冷たいアプローチを狭くすると、硬化について考えるのが不快です. 時間が足りない、ビタミンを購入し、暖かい格子縞に包まれたことを自分自身に納得させることははるかに簡単です。. そして無駄に：あなたは健康への非常に簡単で楽しい方法を放棄しました. 硬化の主なものは喜びです.
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ステージファースト： «暖かい» 手続き
基本原則
硬化：シンプルから複雑さへ. したがって、あなたは非常に始めることができます
軽くて快適な方法：ホットワイプ. スポンジを湿らせ、柔らかくします
タオルやミトンのお湯、素早く全身を拭く.
お湯は直ちに蒸発し、熱をかけて肌を冷却します. それで
数回繰り返す. 土地よりも空気と水温が高い
部屋、より強い蒸発と冷却. 船舶など
やり方 «充電»：狭くて拡大、規制されています
熱交換、そしてその結果として – 予期せぬ低体温では働きます
冷たい防止の保護反射.
しかし、この手順の単純さと楽しさのためです。
運ばれ、わかりやすく逃げないようにする必要のあるリスク. したがって
最初の数日間、あなたの手だけを拭いてください、そしてそれからあなたは行くことができます
すべての体に. 重要なこと – 同意しない. 一度
快適さの感覚は消えます – 手順を止めて体を失う必要があります
乾燥タオル.
ノート! ホット
シャワーとホットワイプ – 物事は完全に異なります. 暑い
逆にシャワー、筋肉の調子を減らします. それがお勧めできない理由です
毎日お湯を洗ってください – フェイスレザーは素早く弾力性を失います.
次は何ですか. 従う
アマチュアのための心地よいステップ «暖かい» 硬化は風呂になることができます.
ここで主なことは時間について忘れないことです 
財団に滞在します.
サウナのためにそれはペアバスのために10分以下です。 – 5つ以上.
4分間、4分間スチームルームに1つのアプローチを作るのに十分な初心者
暖かいシャワーを浴びること.
第二段階：鮮度、空気と水
秋には、すでに
暖房シーズンが始まった、硬化のための理想的な場所は
あなたのアパート. ウィンドウを開くだけです。ウィンドウ、秋の鮮度
（時間の経過とともに冬になるでしょう）
温度計の列は20度に入ることはありません. それからウィンドウを閉じます
（ドラフトがないように）そしてすぐに共有する – 始めること
ベルトに良い. あなたは嘘をつくことができます、最も重要なことをすることができます
– やはり快適感を経験するために. 皮膚のポーズがある場合
暖かく、それは耐寒性が生じることを意味します. でも,
最初にこの形で止まるには15分以下. と
2つまでの空気浴の持続時間を徐々に増やすだけ
時間、そして部屋の空気温度が低下する（最大15度）.
外観 «Goose Skin» – ドレッシングへのシグナル.
ノート! もしも
路上で、生、雨、部屋の空気がとても濡れています,
手順の3分の1だけ減少します. «雨の» 空気浴
肌をはるかに激しく冷やし、それはグラフィックからあなたをノックアウトすることができます
硬化し、通常の風邪につながる.
次は何ですか.
あなたが定期的な空気を楽しむために慣れた後
お風呂、論理的には水に行きます – たとえば、クールな水をこすります.
まず、体の上部を濡れたスポンジを洗い、乾燥してスクロールします
タオル. その後、下部で同じことをする. arms – から始まる
手のひら、それから首、胸、そして後ろから、指から – まで
ベルト. クールな水を使ってください（20–毎日24度）
1度の彼女の温度を下げる. 手順全体の期間 –
4分.
ステージ3：コントラストタイム
受信を開始します
対照的なシャワーは温水で、その温度が必要です
体温に対応し、次にお湯をわずかに減らす
ジェットはクーラーになっています. 10秒以内に罰金をかけて、クレーンをもう一度切り替えます
温水で. お湯での納期は限られていません.
対照的なシャワーを仕上げるとクールな水が必要です。
タオルで体をこするように乾く必要がある. 2日ごとに
冷水の温度を1に下げる–それを持ってくる2度
それは不快な感覚の体を届けることはありません.
10秒から2までの冷たい魂を受け取る時間を徐々に増やす
議事録、および手順の合計期間 – 半分1時間前から5分.
ノート! 時々
知人の例に触発された新人はすぐに夢見ています
熱い、それから氷水、待っています «免疫爆発». 確率
病気 – 90パーセント.
次は何ですか.
あなたの体が通常の対照的な魂に慣れた後,
あなたは簡単に風邪に行くことができます. この技術は同じです：段階的な減少
水温とジェットの下の滞在時間の増加. それで,
冷たい魂の期間は20から徐々に増加することができます
最大5分の秒数.
第4段階：冷たい激しい
もしも
あなたはすでに本当に冷たい水を愛する準備ができていますが、そうではありません
対照的な魂の段階を合格し、穴に飛び込むことを急いではいけません.
矛盾は寒さにつながる可能性があります. 初挑戦
スロートを同時に置いて冷たい水で洗う – 彼の石炭
朝の水、下降温度. 不快な感覚がない場合,
あなたの足に乗る：就寝前の毎日、骨盤に足を浸します
水で. 25度から始め、次に時間を徐々に増やして
より低い温度. 足が冷たい水に入れることができるとき
クレーンの下から10分、後ろの上に走っていません。
ダウシーに準備ができて. 初めて、水が冷やしてはいけません
特に凍った. いつものように、暖かいから始めてください（非常に適しています
30度） – 骨盤に注ぎ、すぐに自分自身を転覆する.
毎日程度の温度を下げる.
そして今それは残ります
最後のステップを完璧にしましょう – 受け入れることを学ぶ
冷たい浴. 以前のすべてのステップが行われている場合は怖くない
あなたが正しいです. 常に同じ原理に行動してください
水温が1度低い. フォローを開始します
«マーカー», 不快感帯をベンダーします.
ノート! 寒い
お風呂は暑いに完全に交換できません. 免疫を強化します
生物システム、しかし汚れやバクテリアから体を清掃することはできません.
次は何ですか.
冷たい浴を受け取る方法を習得した、あなたは安全に排除することができます
足、拭き取り、ダイヤル、その他の手順
プレジュードだけ、そしてジャグリング. お望みならば.
