1つです。. それについての考えを考えてください.
長期使用後の他のどの機械では、特性は低下しており、身体的な運動の後にあなたは反対にすべてを持っています。.
歩くことはおそらく最も役立つ習慣とあなたのための最も便利な運動です. 一日のルーチンから気を散らさないようにするには、買い物に行くときに駐車場の遠くに駐車してみて、1日15分（昼休み中の1つ、そしてもう1つ後に1つ）.
歩くと、心血管システムを強化し、あなたの人生に年を加えることができます。. arashmus大学（オランダ）のRotterdam Medical Centerによって行われた研究は、1日30分間歩いた人々が彼らの生活に平均1.3歳で追加されたことを示しました.
仕事で毎日あなたは3つの休憩を持つべきです. あなたは、おそらくあなたのお気に入りの仕事から裂くのは難しいですが、労働日の間にいくつかの休憩があなたが過度の緊張と否定的な感情を取り除くことを可能にするでしょう. あなたは皆、仕事がストレスを引き起こすと聞いた. そして、あなたがストレスの多い状態にあるとき、コルチゾールはあなたの体を困難な状況の外観に準備します. そしてシステムはあなたの体内で加速されているので、それはのうちの1つの仕事を止める «二次» システム、例えば、免疫系、胃腸管および体の生殖機能. あなたが実際に強調しているなら、あなたの体は血圧を上げそしてハートビートを高速化するアドレナリンを生み出します.
時間が経つにつれて、過剰なコルチゾールとアドレナリンは深刻な健康上の問題につながります。. そして今すぐコンピュータから離れて新鮮な空気を絞る. あなたの体は感謝のみを伝えます.
あなたが甘い歯であるならば、それを取り除こうとしてみてください. 砂糖、カロリー、そしてもちろん脂肪 - これはすべて肝臓に含まれています. さらに、過剰な血糖値（および重量）は、2種類の糖尿病の出現につながる可能性があります - 最も深刻な疾患の1つと悲しい結果.
あなたが本当にこのクッキーが欲しいならば、それを食べるが、1つだけ. 1日あたり1つのボトルソーダを飲む. ソーダ水（甘い炭酸水）はあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。. まず、カロリー以外のものもありません（栄養素のない1砂糖）. そしてこれらのカロリーは何にも影響を与えますが、あなたの腰に.
第二に、そのような水のほとんどは濃縮フルーツコーンシロップ（グルコース属 - 約約）を含んでいます. 渡りする.）、 NS.e. あなたの血中の砂糖の割合を乱すことができる非常に甘いシロップ、そしてあなたの肝臓が追加の量の物質を有害にする可能性さえあります.
まだあなたに説得力がない場合は、次の事実をもたらします。. 防腐剤の甘味水（安息香酸ナトリウム）の普遍的に使用されているの1つが直接DNAに影響を与える可能性があると信じる理由があると信じる理由があります（細胞の提供 - 約Sapsの酸化反応の流れ. 渡りする.）.
健康的な体を楽しんで歯が悪いのは難しいです。. 例外なく、毎日歯をきれいにしてください. この小さな手順では、あなたがあなたの口の腔を優れた状態で含めることを可能にします、そしてあなたはあなたの日の終わりまで揚げ物を楽しむことができます。.
細菌があなたの口の中の心臓病に関与することができるという証拠もあります. どうやら、口の中の細菌の大きな含有量は、ヒトにおける心血管疾患の出現と関連しています. それでも完全にインストールされていません。これはこの接続を引き起こしますが、歯を白くする.
これらのクラスは迷惑になるように思えるかもしれませんが、彼らはあなたに数年の人生を加えることができます。. 彼らを忘れないでください、あなたは善と権利を感じ、ストレスを取り除き、あなたは長くて幸せに生きます.
