心臓病は長くてしっかりと死亡の原因の評価をもたらします. 心臓病の発達を防ぐために、あなたの習慣のいくつかを修正するのに十分です. 人生を長くて楽しくするために5つのシンプルなアイテムから始めてください.
コンテンツ
もっと魚や緑を食べる
手榴弾、ブルーベリー、トマト、ほうれん草などの豊富な酸化防止剤. «抗酸化剤は、血管上に持っている抗炎症効果のために心血管疾患を発症する危険性を低下させる。», - アメリカの食生活協会の代表であるMarisa Mooreは言う. 彼らは船舶をきれいに保ち、動脈のプラークを取り除くのを助けます
オレンジ、バナナ、キノコなどの多くの果物や野菜が、血圧を調整するのに役立つ多くのカリウムが含まれています。. 博士Mooreは、1日当たり5枚の野菜や果物の5つのサービングがあることをお勧めします. これらは3つの異なる種類の野菜および2種類の果物であったことが望ましい。. «多様性はあなたに必要な栄養素の健康的なバランスを与えます,»- MUR博士は言います。.
さらに、サーモン、イワシ、レインボートラウトなど、脂肪魚を含める習慣を習慣にする必要があります。. ムーア博士は、100~120グラムの魚が週に2回必要量のオメガ3脂肪酸を得るための素晴らしい方法であると言います。. 彼らは血圧の減少と血液中のトリグリセリドの数による心臓病のリスクを減らすのを助けます.
太った消費量を削減します
低脂肪食はちょっとです «シールド» 心臓病に対して.
飽和脂肪の消費量を一般的なカロリーフードの7パーセントに減らす.
«飽和脂肪は油、肉、全乳製品に含まれています», - ニューヨーク大学ラゴナ医療センターの女性ハートセンターのディレクターの医学博士号、Nika Goldberg.
有害コレステロールのレベルを上げるだけでなく、良好なコレステロールのレベルを下げることにも貢献するため、可能であれば、食事療法からのトランス脂肪を除去する必要があります。. トランス脂肪は毎日の食事の1パーセント以下であるべきです. これらの脂肪の主な源はマーガリン、油、揚げ皿、クッキーですので、注意してください.
ローホーセロールダイエットのための製品の全リストあなたは記事で見つけるでしょう «高コレステロール問題：健康的な心のための適切な栄養»
あなたのリスクを評価してください
糖尿病のリスクを評価するためのコレステロールと血糖含有量のレベルを定期的にチェックすることが非常に重要です.
«正常な血圧は120/80未満でなければなりません», - Goldbergは言います. さらに、心血管疾患の発達の危険因子に関する知識は、ダイエットとフィットネスプログラムを調整するのに役立ちます。.
リスクを評価するためのもう一つの方法はあなたの家族の歴史に変えることです。. «あなたの家族の中で65歳以上の男性が50歳未満の男性に心疾患がある場合、リスクが高まります。», - Goldbergは言います.
心臓病を発症する危険性は、あなたの父親が心臓病をした場合、そしてそのような病気があなたの母親に苦しんでいたならば、17％であり、そして突然43パーセントに増加します。.
そして、あなたが健康的な栄養を保持していても、スポーツをプレイすると、両親の両親が心臓病をした場合、心臓病の発生の危険性は82％に増加します。. «あなたのリスクを知ることがあなたがあなたの健康の世話をすることを可能にする», - Michel Aを言う. アルバート、医学の医師、ブリムの医師、女性病院、ハーバード軍事医学部の准教授. «それはまたあなたが病気のリスクを減らすために何かをする準備ができていることを意味します。. それは薬物治療の両方であり、単に人生のスタイルを変えることができます。,» - 彼女が言います.
もっと移動します
激しいトレーニングが好きではありません? 1日30分以内に歩くことさえあなたの心を強化するのに役立ちます.
運動は血液中で増加することができます高密度リポタンパク質の含有量は広く知られています «良い» コレステロール、ならびに低密度リポタンパク質の数を減らすだけでなく、 «悪い» コレステロール. これら2種類のコレステロールはトリグリセリドと組み合わせてそしてコレステロールの総量を構成し、それが200未満であるべきである.
«低密度リポタンパク質の数は100未満、低密度リポタンパク質 - 50を超えるべきである。», - コネチカット大学の准教授、医学博士の博士号、医学の博士号の分野のアメリカのスペシャリストを言う.
あなたが運動するほど、コレステロールレベルを下げる可能性が高くなります。.
禁煙します
タバコを捨てる時が来ました. 永遠にいつまでも. 彼らが癌、道路、ひどい匂いを引き起こす事実に加えて、彼らはあなたを殺すことができます. 喫煙者が2~4倍多くの病気の虚血性心疾患であることが知られています. これは、タバコに含まれるニコチンが動脈を狭く、血圧を上げ、血の増粘を引き起こし、心臓発作の発生に貢献するためです。.
そして、あなたがあなた自身の健康を気にしなくて、間に合わせたくない場合でも、あなたはあなたを囲む人々の健康について考えるべきです. 受動喫煙の影響は、禁煙の人々でさえ、心臓病につながる可能性があります.
