それは軽い、そして睡眠 «任意の目で». 波の羊と泡の白道の精神的な数はすでに運転しています - しかし、すべてが無駄になっていて、その夜の眠りにつく...おなじみの状況? どうやら、不眠症はあなたを訪問しました «ゲスト» ジョークは悪いです.
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«眠っている、教えてください!..»
昔は、ヒーラーは夢を務めました – 自然の饗宴に最高の料理. 古代のギリシャでは、オリンパスの住民の中の名誉ある場所の1つが睡眠の神と遍在的な翼のあるモバッターの神に属していました – 神は夢見ます. 彼らは忠実に愚かな役割を果たすと信じられていました – 薬の神.
だからこの祝福された贈り物は何ですか – 健康的な睡眠? 夜の安静の価値を過大評価するのは難しいです：それはシェルされた力を返し、脳の細胞に有益な効果があり、意識の疲れストレスを切る. 実際には、体は体にとって重要ですが、飢餓はスタイルの長い夜よりもはるかに簡単に転送されます «ぼやけていない». 彼らが言うように, «根拠より豊富に豊富に». 少なくとも悪名高い拷問不眠症を覚えておいてください… それらを適用する «専門家» 彼らは知っていました：強制覚醒は、精神に砕いた打撃を与え、最も深刻な結果につながります. そして科学者たちは最近恐ろしい声明を全然化した：長期の不眠症は彼をもたらすことができる «犠牲» 自殺する.
休んだと感じるために眠るべき量? 生まれたばかりの赤ちゃん «費用» ほぼ一日の間 – 22時間. 7年間の子供たちは頼ります «おとぎ話のように見えるオレルキア» 夜9-10時間、そして日中数時間. そして、霊と体の回復に関する成人は少なくとも5~10時間減少するべきです – それはすべて気質に依存します. «燃える» 胆汁 «Prikranny» 5~6時間、またBODRと陽気で. そして歴史的な痰と半日は眠らないように管理されていました.
科学者たちは警報を打ちました：人々はそれほど眠り、悪化します. 今日の消散（睡眠違反） - おそらく最も一般的な病気. 不眠症 «登録しましょう» 不幸と痛みを伴う人生の中で «無料のアプリ» 深刻な列に – 腫瘍学的、心血管、皮膚疾患、そしてそれらの外観を引き起こす可能性がある. しかし、これは絶対的な症例である、ほとんどの場合、解放が私たちの生活にやってくる «護衛» ストレスやうつ病に. ここには何も気にしない、毎日それが注ぐ «海» 情報、そして私たち、貧しい人々は、彼が聞いたものから抽象化することはできません、それで、夜明け前に目を洗わない. そしてそこにいます «ナイトギャング» そして部族の理由のために：不快なベッド、陽気な隣人の壁の後ろにパジャマまたはクレイジーディスコを閉じる.
何であれ、タスク番号 – 全夢を返します. 入門 «さようなら、不眠症!»
Morpheusの抱擁に入る最も簡単な方法であるようです – 飲み干す «眠る» タブレット. これを使って急いではない. 寝ることは、適用する前にあったよりも多くの重度のムジョーニーにつながることがよくあります. これらの薬への取り付けが無実であることを信じて、もちろん献身的ではありません。 «必要はありません». 事実は、睡眠薬が平和を奪われた問題を解決しないということですが、 «ぱっくり», 体を消すが、興奮しない意識ではない. その結果、服装 – «重い» 頭、降伏性、疲労、眠りたい.
もし時間があるなら «衝突する» タブレットで、調理します «low low». ベッドサイドのテーブルから永遠に寝袋を捨てるために、それは4-5週間かかるでしょう. 最初の週に、2番目の四半期の通常の線量を減らす – リースを削減しました «オプション», これまでのところ、最後に、小さな穀物に出かけないでください. そして彼女は!
単純な真実を覚えています：ベッドは眠る必要があります! 天井を見て、天井を見て、ベッドで働かない、テレビを作るための方法ではありません。. リストに追加されています «寝具タブー» 愛する人との関係を見つける «寝室».
科学者たちはベッドでの滞在の減少を助けます «ベルログに浮かぶ» 夕食の直後、そして «到着» 夢の王国への出発の直前. そしてもちろん、午前中に嘘をつかない. 練習を示す：原理 «より少ない – より良い» 完全に走っています! 眠りに落ちることができない場合は、ベッドに滞在する必要はありません。. 人気の信念とは反対に、医師は夜に読んで読むことをお勧めしません. 医者は物語の進歩に続くことによって、不幸な読者は意識の仕事を活性化し、その結果、彼は反対の効果を得ます. だから、マンデルスタムの叙情的なヒーローは間違っていました、眠れない夜に連結されたホーマー…
健康的な睡眠には多くの敵がありますが、幸いなことに、同盟国がいます. 寝室の暗闇の中で（ランタンの明るい光を防ぐ? 窓を密集したカーテンで警める!・雨の音、柔らかいさびなシート、快適なスローミュージック、新鮮なクールな空気… まあ、眠らないでください?
古い箴言 «困難がなくなって池から魚を抜けないでください» 元に戻すことは非常に可能です «スリープトピック» - «簡単に食べないでください». つまり、眠りたいのなら «どのように殺されたか», 積極的に働く必要があります. さらに、物理的に. もちろん、焼きや庭に飛び込む。誰もあなたを力にしません。. 大事な目標のために - 軽い疲労を感じるために - 適しています：エアロビクス、スイミング、速い歩行. 1つの制限だけです – 無理しないで! 強さから抜けないで、疲労に排気しないでください. 過労 – 物事は潜熱性：それはそうです «足は保持していません» インポテンツから、そしてそうではないので眠り、いいえ.
あなたが自分自身に尋ねた後、それはリラックスしてうれしいです.
リラクゼーション – 不眠症との闘いで必要な要因、そして、専門家の証言によると、絶対休息を達成するための最良の方法 – ヨガ. アルファからオメガへの教えの秘跡を理解する必要はありません、それは1つのポーズだけを学ぶのに十分です. 彼女の名前は低到達です – «死», しかし助けます «アライブ以上のもの».
しばらくの間穏やかなヨガのように感じるために、あなたはあなたの背中に横になる必要があり、体に沿ってあなたの腕と足を伸ばして息を遅くする必要があります. つま先の先端からリラックスして頭を終え始めて. あなた自身を青い空に急上昇させる鳥を想像してみてください. あなた自身の安心して無重力を感じます. 最後の3-5分後に至福され、続く «儀式リターン». 体全体に温かく、甘く伸ばし、あくびは確かに. 最後に、いくつかの自由な息をして吐き出し、座って目を開けてください。. 重要な状態：すべての行動はゆっくりと怠惰にします – そのI «死のポーズ»!
ヨガがイデオロジー的な理由であなたに合っていない場合は、暖かい中で横たわっている20分で置き換えます（暑くない!）お風呂. そしてリラックス効果があった «百介在のために», カモミール油、ラベンダー、ベルガモット4~6滴を加える. 芳香族の蒸発は悲しみを追い払って、落ち着いて霊的な快適さを置き換えます。.
だから、睡眠薬 «清算», Azaリラクゼーションはマスターされました. 在庫時間です «眠る» ホルモン. そのようなものがあることがわかりました – トリプトファン、セロトニン、メラトニン. もはや専用にする必要がない «睡眠はありません、安静の疲れを疲れさせませんでした!..» - 座ることは理にかなっています «眠いホルモニア» ダイエット. 恐れてはいけない、エキゾチックで化学、おなじみのものでお気に入りの製品だけ.
リストのリーダー «荷台» パリティ – バナナ. これはスカートの本当の眠っている枕です。. それが血清因子とメラトニンを含んでいるだけでなく、文字通りリララフォーム物質を詰め込んでいます。. 甘い胎児をカモミールから茶を置きます. これは本当にreamです «解毒剤» ストレスについて!
暖かい牛乳の魔法の特性について長い間知られていますが、それらを止めます。. 牛乳にトリプトファンが含まれています – アミノ酸、優れたリラックス筋肉. そして、あなたが牛乳に蜂蜜の一滴を追加した場合、 «カクテル» あなたは大胆に電話することができます «バイシェイバイ». 重要なこと – 蜂蜜でそれを溢れないでください. 事実は、大量の糖が体を刺激するということですが、いくつかのグルコースは私たちの脳を強制します «ランドル».
次の皿、に合格しています «眠そうな王国», - 幼年期のオートミールから慣れ親しんだ. イギリスが朝食のためにこの粥を好むことはさらに奇妙です：それはメラトニンでいっぱいです、そしてそれは夕食のためにそれを消費するのははるかに適切であろう.
あなたが自分自身を考えるならば «げっぷ» そしてナッツに無関心ではない、アーモンドの選択を止める. ナッツの一握りは問題なしに役立ちます «休眠中の炎» - Tryptophanaの行動は影響を与えます. しかし、まだ、このホルモンの内容によると、アーモンドは七面鳥と隠れることができません. 注意してください：より効率的にトリプトファンが胃が空のときに働く. それでは、トルコを食べる、ハーブティーを飲む… おやすみなさい!
