良い夢は健康の兆候の1つです。. そして現代の人々の中で、感情的に過負荷の、新鮮な空気と運動の喜び、絶対的な健康な人 - 希少性. 反対に、不眠症 - 現代の男性の頻繁なゲスト. 不眠症と何をすべきか? 私たちはみんな彼女について知っていますか?
コンテンツ
知っていますか…
私たちはMorpheusの腕の中で人生の3分の1を使います. この状態に滞在することは、肉体的、精神的、そして感情的な幸福のために非常に重要です. 睡眠リズム障害は私たちのライフ関数の違反に留められています. 睡眠は、空気、水、食品のように健康を保護することが重要です.
私たちがうまく眠れば、あなたは陽気に目を覚ますと新しい営業日の準備ができて. 夢が不完全であるならば、すべての人生の側面が苦しんでいます. 今日、惑星の生息地の約半数は睡眠障害の問題に直面するためにリスクされています。. 深刻な身体的および心理的な結果に伴う彼の障害を引き起こす90以上の病気があります。. そして夢のような新たな問題はすでに利用可能な病気の悪化. 成人のうち50％が多くの睡眠障害の1つに苦しんでいます。これらの問題の13％が非常に重いので、健康に脅威があります。. 残念ながら、ほとんどの人たち "眠る" 問題は医者と議論しないでください.
一方、これらの問題の結果は人生の危険性である. たとえば、統計は、少なくとも少なくとも一度のすべての運転手の20％が眠りに落ちたことを示しています. 倦怠感 — これは事故の最も頻繁に言及された考えられる原因です、そのために大型車の事故の3分の1が致命的な結果で起こったためです。. 眠そうな運動障害のせいで道路上の死亡の約50％が発生しました.
睡眠中は、脳が行動のモデルを変化させ、深い睡眠が浅い段階と交代すると6から8サイクルかかります。 "速い" 睡眠. 浅い睡眠中に、男が夢を見て、目覚めた後に覚えていない.
異なる種類の睡眠障害には、困難な睡眠、疲労感、過度に長い睡眠、落ち着きのない睡眠と悪夢、会話、夢の中で歩く、夢や無呼吸の停留所での散歩. 睡眠障害の原因は、病気（痛み、高温）、気候変動、設定、過度の食べ物や飲み物、深刻な生活状況になる可能性があります。.
人間の睡眠モデルが異なると年齢とともに変化することを認める必要がある. 私たちが眠る必要があるのは、. 何人かの人々は夜に4時間の睡眠をつかみますが、他の人は少なくとも8つ必要ですが. したがって、あなたは睡眠の質のために努力し、それに割り当てられた時間数にはならないべきです.
最近、夢の中で眠り違反、いびき、無呼吸の間に接続が確立され、どうやら、これは心臓病の発症における深刻な要因です。. 夢の中の無呼吸は、身体が筋電圧の状態にあるときに起こって生じる短い呼吸止め停止であり、呼吸モデルは過換気の場合と同じ方法で違反されます.
赤ワインのガラスやウイスキーの一部が眠りや眠りに落ちるのに役立ちます. アルコールは眠気を引き起こす可能性がありますが、あなたを深く奪い、夜に目を覚ますことをより頻繁にする. 通常 "処理" 不眠症アルコールは線量を上げる傾向が発生し、さらにアルコール中毒のリスクが増加し、医師の政策が承認されます。.
食べた後、血は胃にもっと肥厚し、脳はリラックスしやすいです. 夕方の晩でのオーバーブロンドはダイヤフラムの動きを制限し、豊富な食べ物のほかにあなたの消化器システムの残業をさせることができ、あなたが眠らせないであろう. 空のRicking胃もあなたの夢を動揺させることができます. 最後の食事は睡眠前に2時間以内でなければならない。. タバコ、ティーカップ、シャワーを落ち着かせる. コーヒー、紅茶、チョコレート、ニコチンに含まれるカフェインは、タバコにある、いくつかの受容体に刺激的な過敏な影響を与えます. また、魂の調色の効果は睡眠のためにリラックスを防ぐかもしれません.
スポーツはストレスを取り除くのに役立ちます、そして私は殺害として眠ります! 確かに、体育 — 人的資源を復元するための毎日のプログラムの必須要素、しかし睡眠の少なくとも3時間前に停止するべきである. 身体活動はリラックスに貢献しません.
あなたが拷問を訴えるために眠り、そして朝は善と活発と呼ばれました、簡単な推奨事項. 同時に寝る. 週末にも、睡眠のために特定の時間を取り付ける. 就寝前に同じ行動を作りながら、寝る時が来たことを知るために体を与えてください。.
良いベッドで眠る. マットレス、小さすぎる、柔らかすぎる、残酷すぎる、または古すぎる、多分 "提案" 健康的な睡眠. よく眠るためには、あなたは自分のベッドを選ぶ必要があります。. 高すぎる枕を取り除きます. 睡眠服は簡単で無料です.
散歩. 就寝時に新鮮な空気を散歩しています. ノイズを取り除きます. テレビとラジオの電源を切る. あなたのパートナーがスナップしているなら、彼にいびきから薬を医学を提供する.
寝室の空気の世話をします. 暑くて濡れた夏、加湿器の場合はエアコンを使用する — 冬. 部屋の温度と18~22度の温度をサポートします. 寝室を定期的に掃除してほこりが少ない.
問題について考えないでください. 夕方早く翌日計画します. 預金の前に長い問題を解決してみてください. ベッドではあなたはただ寝る必要があります. 本を読んで、テレビの移動を別の場所に見る.
